Lasten säännöllisen aterian lisäksi lapset saavat usein melko vähän kaloreita välipaloista, joita he syövät koko päivän.
Valitettavasti liian monille lapsille tämä tarkoittaa paljon ylimääräisiä kaloreita, sokeria ja rasvaa. Lapsettomuuden riskien lisäämisen ohella terveellisiä välipaloja voivat vaarantaa lapsesi vaurioille, varsinkin jos he syövät tahmeita elintarvikkeita, kuten hedelmäpalaa tai karkkia.
Välipaloja voi olla hyvä osa lapsesi ruokavaliota, mutta myös vähäkaloriset välipaloja ja vähärasvaisia välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä.
Terveellinen Snacks
Tuoreiden hedelmien (kuten omenat, banaanit, viinirypäleet, appelsiinit, mansikat, vesimeloni jne.) Lisäksi on usein runsaasti kuituja ja C-vitamiinia, vähän rasvaa eikä niillä ole lisättyä sokeria, muita terveellisiä välipaloja, jotka ovat nopeita ja helppo lapsille syödä voi olla:
- kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita ja luumuja, vaikka niitä pidetään tahmeina elintarvikkeina, jotka saattavat lapsille alttiiksi onkaloille, joten harkitse lapsesi harjaamista ja hammaslääkärin käyttöä syömisen jälkeen
- hedelmäkupit tai hedelmäsäilykkeet veteen, 100% hedelmämehu tai kevyt siirappi
- raaka-vihannekset, kuten porkkanaa, selleriä tai parsakaalia, joita voi käyttää vähärasvaisen pudotuksen tai kastikkeen kanssa
- maitotuotteet, kuten vähärasvainen juusto, jogurtti ja vanukas, tai kotitekoinen hedelmäjuuri
- täysjyviä välipaloja, joihin voi kuulua aamiaismuroja, keksejä, viljakasveja, paistettuja pelimerkkejä ja popcornia (ilman lisättyä voita), tai pretzels
- 100% hedelmämehua valmistetut popsicles
Vaikka ei ole vähäistä rasvaa tai kaloreita, pähkinöitä ja reittiyhdistelmää voidaan pitää terveellisena välipalaa, jos lapselle annetaan vain yksi annos eikä sitä syödä päivittäin.
Mikä sinun lapsesi on juoda, kun hän saa välipaloja, voi myös olla tärkeää. Monet lapset juovat mehua, teetä, soodaa tai hedelmäjuomia, kun heillä on päivittäinen välipala, mikä voi suuresti lisätä kalorimäärää, jota he saavat välipalan ajaksi.
Sen sijaan rajoittaa lapsesi juomaveteen, vähärasvaiseen tai rasvatonta maitoa ja 100% hedelmämehua.
Epäterveellisiä välipaloja tottumuksia
Sen lisäksi, että saavat paljon pikkupurtavaa sokerin ja rasvan kanssa, liian paljon pikkupurtavaa tai välipalaa tarjoavat koot, jotka ovat yksinkertaisesti liian suuria, ovat lapsille epäterveitä tapoja.
Voit välttää useimmat epäterveelliset välipala tavat:
- ei anna lapsesi syödä epäterveellisiä välipaloja, mukaan lukien rasvaton välipaloja ja korkean kaloreikan välipaloja , paitsi satunnaisesti hoitaa. Näihin voi kuulua evästeitä, siruja, karkkia, munkkeja, hedelmäjuomia, soodoja jne.
- joilla on säännöllinen välipala aika lapsillesi - yleensä myöhään aamulla ja varhain iltapäivällä pikkulapsille ja esikoululaisille ja vain jälki-koulun vanhemmat lapset. Muista, että useimmat lapset eivät tarvitse nukkumaanmenoa.
- ottaa ravitseva välipaloja kätevä ja valmis lapsesi syömään
- rajoittamalla välipaloja vain 100-150 kalori-annosta, jotta ne eivät muuttuisi ylimääräiseksi aterioiksi
- etteivät välipalat ole liian lähellä lounasta tai illallista
Jos et tee mitään muuta, tarkkaile lapsen välipaloja, varsinkin jos annat lapselle valmiiksi pakattuja välipaloja. Esimerkiksi jos lapsesi jälki-ikäinen välipala koostuu Oreon evästeistä, muista, että se vie vain kolme Oreosta 160 kaloriin ja paljon rasvaa ja sokeria hänen ruokavaliossaan.
Ja jos hän syö kuusi tai yhdeksän Oreon evästettä, se lisää nopeasti ylimääräisen aterian - eikä kovin terveellistä ateriaa.