Päätätkö ostamaan samoja elintarvikkeita, kun siirryt ruokaostoksiin?
Onko sinun päivittäistavarakauppasi täynnä terveellisiä elintarvikkeita, joita lapsesi eivät syö tai roskaruokaa, jota häpeä he syövät?
Elintarvikkeiden etikettien lukeminen
Kun opit terveen ruoan ja välttää roskaruokaa, voit todella laittaa nämä oppitunnit työskentelemään ruokakaupassa ostaessasi päivittäistavaroita.
Esimerkiksi Sunny D: n suositteleman oranssinvärisen juoman vertailu ruokavalion tosiseikastoista ohjaisi sinua kohti ravitsevamman SunnyD: n hankkimista kalsiumilla tai SunnyD Reduced Sugarilla.
Tai voit ohittaa tämän appelsiinijuoman kokonaan ja mennä kalsiumilla väkevöityyn appelsiinimehuun, jos sinulla olisi aikaa vertailla heidän ruokamerkintänsä.
Valitettavasti vanhemmat ovat usein kiirehtimässä ruokakaupassa eikä heillä ole aikaa vertailla elintarvikemerkintöjä. Koska tämä on paras tapa löytää terveellisiä elintarvikkeita ja entistä ravitsevampia versioita elintarvikkeista, jotka olet jo ostamassa, kannattaa harkita ylimääräistä matkaa ruokakauppaan ilman lapsesi, kun sinulla on enemmän aikaa yksinkertaisesti luoda perheesi päivittäistavarakaupan luettelo.
Osta päivittäistavarakauppa lapsille
Yleensä terveellisiä elintarvikkeita lapsesi päivittäistavarakaupassa on oltava:
- vähärasvaisia elintarvikkeita ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita
- korkealaatuiset elintarvikkeet , mukaan lukien kokojyväruokat, vihannekset ja hedelmät
- elintarvikkeet, joilla on vain kohtuullinen määrä sokeria ja suolaa
- kalsiumia sisältävät elintarvikkeet , kuten vähärasvainen maito , joka täyttää lapsen päivittäiset kalsiumvaatimukset
- rautapitoisia elintarvikkeita , mukaan lukien vähärasvaiset liha ja rautapitoiset täysjyvätuotteet, jotka täyttävät lapsen päivittäiset rautapitoiset vaatimukset
- koko ruoka, kun mahdollista, jalostettujen välipaloja ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti ylimääräistä sokeria, rasvaa (mukaan lukien transrasva), suola ja muut asiat lisätään niihin ja paljon hyviä asioita, kuten kuitua.
Ja tietenkin haluat ostaa ruokia, joita lapsesi todella syövät.
Vauvanhoitoystävällisten ruokien ostaminen ei tarkoita pelkästään ranskalaisperunoiden ja kanaharjojen ostoa.
Päivittäistavarakauppa lapsille
Jotkut ruokaostokset, joita saatat katsoa sisällyttämään omaan päivittäistavarakauppaan, kun lapsesi ostoksilla voi olla:
- Vähärasvainen rasva (2%), vähärasvainen (1%) tai rasvaton maito - ilman suklaata tai mansikka-aromia, joka voi lisätä ylimääräistä sokeria ja kaloreita lapsesi maitoon.
- Instant pudding (sokerittomat ja rasvaton), jotka tehdään vähärasvaisella maidolla
- Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti
- Kraft Singles American Cheese 2% Maitojauhetta (25% kalsiumia) tai muuta rasvatonta tai vähärasvaista juustoa - tarkista etiketti, jotta saat kalsiumia eniten
- Iron Kids Leipä - hyvä vaihtoehto, jos lapsesi syödään valkoista leipää, koska siinä on kalsiumia, kuitua ja ylimääräistä rautaa.
- Kokonainen vehnäleipä ja muut kokojyväviljatuotteet , kuten täysjyväpastat, täysjyväviljelijät ja rullat ja ruskea riisi
- Hedelmät ja vihannekset - valitse erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kausia ja että lapsesi nauttivat, sekä jo valmiiksi leikatut hedelmät ja pakastetut vihannekset, joita voit käyttää nopeasti.
- 100% hedelmämehua - voit ostaa rajoitetun määrän 100% hedelmämehua, mutta älä osta soodaa ja hedelmäjuomia. Pidä mielessä, että ellei ostaa juomaa 100% mehua etiketissä, niin se ei todennäköisesti ole 100% mehua, joka jättää pois monia suosittuja tuotemerkkejä, mukaan lukien useimmat tyypit Capri Sun, Hi-C, Kool Aid ja Havaiji Punch jne.
- Minute Maid Kids + tai Tropicana Healthy Kids appelsiinimehu - C-vitamiinin, folaatin ja kaliumin lisäksi näillä appelsiinimehujen merkillä on enemmän kalsiumia, vitamiinia A, B1, D ja E kuin monet muut merkit.
- Breakfast Cereal - vältä makeutettuja viljoja ja etsi täysjyväviljaa, jossa on ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original -ruiskuleikkurusikka, Kellogg's Frosted Mini-Wheat tai Total Raisin Bran.
- Peter Pan Plus maapähkinävoi - on enemmän rautaa ja monia muita vitamiineja ja mineraaleja kuin muut maapähkinävoi
- Hot dogs - ostaa vähärasvaisia lajikkeita, kuten Oscar Mayer Light Beef Franks tai Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, rasvaton hot dogs, kana- tai kalkkunan hot dogs tai jopa kasvissyöjä hot dogs. Pidä mielessä, että kuumat koirat voivat olla suuria suolaa ja nitraatteja, joten et ehkä halua antaa lapsesi syödä niitä säännöllisesti.
- Lean lihaa ja siipikarjaa - mukaan lukien leanest naudanlihapaloja, leanest sianlihan valintoja, vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, nahattomat kanaosat ja luuton, nahattomat kananrinnat ja kalkkunanliha.
- Lounasliha - vähärasvainen kalkkuna, paahdettu naudanliha, kinkku tai vähärasvainen lounasliina.
- Säilykevihreä tonnikala, jonka uskotaan olevan vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikala (tonnikala). Muista nykyisten kalojen ja elohopea-varoitusten vuoksi , sinun on seurattava ja rajoitettava nuoremman lapsen kalaa.
- Öljyt ja rasvat - canolaöljy, maissiöljy, oliiviöljy, margariini, vähärasvainen majoneesi
- Rasvatonta tai vähärasvaista salaattikastiketta - jota voidaan käyttää myös pulloissa hedelmiä ja vihanneksia varten.
- Terveelliset välipaloja - ilmapuhalletut tai kevyet popcornit, Graham-keksejä, Ei-kalori-juomaseoksia, siemeniä ja pähkinöitä, omenasoseja, hedelmämehua mehu- tai vesiviljelyssä, rusinoita, sämpylöitä, paistettuja siruja
Älä osta päivittäistavaraluetteloa lapsille
Vain ostamasi päivittäistavarat ovat yhtä tärkeitä kuin ostokset, jotka jätät ostoskassista.
Hedelmäjuomien ja soodan lisäksi, kun ostat päivittäistavaroita, sinun pitäisi todennäköisesti ohittaa ostaminen:
- täysrasvaiset maitotuotteet
- bologna ja salami, jotka ovat rasvaa enemmän kuin muut lounasruoat
- jalostetut liha ylimääräisellä suolalla
- hain, miekkakala, king-makrilli ja laattakuoret - jotka ovat kaloja, joilla on korkea elohopea, eivätkä nuoret lapset saa syödä niitä.
- lyhentää, voita tai tarttua margariinia, joka voi olla korkea tyydyttyneissä rasvoissa ja / tai trans-rasvoissa.
- lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, jotka voidaan tunnistaa tarkastelemalla ainesosaluetteloa sokerille, maissisiirapille, fruktoosi-maissisiirapille, melassille jne.
- välipaloja, joilla on paljon kaloreita joko sokerista ja / tai rasvasta, mukaan lukien perunalastut, munkkeja, keksejä ja karkkia.
Mikä tärkeintä, älä pääty ostamaan pikaruokaa kotona, kuten valmiiksi pakattua pizzaa, ranskalaisia perunoita, kuumia koiria, kanaauhoja, korpuja ja soodoja jne.
Lähteet:
US Department of Health and Human Services ja Yhdysvaltain maatalousministeriö. 2015 - 2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille. 8. painos. Joulukuu 2015. Saatavilla osoitteessa http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.