Rintamaito koostuu noin 90 prosentista vettä . Joten, kun imetät , on tärkeää juoda runsaasti nesteitä joka päivä. Juominen tarpeeksi vettä tai muita nesteitä pitää sinut terveenä ja hydratoituna. Se auttaa myös sinua tekemään ja ylläpitämään äidinmaidonkorviketta .
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä kun imetät?
Imettävien äitien pitäisi juoda noin 6-8 lasillista vettä tai muita ei-kofeiinia sisältäviä juomia päivittäin.
Sinun pitäisi juoda tarpeeksi vettä, jotta et ole jano. Jano on kehosi tapa kertoa teille, että sinun täytyy juoda enemmän, joten tee parhaasi kiinnittää huomiota kehoon. Kuumalla säällä tai kun liikut enemmän fyysisesti aktiivisesti, sinun on enemmän janoa ja juotava enemmän. Mutta kaiken kaikkiaan, niin kauan kuin juominen jäädyttää jano, sinun pitäisi olla kunnossa.
Kuinka saada tarpeeksi vettä tai muita nesteitä joka päivä
On vaikeaa seurata, kuinka paljon vettä juot, kun olet kiireinen uusi äiti. Hyvä tapa saada tarpeeksi on juoda jotain jokaisen imettäessä vauvaa. Vastasyntyneesi tulee imettää noin 8-12 kertaa päivässä . Joten, on lasillinen vettä juuri ennen tai jälkeen joka ruokinta. Tai pidä astia vettä tai muuta juomaa siemurin kanssa, kun imetät. Näin saat varmasti mitä tarvitset. Voit myös tuoda vesipulloa mukanasi, kun olet liikkeellä.
Pidä se vaippapussiasi tai rattaiden korissa. Veden ollessa kätevä, voit tarttua siihen nopeasti, kun olet janoinen ja saat todennäköisesti riittävästi nestettä koko päivän ajan.
Mitä juomia pitäisi imettävän äidin juoda?
Vesi on aina hyvä valinta. Se on sokerittomia, kofeiinittomia, helposti saatavilla ja voit nauttia siitä missä tahansa lämpötilassa.
Plus, voit helposti maistella vettä sitruunalla tai muilla hedelmillä, kun haluat muuttaa. Tietenkin sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi vain veteen. Saat päivittäistä nestemäistä tuotetta monista eri lähteistä, kuten:
- Vähärasvainen tai rasvaton maito
- Hedelmämehu
- Kasvismehu
- Säännöllinen tai kofeiiniton kahvi
- Hoitotyöt
- Musta tee
- Vihreä tee
- Jäätee
- Limsa
- Kofeiinitön sooda
- Keitto
Voiko kahvia ja kofeiinia juoda?
On parasta noudattaa kofeiinittomia ja sokerittomia juomia niin paljon kuin voit. Sinun ei kuitenkaan tarvitse riistää itsestäsi asioista, joita haluat vain siksi, että imetät. On hyvä olla kuppi (tai kaksi) kahvia tai satunnaista soodaa. Älä anna sitä liikaa. Yritä rajoittaa sokeria tai kofeiinia sisältäviä juomia noin tai kaksi päivässä.
Merkkejä et juo tarpeeksi vettä
Kun et juo tarpeeksi nesteitä, voit kuivata. Kuivuminen voi johtaa ummetukseen ja äidinmaidon vähenemiseen . Jos sinulla on jokin alla luetelluista oireista, et todennäköisesti juo riittävästi vettä tai muita nesteitä.
Onko sinun syödä lehmänmaitoa tekemään rintojen maitoa?
Maitoa ei tarvitse juoda maitoon.
Jos nautit nauttien lehmänmaidosta, se on erinomainen kalsiumin lähde. Kalsium on tärkeä mineraali ja osa yleistä terveellistä ruokavaliota , varsinkin kun imetät. Mutta jos et pidä lehmän maidon makua, sinun ei tarvitse pakottaa itsesi juomaan sitä. Voit saada tarpeeksi kalsiumia päivittäisessä ruokavaliossasi joidenkin elintarvikkeiden avulla, joita syöt. Juusto, jogurtti, appelsiinimehu ja vihreät lehtivihannekset ovat muita hyviä kalsiumlähteitä.
Onko mahdotonta juoda liikaa vettä?
Vaikka on tärkeää juoda tarpeeksi vettä, ei tarvitse mennä yli laidan. Juominen yli kuusi-kahdeksan lasillisen vettä tai muita juomia päivittäin ei auta sinua tekemään enemmän rintamaitoa tai tarjota sinulle mitään lisäetuja.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että juominen liikaa vettä voi aiheuttaa pudotuksen rintamaidon tarjontaa, ja se voi täyttää sinut. Nesteiden täyttäminen voi vähentää nälkääsi ja estää sinua syömästä tarpeeksi ruokaa saadaksesi tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet.
> Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Uuden äidin opas imetykseen. Bantam-kirjat. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Lisäaineiden vaikutus ihmisen maidontuotantoon. Pediatrian Journal. 1985, 1. helmikuuta, 106 (2): 207 - 11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Imetys, opas lääketieteelliselle ammatille kahdeksas painos. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Imettävien äitien lisäaineet maidon tuotannon lisäämiseksi. Cochranen kirjasto. 1. tammikuuta 2014.