Mitä sinun tarvitsee tietää lapsuuden vitamiineista ja kivennäisaineista
Mitä sinun pitäisi tietää täydentävistä vitamiineista ja kivennäisaineista ennen kuin lähdet apteekkiin? Mitä sinun pitäisi tietää raudasta, kalsiumista, fluoridista ja monivitamiinien yhdistelmistä vauvoille ja lapsille?
Täydentävät vitamiinit ja mineraalit lapsille
Useimmat lapset eivät tarvitse täydentäviä vitamiineja tai mineraaleja. American Academy of Pediatricsin mukaan elintarvikeoppaan pyramidiin perustuva ruokavalio tuottaa riittävästi kaikkia vitamiineja, joita lapsi tarvitsee.
On kuitenkin olemassa tilanteita, joissa lasten vitamiinit ovat välttämättömiä, varsinkin jos lapsesi on hyvin valitseva syöjä tai huonosti ruokavaliota, joka ei sisällä runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita. Jotkut kasvissyöjät voivat myös tarvita vitamiineja täyttämään kaikki ravitsemukselliset tarpeensa. Katsotaanpa joitain yksittäisiä ravintoaineita ja mitä sinun tarvitsee tietää vanhemmana.
Rauta
Lapset ja nuoret tarvitsevat kivennäisraudan anemian estämiseksi. Ne, jotka ovat eniten rautaa puutteellisen anemian vaaraa lapsuudessa, ovat imettäjiä, joille ei ole myönnetty ylimääräistä rautaa kuuden kuukauden ikäisenä (tavallisesti rautavalmisteisen pikkulasten viljasta) ja vauvoille, jotka juovat vähän rautaa, lehmänmaitoa tai vuohenmaitoa. Hyviä rauta-lähteitä ovat lihat, kala, palkokasvit ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten leipä ja vilja. Nuorilla tytöillä on myös riski saada anemia, kun he alkavat saada aikaansa. Lisäraudan lähteisiin voisi sisältyä:
- Flintstones Lasten pureskeltava monivitamiini, tabletit ja rauta
- Poly-Vi-Sol-vitamiinipisarat raudalla
- Pokemonin lasten moninkertainen rauta-vitamiini, pureskeltavat tabletit
- Fer-In-Sol-raudan lisäosa laskee
- Feosol-tabletit ja Caplets
D-vitamiini
American Academy of Pediatrics suositusten mukaan yksinomaan imettävät vauvat tai vauvat, jotka juovat alle 1 litraa vauvan formulaa, saavat 400 IU D-vitamiinia päivittäin.
Vanhemmat lapset, jotka eivät juo vähintään 1000 ml (noin 32 unssia) D-vitamiinivalmisteista maitoa, tarvitsevat myös D-vitamiinin lisäravinteita. Koska huomattava määrä lapsia on todettu olevan D-vitamiinia puutteellinen Yhdysvalloissa, on tärkeää oppia lisää D-vitamiinivaatimuksista ja muista lähteistä, joissa se löytyy .
kalsium
Kalsium on toinen tärkeä mineraali, ja se on välttämätöntä terveille luille ja hampaille. Lapset, jotka juovat maitoa ja syövät maitotuotteita, kuten jogurttia, jäätelöä ja juustoa, saavat tavallisesti riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan. Lapset, joilla on maitoallergia, laktoosi-intoleranssi tai jotka eivät vain pidä maidosta, ovat hieman haasteita näiden vaatimusten täyttämiseksi, mutta on edelleen helppoa, jos löydät muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalsium-väkevöityä appelsiinimehua. Vitamiineilla, jopa ylimääräisellä kalsiumilla varustetuilla vitamiineilla, on yleensä vain noin 200 mg tai 20% päivittäisistä vaatimuksista, joten tavallisesti näitä vitamiineja on myös täydennettävä elintarvikkeilla, jotka on merkitty "High in Calcium" -merkillä. Joitakin kalsiumin lisäaineita ovat:
- Kalsiumin kuminauhat
- Herbasaurs Kalsium lapsille
- Flintstones Lasten pureskeltava monivitamiini, tabletit ja kalsium
- Scooby Doo! plus kalsium, purutabletit
fluoridi
Suurin osa lapsista saa tarpeeksi fluoridia terveellisten hampaiden rakentamiseen, jos ne juovat fluoridoitua vettä joko vesijohtovettä sisältävään kaupunkiin, joka lisää fluoridia veteen tai pullotettuun veteen, joka on myös lisännyt fluoridia.
Koska liian paljon fluoridia voi aiheuttaa lapsesi hampaiden värjäytymistä, keskustele lastenlääkäri tai hammaslääkäri kanssa ennen kuin lapsesi saa fluoridia.
- Poly-Vi-Flor
Infantin monivitamiinit
Imeväisille tarkoitetut monivitamiinit ovat saatavilla tippaina ja sisältävät yleensä A- vitamiinia, C-vitamiinia ja D-vitamiinia. Ne voivat myös lisätä rautaa (katso edellä) ja muita vitamiineja ja mineraaleja, kuten tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, pyridoksiinia, B12-vitamiinia ja E-vitamiini .
- Tri-Vi-Sol putoaa
- Poly-Vi-Sol -putket
- Gerber-vitamiinipisarat
Lasten monivitamiinit
Vanhemmille lapsille tarkoitetut multivitamiinit annetaan yleensä purutabletteina. Lapsesi suosikkihahmon löytäminen voi helpottaa vitamiinien ottamista.
- Centrum Kids pureskelee vitamiineja
- Flintstones Lasten pureskeltava monivitamiini
- Pokemonin lasten vitamiinit
- Bugs Bunny Lasten Vitamiinit
- Scooby Doo! Täydellinen monivitamiini / monimutkainen lisäys, pureskeltava tabletti
Muista, että monissa "täydellisissä multivitamiineissa" ei ole kaikkia suositeltuja vitamiineja ja kivennäisaineita, joita lapsesi tarvitsee joka päivä, ja useimmilla ei ole tarpeeksi kalsiumia.
Erityisolosuhteet
Edellä mainitut suositukset perustuvat terveille lapsille, joilla on säännöllinen ruokavalio. Jos sinä ja perheesi kuluttavat kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, keskustele pediatrian tai ravitsemusterapeutin kanssa . Ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, voi olla vaikea saada näissä ruokavali- koissa, ja lisäystä on ehkä harkittava. Lapset, joilla on lääketieteellisiä sairauksia kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja muut, voivat myös tarvita lisäravinteita, joita ei tarvita ilman ehtoa.
Bottom Line
Ihannetapauksessa useimmat ravintoaineet voidaan saada koko terveellisen ruokavalion kautta . Vaikka voimme täydentää joitain ravintoaineita, saattaa olla hyvin ravintoaineita, joita emme vielä tiedä, tai ravintoaineita, jotka löytyvät elintarvikkeista, jotka toimivat yhdessä terveydelle. Ymmärtääksesi tämän, ota huomioon, mitä olemme oppineet aikuisilla ja keuhkosyöpä. Aikuiset, jotka syövät runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokavaliota, ovat pienemmässä vaarassa. Aikuisilla, jotka käyttävät beetakaroteenia, on kuitenkin suurempi riski. On todennäköistä, että opimme, että samankaltaiset prosessit esiintyvät lasten ruokavaliossa ja että on olemassa yhdisteitä, joita ei ole vielä tunnistettu ja jotka ovat tärkeitä terveydelle ja jotka löytyvät vain monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää laajan valikoiman hedelmiä ja vihanneksia.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics. Healthychildren.org. Ravitsemus täydentää käyttöä. Päivitetty 24.11.15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. D-vitamiinin täydennys. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Esittele kiinteät elintarvikkeet ja vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäravinnot lapsellesi. Ajantasalla. Päivitetty 04.03.16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et ai. Ravintolisien ravitsemusvaikutus kokonaisravinteiden saannissa lapsilla ja nuorilla. Euroopan Journal of Clinical Nutrition . 2016, 70 (2): 257 - 61.