Terveellinen painonnousu lapsille
Kaikki puhuvat lapsen lihavuuden epidemian, monet vanhemmat ovat todennäköisesti yllättyneitä, että joidenkin on etsittävä vinkkejä saada painoa.
Painon saavuttamisen pitäisi olla helppoa, eikö? Tee vain kaikki asiat, jotka asiantuntijat neuvoo, ettet tee, kun olet huolissasi ylipainosta. Tietenkään se ei todellakaan toimi. Yhtä asiaa, lapset, joilla on ongelmia saada paino yleensä ei ole erittäin hyvä ruokahalu, joten he eivät syö paljon.
Yritä vain syödä tai syödä mitä haluat painonneeksi, ei välttämättä ole terveellistä.
Painon nousu
Vaikka monet vanhemmat ajattelevat, että heidän lapsensa eivät syödä yhtä hyvin kuin he haluaisivat, elleivät he todellisuudessa ole painon nousu, se ei ehkä olekaan ongelma. Jos lapsesi on ohut ja syö liian paljon roskaruokaa , kannusta terveellisempää ruokaa ja vie hänet ottamaan multivitamiinia, jos todella usko, että hän menettää tärkeät ravintoaineet.
Lapset, jotka todella tarvitsevat apua painonsa saatta- miseen, voivat olla allepainoisia, kroonisia sairauksia sairastavia lapsia, jotka tarvitsevat erityisruokavaliota ja tavallisimmin lapset, jotka ottavat lääkkeitä, jotka voivat häiritä ruokahalua.
Painonpudotus voi olla erityisen ongelmallinen joillekin lapsille, jotka käyttävät piristeitä, kuten Adderall XR: tä, Concertaa tai Vyvansea, ADHD: n hoitoon myös annoksen muuttamisen tai lääkeaineiden muuttamisen jälkeen.
Mikä tahansa syy, jotkut yleiset vinkit terveen painonnousun voi sisältää:
- Ei ohita aterioita
- Kun syömät neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä, sen sijaan, että yrität syödä kolmea suurempia aterioita, koska lapsesi todennäköisesti ei syö kaikkia heitä lainkaan
- Kannustaminen yksi tai kaksi säännöllistä terveellistä välipaloja joka päivä
- Vähäravinteiden, energiatehokkaiden elintarvikkeiden, kuten tyhjien kalorien, kuten karkkia, sirut ja virvoitusjuomat, välttäminen
- Syömää runsaasti ravintoaineita, energiatehokkaita elintarvikkeita, joilla on runsaasti kaloreita, mutta myös vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, kuten täysmaitoa, täysmaidosta valmistettua jogurttia, maapähkinävoita jne.
- Vähäenergiaisten tai ei-energiaa sisältävien juomien, kuten ruokavalion ja hedelmäjuomien, välttäminen
- Juomien rajoittaminen aterialla, jotta lapsesi ei täyttyisi ja haluaisi syödä enemmän ruokaa
- Neuvottelemalla rekisteröityneeseen ruokavalioon ylimääräisestä avusta, varsinkin jos lapsellasi on imeytymishäiriö tai krooninen sairaus, joka aiheuttaa hänelle alipainon
Tärkeintä on kannustaa lapsiasi syömään, kun hän on nälkä, ja ainakin syödä jotain sen sijaan, että hän jättäisi kokonaan aterian, jos hän ei ole nälkäinen tiettynä ajankohtana.
Ruoat parantavat painoa
Yleensä, kun haluat, että lapsesi tarvitsee apua raskaaseen kalorihoidon syömiseen, näiden pitäisi olla ravintoaineita tai ravitsemuksellisia, energiatehokkaita terveellisiä elintarvikkeita eikä vain roskaruokaa. Joten haluat elintarvikkeita, joissa on hyvä määrä proteiinia ja rasvaa ja muita ravintoaineita pienessä pakkauksessa, kuten:
- täysmaitoa tai 2% maitoa
- juustoa tai jogurttia, joka on valmistettu täysmaidosta tai 2% maidosta
- paistettuja munia
- maapähkinävoi
- viljaa täysmaidolla
- appelsiinimehu
- reitti sekoita kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä
Voit myös laatia luettelon elintarvikkeista, joita lapsesi todella haluaa syödä, ja yritä sitten löytää enemmän ravintoaineita sisältäviä ja energiatehokkaita versioita näistä elintarvikkeista.
Tämän pitäisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia sekä erilaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä .
Lisäykset voiton painoon
Vaikka ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä suosittele lapsille tarkoitettujen lisäaineiden antamista lihakseen, se voi usein auttaa täydentämään ruokaa, jota he syövät ja juovat ylimääräisiä kaloreita, kuten lisäämällä seuraavia ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita tiettyihin muihin elintarvikkeisiin:
- maitojauhe
- margariini
- juusto
- vehnänalkio
- maapähkinävoi
- instant breakfast mix
- hunaja
- avokadot
- smetanaa
- majoneesi
- salaattikastike
Esimerkiksi lisäämällä 1 - 2 rkl jauhettua maitoa 8 unssia täysmaitoon (150 kaloria) voi lisätä ylimääräisiä 30-60 kaloria lapsesi maitolasille.
Tai voit lisätä paketin Carnation Breakfast Essentials lasillista täysmaitoa ja lisätä 130 kaloria tuon lasin maitoa yhteensä 280 kaloria.
Voit myös korvata maitojauheen vettä joihinkin resepteihin, kuten vanukasta tai kaurapuita valmistettaessa.
Tai voit lisätä juustoa jonkin lapsesi suosikkiruokiin lisäämällä niitä noin 60 kaloria.
Jopa banaani voi saada lisää kaloreita lisäämällä rkl maapähkinävoita saadakseen lapsellesi ylimääräistä 100 kaloria tätä välipalaa varten.
Muista, että monet näistä vinkkejä painon saavuttamiseen eivät yleensä ole tarpeellisia pikkulapsille, jotka syövät vain yhden aterian päivässä. Tämä voi olla kehityshäiriö normaalina tässä iässä, sillä monet pikkulapsilla ja eräillä esikoululaisilla voivat syödä vain yhden hyvää ateriaa päivässä ja sitten valita vain muista aterioista. Tällainen lapsi ruokavalio on yleensä normaalia niin kauan kuin lapsesi ei liioittele sitä maitoa ja mehua ja hän on paino hyvin.
Lähteet:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Nutrient Rich Foods -indeksin vertailu amerikkalaisen Dietetic Associationin "Go", "Slow" ja "Whoa" Foodsin kanssa, Volume 111, Issue 2, February 2011, Sivut 280-284.
American Dietetic Association. Terveellinen painonnousu. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.