Lapsen ravitsemuksen perusteet
Yleensä vanhemmat yleensä haluavat välttää suuria kaloreita, kuten 1100 kaloria tai 730 kaloria sisältävän juustonhampuriloma. Niin paljon kaloreita keräämään yhden aterian lähes varmistaaksemme, että lapsesi on ylipainoinen, varsinkin jos hän tekee sitä säännöllisesti.
Yritetään saada painoa
Toisaalta vanhempien on vaikea saada lapsia painoon.
Vaikka jotkut näistä lapsista saattavat olla alipainotettuja, toiset ovat yksinkertaisesti herkullisia syöjiä ja ovat pieniä, mutta ovat todella kasvaneet normaalisti.
Toisilla on huono ruokahalu ja he eivät painosta, kuten ADHD-lapsilla, joilla on ruokahaluttomuutta ADHD-lääkkeissään. Ei painon nousu voi myös olla seurausta kroonisesta sairaudesta.
Monet näistä lapsista, jotka yrittävät saada painoa, saattavat hyötyä siitä, että syövät korkean kalorien, ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, kunhan ne ovat terveellisiä elintarvikkeita eikä vain korkean kalorien roskaruokia.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan nämä ateriat ja auttamaan lapsellasi saada enemmän kuin tarpeeksi kaloreita painon parantamiseksi.
High-Calorie Foods
Se ei ylläty useimmilla vanhemmilla nähdäksesi paljon pikaruokaloita tässä luettelossa korkean kalorien elintarvikkeista. Muut ruoat, kuten reittijuoksu, perunasalaatti ja päivämäärät, saattavat olla yllätyksettä.
- Tiivistetty maito (makeutettu)
- Trail Mix (suklaavalmisteilla, pähkinöillä ja siemenillä)
- Pikaruoka - Hampurilaiset, voileivät, tacot jne.
- Pikaruoka - ranskalaiset perunat
- päivämäärät
- Pikaruoka - maito ravistetaan
- Chicken Pot Pie
- Juustokastike
- Leipäjuuret
- Pekaani piirakka
- Ricotta juusto
- Paistettua papua Franksin kanssa
- Perunasalaatti
- Munatoti
Muita kohteita, jotka voivat olla suuria kaloreita, ovat salaattikastikkeet ja muut täytteet. Muista lukea mitä tahansa ruokaa, jota ostat perheellesi, ravitsemustunnisteen, jotta voit löytää ne, joilla on paljon kaloreita.
Muita korkealaatuisia elintarvikkeita, jotka voisivat edistää terveellistä painonnousua, voivat olla bataatit, avokado, rusinat, pähkinät ja siemenvilja, munat, hummus, juusto, täysmaito, öljyt, voi, kaurapuuro, quinoa, ruskea riisi, leipä, ja vohveleita.
Kalorien lisääminen
Jos lapsesi on alipainoinen ja olet todella yrittänyt antaa hänelle suuria kaloreita elintarvikkeisiin turvallisen painonnousun vuoksi, jotkut asiat, jotka saattavat auttaa esimerkiksi tarjoamaan lapselle enemmän välipaloja ja asioita, kuten:
- Käytä maapähkinävoita kuin selleriä
- tarjoavat hummusta, papupippuja tai guacamolia, joka on tehty tuoreiden avokadojen kanssa
- Pähkinät, Trail Mix jne.
- Lisää Trail Mix täysrasvaiseen jogurttiin
- lisää juustoa lisää ruokaa ja muita "ekstraita", kuten hapanperunan hapankermaa, lihaa kastiketta, vihannesten voita, majoneesia voileipiä, hedelmäkremmeja jne.
- tee leipä lisäämään lisää elintarvikkeita, joita valmistat leipurimuruja käyttäen
- makea kalori smoothie Nestlé CARNATION Instant Nonfat kuiva maito, täysmaito, banaani, appelsiinimehu, jäätelö ja muutamia vettä
- Lisää 1/3 kuppi Nestle Carnation Instant-rasvatonta kuivaa maitoa 1 kuppiin täysmaitoa (lisää 80 kaloria)
- Lisää Packle Nestle Carnation Instant Breakfast Mix -tuoksu 1 kuppiin täysmaitoa (lisää 130 kaloria)
- lisää muutama rkl kuivaa maitojauhetta perunamuusia, keittoja, pannuja ja kaurajauhoja jne.
- vältä tyhjiä kaloreita ennen ja ennen aterioita, kuten kuppi mehua
Tärkeintä on, että vaikka olet yrittänyt antaa lapsellesi ylimääräisiä kaloreita, tässä tapauksessa tämä ei tarkoita, että lapsellesi olisi paljon roskaruokaa , kuten karkkia, soodaa tai mehua.
Lähteet:
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, julkaisu 28. Energia (kcal) Valittujen elintarvikkeiden sisältö per tavanomainen mitta, lajiteltu ravintoainepitoisuuden mukaan.