Auta Tweeniä syömään terveellisempi syöminen
Tween-rungot kasvavat salamannopeudella ja vaativat tiettyjä ravintoaineita auttamaan tätä kehitystä. Valitettavasti monet tweens eivät saa tarpeeksi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, tai ne ovat liian paljon huonoja.
1 -
He ovat lyhyitä kalsiumia.On arvioitu, että useimmat tweens saavat vain puolet kalsiumin päivittäisestä suositellusta määrästä. Auta lapsesi valitsemaan kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa. Tofu on myös runsaasti kalsiumia, samoin kuin kalsiumilla väkevöityä appelsiinimehua ja soijamaitoa. Jogurttipohjaiset smoothit ovat erinomainen tapa rohkaista lapsesi kuluttamaan kalsiumia ja hedelmiä, ja useimmat tweens ovat enemmän kuin kykenevät työskentelemään tehosekoittimella, valvonnassasi.
Voit tehdä kalsiumia sisältävän smoothie-yhdistelmän yhdistämällä 1 kuppi tavallista tai vaniljajäätelöä 1/2 kuppiin vähärasvaista maitoa, 1/2 kupillista hedelmää (banaaneja, mansikoita tai mustikoita) ja 1/4 kupillista jäätä. Sekoitetaan kunnes sujuu.
2 -
He kuluttavat liikaa kaloreita.Syynä tähän on mehu tai makeat, sokeriset juomat. Itse asiassa makeutetut juomat ovat suurin lisäkasvun lähde Yhdysvaltojen lasten ruokavalioissa. Tarjoa sijaan kylmää vettä tai maitoa. Tuo tuoreita hedelmiä ja vähennä välipaloja, jotka tarjoavat vähän ruokaan, kuten sirut, evästeet ja kakut. Preteens tarvitsee kaloreita, varsinkin kun he kohtaavat murrosta tai valmistautuvat kasvuun, joten älä pidä kiinni ravitsemuksesta. Varmista, että tarjoamasi elintarvikkeet ovat ravintoaineita ja välttämään lisättyä sokeria.
3 -
He eivät syö koko jyviä.Valkoinen leipä säätää supermarketin käytävät. Vaihda täysjyväleipien ostoon ja vältä hienojakoisia jyviä, kuten maissihiutaleita, pastapaloja, porsameita, valkoista riisiä ja muita hienostuneita valkoisia leipiä. Kokonaiset jyvät, joita kannattaa ostaa, ovat villirikka, ohra ja kaura. Sisällytä täysjyvätuotteita jokapäiväisessä ruoanlainnussa. Kokeile ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan tai valitse kokonainen vehnä makaroni tai spagetti. Nykyään on tarjolla runsaasti täysjyvätuotteita, ja ne ovat melko hyviä. Tarjoile paahdettua kauran viljaa välipalaksi tai kokeile täysjyvätuotteita.
4 -
He syövät juoksua.Kun olet kiireinen ja nälkä, et voi auttaa tekemästä ravitsemuksellisia virheitä. Tweenit, jotka liikkuvat aktiviteeteista, todennäköisesti tarttuvat ensimmäiseen välipalaan, jota he näkevät, ja että välipala ei ehkä ole hyvä valinta. Varastoi ruokakomero terveellisillä välipaloilla ja varmista, että lapsesi voi löytää nämä välipaloja helposti. Varmista myös, että hedelmien ja vihannesten valinnat pestään ja ovat valmiita menemään. Tuhtavia välipaloja ovat hedelmät, pähkinät, jogurtti, riisikakut, kokojyväviljat, kuivatut hedelmät, porkkanat, selleripallot, maapähkinävoita ja vähärasvaista popcornia. Auta interaktiasi luomaan aikataulun, joka sallii alasajan ja säännölliset ateriankerhot muiden perheen kanssa. Syöminen on sosiaalinen tehtävä, ja perheiden on hyödynnettävä tätä aikaa yhdessä.
5 -
He eivät tiedä mitä he tarvitsevat.Tämä voi olla kaikkien kaikkien suurin virhe. Tweenien pitäisi tietää, millaisia elintarvikkeita heidän pitäisi syödä ja välttää. Kouluta ystävystesi tekemästä hyviä valintoja ja työskentelemään yhdessä menojen suunnittelemiseksi tai kokoamaan perheen ostoslistan. Yleensä sinun preteenen tulee käyttää noin 1 800 kaloria päivässä, ja syödä 6 unssia jyviä (mieluiten kokonaista vehnää), 2 1/2 sokeria vihanneksia, 1 1/2 kupillista hedelmää, 3 kuppia maitoa tai maitoa ja 5 unssia papuja tai lihaa. Preteensin tiedetään olevan herkullisia syöjiä, joten usein on vaikea saada suositeltuja ruokamääriä päivittäiseen ruokavaliotaan. Jos pidät lapsesi ruokavaliota riittämättömänä, kysy pediatriasi ravintolisiltä.