Miten ratkaista tämä ongelma
Vauvan syöminen tasapainoisen ruokavalion saamiseksi voi olla valtataistelu, jos hän on nälkäinen syöjä. Vaikka et anna hänelle mitään välipaloja, hän voi syödä vain muutama harjoittelu lounasta ja illallista. Tämä voi johtaa sinua pelkäämään aterioita ja sinun taapero ei syö kolme "neliön" ateriaa päivässä.
Itse asiassa monet pikkulasten syödä vain yhden hyvän aterian joka päivä ja sitten vain poimia muita aterioita.
Voiko tämä olla terveellistä? Varma. Niin kauan kuin heillä on painoarvoa ja kasvaa ja kehittyvät normaalisti eivätkä liikaa sitä maidolla ja mehuilla.
Kuinka monta kaloria pikkulapset tarvitsevat?
Yllättäen pikkulapset tarvitsevat vain noin 1300 kaloria päivässä. Jos lisäät sen, mitä yleensä syövät ja juovat joka päivä, näet, mistä kalorit voivat nopeasti tulla, mukaan lukien:
- 16 oz. maitoa tai hoitoa kaksi tai kolme kertaa päivässä on noin 250-300 kaloria
- 4 - 6 oz. 100 prosenttia hedelmämehua vastaa 100 kaloria
- Kaksi välipaloja ovat 200-300 kaloria
- Kaksi kolmesta aterosta on 700-900 kaloria
Kuitenkin 1 300 kaloria on vain arvio, jossa jotkut lapset tarvitsevat hieman enemmän ja jotkut tarvitsevat hieman vähemmän. Lapsesi korkeus, paino ja toiminnan taso voivat vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria hän tarvitsee, mutta tarkka määrä kaloreita ei yleensä ole niin tärkeä tietää.
Toddler Osuuskoot
Yksi syy, että vanhemmat usein ajattelevat, että heidän pikkupoikiaan eivät syö tarpeeksi, on se, että he yliarvioivat kuinka paljon heidän pitäisi syödä joka aterian yhteydessä.
American Academy of Pediatricsin mukaan hyvän ohjeen mukaan lapsiosuuskoko on noin neljännes aikuisen annoksen kokoa. Jos tämä ei näytä tarpeeksi, muista, että voit aina antaa lapsi sekunnit, varsinkin kun on kyse kasviksia ja muita terveellisiä elintarvikkeita.
Esimerkkejä lapsen kokoosuuksista ovat:
- 1/4 - 1/2 siivu leipää
- 1/4 cup kuivaa viljaa
- yksi tai kaksi rkl keitettyjä vihanneksia
- 1/2 tuoretta hedelmää
- 1/3 cup jogurtti
- 1/2 muna
- 1 rkl pehmeää maapähkinävoita (jos ei ole elintarvikeallergioiden riskiä) levitä ohuesti leipää tai krakkausta
- 1 unssia lihaa
Jälleen, jos taapero haluaa syödä enemmän, voit aina antaa sekunteja, kuten toinen rkl ruokaa vihanneksia tai muuta puoli hedelmää. Ainoat tärkeät ravintoarvot eivät liioitele sitä maidossa ja mehussa. Kaikki yli 16 - 24 oz. maitoa ja 4-6 oz. hedelmämehu todennäköisesti täyttää lapsesi niin, että hän ei ole nälkä todellisista elintarvikkeista.
Picky Eaters
Vanhemmat kuvaavat usein heidän pikkupoistansa valikoitaviksi syöjiksi , mutta usein on vaikea tietää, onko se syytä syödä pieniä määriä kerralla tai koska he haluavat syödä samoja asioita joka päivä.
Onneksi molemmat voivat olla normaaleja. Sinun lapsi saattaa haluta samanlaisia ruokia päivittäin, ja on hyvä antaa hänelle näitä ruokia, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi olla joskus jännittävää.
Mitä sinun tarvitsee tietää
Vaikka lapsesi ei saisi syödä kolmea tasapainoista ateriaa joka päivä, niin kauan kuin se tasapainottaa yhden tai kahden viikon aikana, kaikkien elintarvikeryhmien ruokaa, hänellä on todennäköisesti terveellinen ruokavalio.
Älä luota "nopeisiin" elintarvikkeisiin ja tyypillisiin lastentarjoihin kotona vain saadaksesi taaperoa syömään, kuten kuumille koirille, makaronille ja juustolle ja kana-nugeleille. Tarjoile erilaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, vaikka se olisi vain ruokalusikka lapsellesi, jota hän ei kosketa, jotta hänet tottui terveellisiin elintarvikkeisiin .
Älkää antako lapsellesi tarpeeksi ravitsemuksellisia lisäravinteita, kuten pediaksia tai muita korkean kalorien välipaloja, kun hän ei syö hyvin. Sen sijaan, että parannat kaloreita, se usein palaa ja täyttää lapsesi nesteillä, jotta hän ei halua syödä kiinteää ruokaa .
Keskustele lapsesi kanssa, jos todella olette sitä mieltä, että lapsesi tarvitsee ravintolisän.
Useimmat lapset eivät tarvitse ottaa vitamiinia. Jälleen, keskustele lapsesi kanssa, jos luulet lapsesi tarvitsevan ravintolisät. Älkää tehkö lapsellesi "puhdista hänen lautasensa". Aloita sen sijaan sopivalla annosruudulla. Älä liioittele maidolla ja mehuilla, älä anna välipaloja liian lähelle aterioita.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics. Opas lapsesi ravitsemukseen. Villard; 1999.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Lapsille ja nuorille suunnatut ruokavalio-ohjeet: opas ammattilaisille. PEDIATRICS, voi. 117 nro 2. helmikuuta 2006, s. 544-559