Jos ei, hän saattaa tarvita täydennystä suojaamaan kasvavia luujaan
Oli aika, jolloin lapset olivat hyvin alttiita ricketyille, tauti, joka aiheuttaa yhä kasvavia luita pehmeiksi ja taipuisiksi. Lapset, joilla on ricketyjä, tyypillisesti juuttivat jalat, jotka kumartuivat sivuille cowboy-tyyliin ja turvonnut ranteet ja nilkat.
Sitten tiedemiehet tajunnut, että yleisimpiä syitä rickettiin on D-vitamiinin puutos, luuterveyden kehittymättömän sankarin: jos kalsium on Batmanin luun terveyttä, D-vitamiini on Robin, elintärkeä sen varmistamiseksi, että keho imee tarpeeksi kalsiumia ja muita Mineraalit avain luiden lujuuden ja terveyden säilyttämiseen.
Valmistajat alkoivat vahvistaa tiettyjä elintarvikkeita D-vitamiinilla ja roikkujen esiintyminen lapsilla väheni.
Viime vuosina rikkiet ovat kuitenkin nousussa. Jotkut lapset eivät saa riittävästi D-vitamiinia, vaarantamatta niitä vain rikki-, mutta luunmurtumia vastaan. Tässä on yleisimmät syyt D-vitamiinin puutteeseen lapsille ja mitä voit tehdä, jotta lapsesi päivittäinen annos ei tule lyhyeksi.
D on puutteellinen ruokavalio
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että alle 12 kuukauden ikäisillä lapsilla on vähintään 400 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä ja lapset 1-18 saavat 600 IU D-vitamiinia päivittäin. Asia on, että ei ole paljon elintarvikkeita, varsinkin lapsiystävällisiä, jotka ovat luonnollisesti runsaasti D: tä. Se on runsaasti tietyissä rasvaisissa kaloissa ja kalaöljyissä. Itse asiassa mummo oli jotain työntämällä turskaa maksaöljyä: vain rkl on yli 1300 IU D-vitamiinia.
Muuten D-vitamiinin rikkaimmat lähteet ovat elintarvikkeita, jotka on vahvistettu sen kanssa. Tässä on tilannekuva siitä, kuinka paljon D-vitamiinia on elintarvikkeissa, jotka ovat luonnollisia D-vitamiinilähteitä ja joista on vahvistettu sitä:
- Luontainen lohi (3,5 unssia): 600-1000 IU
- Säilykkeet (3,5 unssia): 236 IU
- Vahvistettu appelsiinimehu (1 kuppi): 137 IU
- Vahvistettu maito (1 kuppi): 115 - 124 IU
- Tuoreet shitake-sienet (3,5 unssia): 100 IU
- Kova keitetty muna (1 koko muna, D on keltuainen): 20 IU
S on hämärän auringonvalolle
Toinen D-vitamiinin lähde ei ole ollenkaan ruokaa - se on aurinko. Ultraviolettisäteet stimuloivat ihoa tuottamaan D-vitamiinia. Tämä luonnollisesti aiheuttaa sekaannuksen, koska tiedetään, että suora altistuminen auringonvalolle ilman aurinkosuojaa voi lisätä lapsen riskiä kehittää ihosyöpä. Siksi AAP: ssa alle 6 kuukauden ikäisillä lapsilla ei pitäisi koskaan olla suoraa altistumista auringolle . Vanhempia lapsia tulisi leikata runsaalla määrällä laaja-alaista aurinkovoidetta , jonka aurinkosuojauskerroin (SPF) on 15-30, ennen kuin lähdetään ulos.
Lisääntynyt aurinkosuojatuotteen käyttö voi olla toinen syy, kun D-vitamiinin puutos on yleistynyt lapsilla, joten onko mitään haittaa, joka antaa lapselle mahdollisuuden imeä muutama säde luuston terveyden nimissä? Se on kova puhe, koska kukaan ei tiedä, kuinka paljon auringonvalotus riittää hyötymään. Jotkut D-vitamiinin tutkijat arvioivat, että vain viisi tai 30 minuuttia auringonvalosta kasvoihin, käsivarsiin, jalkoihin tai takaisin kymmenen ja viisitoista välillä kahdesti viikossa on runsaasti, mutta sinun tulisi tarkistaa pediatrian kanssa siitä, olisiko hyvä ajatus antaa lapsesi mennä ulos auringossa suojaamattomana jopa lyhyitä ajanjaksoja.
Lisäravinteet: D tai Ei D
Olipa lapsen pitäisi saada ylimääräistä D-vitamiinia, se vähenee, kuinka paljon hän saa ruokaansa. AAP: n ohjeet ovat seuraavat:
Imeväisille, jotka imettävät (jopa osittain), pitäisi saada 400 IU vuorokaudessa D-vitamiinia alkaen muutamasta päivästä syntymän jälkeen.
Kaikki imeväiset, jotka eivät hoitoa ja eivät käytä 32 unssia D-vitamiinipitoista kaavaa, on täydennettävä 400 IU D-vitamiinilla päivässä.
Vanhemmat vauvat, jotka eivät käytä 32 unssia päivässä D-vitamiinivalmisteista maitoa, pitäisi saada D: n täydennykset.
Iäkkäiden ja sitä vanhempien, jotka eivät saa 600 IU D-vitamiinia päivässä ruokavaliossaan, pitäisi saada täydennys, joka sisältää kyseisen määrän. Lapsille, jotka eivät siedä lehmänmaitoa, monet marjat almajuoksista ja soijan maidosta on nyt vahvistettu D-vitamiinilla. Jotkut jogurtin tuotemerkit ovat lisänneet myös D-vitamiinia, joten harkitse, kuinka paljon lapsesi saattavat ottaa.
Lapsilla, joilla on suurempi D-vitamiinin puutteen riski, kuten esimerkiksi tiettyjen lääkkeiden ottaminen ja kroonisten sairauksien, kuten kystisen fibroosin, saattavat tarvita suurempia D-vitamiiniannoksia.
Jos sinä ja lapsesi päättävät lapsesi pitäisi saada D-vitamiiniproteiinia, on runsaasti lapsiystävällisiä vaihtoehtoja. Vauvoille ja pikkulapsille on vitamiinipisaroita. Pureskeltavat vitamiinit sopivat lapsille 3 ja yli. Ja tietenkin, kun lapsi on tarpeeksi vanha nielemään pillereitä, hän voi saada D: nsä siinä muodossa.
> Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Kliininen raportti. "Luuston terveyden optimointi lapsille ja nuorille pediatriassa", pediatrics, lokakuu 2014,134 (4) e1229-e1243.
> American Academy of Pediatrics. Policy Statement. "Ultraviolettisäteily: vaara lapsille ja nuorille". Pediatrics, maaliskuu 2011, 127 (3) 588-597
> Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. Terveydenhuollon ammattilaisten tiedot. "D-vitamiini."