Oikea ravitsemus lapsuudessa voi vahvistaa elinikäisiä ruokailutottumuksia, jotka edistävät lasten yleistä hyvinvointia ja auttavat heitä kasvattamaan potilaitaan ja terveellistä elämää.
Valitettavasti jotkut vanhemmat yli-ajattelevat, mitä tehdä heidän lapsen ruokailutottumuksia, jotka antavat tilaa käytäntöjä, kuten pakottaa lapset puhdistamaan levyjä. Ja jotkut vanhemmat eivät ajattele ravinnosta ollenkaan, antavat lapsensa syödä paljon roskaruokaa ja juoda paljon mehua.
Joten, on tärkeää löytää tasapaino.
Sen lisäksi, että osallistuvat nykyiseen lapsuuden liikalihavuusepidemioon, lapsilla, joilla ei ole terveellistä ruokavaliota pieninä lapsina, todennäköisesti jatkossakin tekevät epäterveellisiä valintoja teini-ikäisiksi ja aikuisiksi.
Lapsen ravitsemuksen perusasiat voivat auttaa sinua välttämään yleisiä virheitä, tekemään terveellisiä valintoja, oppimaan uusia asioita, kuten probiootteja ja opettamaan lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia.
Vauvan ruokinta
Luulisi, että sinulla olisi helpoin aika, kun vielä syötät vauvaa, mutta teillä on paljon päätöksiä tehdä tämä ensimmäinen vuosi. Tietenkin iso on imettävää vs. antaa lapsesi kaava.
On kuitenkin edelleen paljon päätöksiä tehdä myöhemmin, mukaan lukien:
- Milloin aloitetaan riisin vilja.
- Vauvanruoka seuraavissa vaiheissa, mukaan lukien muuntyyppiset vauvan vilja- ja vauvanruoat , kuten vihannekset ja hedelmät.
- Ruoanlaitto kotitekoista vauvanruokaa vs. myymälä osti vauvanruokaa.
- Milloin antaa vauvasi vettä ja mehua.
- Aloita sormenjäljet, kuten Zwieback-paahtoleipä, Cheerios ja kasvisfuusioita ja sitten pöytäruokia.
- Siirtyminen täysmaitoon .
Toddler Dietin ymmärtäminen
Pikkulasten syöttäminen voi olla turhauttavaa. Voit mennä pikkulasten kanssa, joka syö suuren valikoiman vihanneksia ja hedelmiä ja kolme suurta ateriaa päivässä, taaperoon, joka on paljon nälkäisempää syöjä ja syö paljon vähemmän.
Yllättäen monille vanhemmille, jotka voivat olla hyvin normaaleja - niin kauan kuin heidän taaperoaan paino kasvaa ja kehittyy ja kehittyy normaalisti eikä täytä maitoa ja mehua. Itse asiassa monet pikkulasten syödä vain yhden hyvää ateriaa joka päivä, ja sitten vain valita heidän muita aterioita.
Lapsesi ruokavalio koostuu todennäköisesti noin 16 - 24 unssia maidosta (vähärasvaista maitoa, kun lapsesi on 2-vuotias) ja 4 - 6 unssin mehua, ja syödä 2 välipaloja ja 2-3 ateriaa.
Vaikka lapsi voi olla nerokas syöjä nyt tai jopa mennä binges, jos hän vain halua syödä tiettyä ruokaa, sinun pitäisi edelleen tarjota erilaisia elintarvikkeita. Tämä sisältää pieniä määriä hedelmiä ja vihanneksia, koska hän voi lopulta kokeilla niitä, jos häntä ei painosteta tai pakoteta syömään niitä.
Muista, että tämä on ajanjakso lapsesi kehityksessä, jossa hän ei kasva hyvin nopeasti eikä tarvitse paljon kaloreita. Myös useimmat lapset eivät syö tasapainoista ruokavaliota joka päivä, mutta viikon aikana ruokavalionsa on yleensä tasapainoinen.
Vitamiinit ja mineraalit
Vanhemmat usein pelkäävät, että heidän lapsensa eivät saa riittävästi vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita elintarvikkeista, joita he syövät. Tämä johtaa usein heidän lapseensa saamaan vitamiineja ja muita lisäravinteita.
Vaikka tämä voi olla hyvä, on yleensä paljon parempi käytäntö yrittää tarjota näitä ravintoaineita lapsellesi elintarvikkeiden kautta, joita hän syö, kuten:
- High Fiber Foods
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet
- Iron Rich Foods
- Kalsium Rich Foods
- Vesi fluoridilla
- Koko ruoka
- C-vitamiini
- Ruoka korkea kaliumia
Hedelmiä ja kasviksia
Monilla vanhemmilla on erittäin vaikea saada lapsia syömään vähän, jos heillä on säännöllisiä vihanneksia . Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että voit usein saada lapsia syömään enemmän vihanneksia, jos aloitat varhaisen tarjoten vanhemmalle lapsellesi ja taaperoille laajan valikoiman vihanneksia. Aseta hyvä esimerkki syömällä vihanneksia itse, tarjoamalla runsaasti valintoja ja sekoittamalla vihanneksia ruoka, jota lapsesi jo haluaa.
Lapset syövät hedelmiä usein hieman helpommin, mutta ovatko lapset syövät tarpeeksi hedelmiä joka päivä? Tiedätkö kuinka monta annosta hedelmiä sinun lapsesi pitäisi syödä joka päivä? Ruoka-pyramidi on hyvä paikka oppia. Esimerkiksi 3-vuotiaan miehen, joka on melko aktiivinen, pitäisi syödä 1,5 kuppia vihanneksia ja 1,5 kuppia hedelmää joka päivä. Jos katsot, että puolet suuresta omena tai 1 iso banaani on yhtä kuin kuppi hedelmiä, niin ei pitäisi olla liian vaikeaa saada lapsesi tarpeeksi hedelmiä joka päivä.
Ravintosisältö
Elintarvikekilvet tarjoavat ravitsemustietoja ja tietoja perheesi syövistä elintarvikkeista.
Kalorimäärästä, kuidusta ja kokonaisrasvamarginaaleista elintarvikkeen ainesosien osalta elintarvikemerkki on avain ravitsemustietoihin, joita annat ruokavaliolle perheellesi.
Oppimateriaalin lukemisen avulla voit löytää terveellisempää ruokaa ja auttaa sinua löytämään elintarvikkeita, joilla on oikea määrä:
- Kokonaiset rasvamagit
- hiilihydraatit
- Ravintokuitu
- Vitamiinit ja mineraalit
- Kolesteroli, natrium ja proteiini
Ainesosaluettelon lukeminen auttaa myös välttämään elintarvikkeita, joihin lapsellasi voi olla ruoka-allergia.
Terveellinen ruokavalio
Asianmukaisen lasten ravitsemuksen tulisi yleensä sisältää kolme ateriaa päivässä ja kaksi ravitsevaa välipalaa, jotka rajoittavat korkealaatuista sokeria ja rasvattomia elintarvikkeita, syövät hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihavia ja vähärasvaisia maitotuotteita, mukaan lukien kolme maitoa, juustoa tai jogurttia tavata lapsesi kalsiumin tarpeet. Nämä terveet käytännöt voivat myös estää monia lääketieteellisiä ongelmia, mukaan lukien ylipainoisuus, huonojen luiden kehittyminen ja diabeteksen kehittyminen. Se auttaa myös varmistamaan, että lapsesi fyysisesti kasvaa täydellä potentiaalillaan.
Paras ravitsemusneuvonta pitää lapsesi terveenä ja rohkaisee häntä seuraamaan:
- Syö erilaisia ruokia.
- Tasaa ruokaa, jota hän syö fyysisesti.
- Valitse ruokavalio runsaalla viljatuotteilla, vihanneksilla ja hedelmillä.
- Valitse ruokavalio, jonka rasva, tyydyttynyt rasva ja kolesteroli ovat vähäisiä.
- Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon lisättyä sokeria ja runsaasti suolaa.
- Valitse ruokavalio, joka tarjoaa tarpeeksi kalsiumia ja rautaa vastaamaan kasvavaan kehon vaatimuksiin.
- Vältä paljon pikaruokaa, kofeiinia, mehua ja soodaa .