CHILD-1-ruokavalio on Cardiovascular Health Integrated Lifestyle -ruokavalion ensimmäinen vaihe, ja se voi auttaa sinua saamaan lapsesi terveyttä paremmin. Se on suositeltavaa lapsille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita - ruokavalio voi olla hyvä kaikille lapsille, koska se edistää terveellistä ruokavaliota ja terveellistä painoa. Ruokavalio suunniteltiin mielessä lapsille:
- korkeilla kolesterolipitoisuuksilla (dyslipidemia)
- jotka ovat ylipainoisia
- korkea verenpaine
- joilla on suuren riskin sairausolosuhteet, kuten tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, munuaissiirrännäinen tai sydämensiirto, krooninen munuaissairaus, loppuvaiheen munuaissairaus tai Kawasaki-tauti ja joilla on edelleen sepelvaltimoiden aneurysma
- joilla on perhesuonitus varhaisen sydän- ja verisuonitautien, dyslipidemian (korkea kolesteroliarvot), liikalihavuus, ensisijainen verenpainetauti, diabetes mellitus tai altistuminen tupakoinnille kotona.
Useimmat riskitekijöistä kärsivät lapset siirtyvät CHILD-1-ruokavalioon, kun he ovat kahden vuoden ikäisiä. Vanhempien ja lastenlääkäreiden tulisi tämän jälkeen edelleen vahvistaa CHILD-1-ruokavalio-viestejä, kun nämä lapset vanhentuvat.
CHILD-1 ruokavalio
Joten mikä on CHILD-1-ruokavalio?
LAPSIN-1 ruokavalio toimii seuraavasti:
- rajoittaa tai välttää sokeri-makeutettuja juomia
- kannustaa lapsia juomaan vettä
- välttää trans rasvaa
- rohkaista korkealaatuisia elintarvikkeita
- rajoittaa natriumia ja välttää elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa
- kannustaa lapsia juomaan rasvatonta maustamatonta maitoa
- opettaa lapsille sopivia annoskokoja , jotka perustuvat osittain arvioituun kalorimäärään, jota he tarvitsevat joka päivä heidän iän, sukupuolensa ja aktiivisensa perusteella
- edistää päivittäistä liikuntaa
- rajoittaa kolesterolin saantia alle 300 mg: aan joka päivä
- opettaa terveellisiä ruokailutottumuksia
- rohkaista DASH-tyyppistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja muita maitotuotteita, täysjyvätuotteita , kalaa, siipikarjaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä ja vähäisempää makeisia ja lisättyä sokereita, rasvoja ja punaisia lihat
Sinun ei välttämättä tarvitse odottaa, kunnes lapsesi on kaksi aloittaa CHILD-1 kuitenkin. Osa LAPSIN-1-suosituksista on, että imeväisille on annettava yksinomaan imettävät lapset, kunnes he ovat kuuden kuukauden ikäisiä, ja heidän tulee jatkaa imettämistä, kunnes he ovat 12 kuukauden ikäisiä, vaikka he alkavat syödä kiinteitä ruokia.
LAPSET-1 nuoremmille lapsille
Vaikka jotkut LAPSIN-suosituksista 12-24-vuotiaille lapsille ovat vähän teknisiä, toiset ovat melko yksinkertaisia:
- rajoittaa mehua enintään 4 unssia 100% hedelmämehua päivittäin
- jos et imettä, harkitse siirtymistä vähärasvaiseen mautonta maitoon, joka on 2% rasvatonta maitoa, jos lapsesi on ylipainoinen, lihavuus on vaarassa tai jos hänellä on riskitekijöitä sydän- ja verisuonitaudeille
- siirtyminen pöydän elintarvikkeisiin, jotka tuottavat 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista rasvasta, mutta vain noin 8-10 prosenttia tyydyttyneestä rasvasta, loput ovat peräisin monosyytetyistä ja monityydyttymättömistä rasvoista
- välttää trans rasvaa
Jos lapsellasi ei ole riskitekijöitä, hän voi siirtyä rasvattomaan maitoon, kun hän on kahden vuoden ikäinen.
Lapsettomuus lapsille koululaisille
Kun lapsesi on kaksi, hänen ensisijaisen juomansa tulee olla rasvatonta maustamatonta maitoa.
Pikkulapsille verrattuna nämä vanhemmat lapset tarvitsevat hieman vähemmän rasvaa ruokavaliossaan - noin 25-30 prosenttia heidän kokonaiskaloreistaan. Suurin osa näistä rasvasta pitäisi kuitenkin olla monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mutta pienempi osuus tyydyttyneestä rasvasta.
Tämä on hyvä ikä aloittaa opettaminen lapsille erikokoista ja rohkaista säännöllistä liikuntaa.
CHILD-1 Preteensille ja Teensille
Sen lisäksi, että rasvattomasta maustamattomasta maidosta, vedestä ja raaka-aineista sokeroituja juomia on edelleen juoda, vanhempia lapsia olisi kannustettava seuraamaan terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten:
- syö aamiaista joka päivä
- syö aterioita perheenä
- rajoittavat pikaruokaruoat
Jatketaan syödä korkealaatuisia elintarvikkeita, katsomalla annoskoot ja joka on fyysisesti aktiivinen joka päivä, ovat myös tärkeitä tässä iässä.
LAPSET-1 Seuraavat vaiheet
On tärkeää muistaa, että CHILD-1-ruokavalio on vasta ensimmäinen askel lapsille, joilla on korkea kolesteroli. Jos CHILD-1 -ruokavaliovaiheen 3-6 kuukauden kokeilun jälkeen lapsella on edelleen korkea kolesteroli, ne on siirrettävä CHILD-2-ruokavaliolle:
- vain 25% - 30% rasvaa sisältävistä kaloreista
- vähemmän kuin tai yhtä kuin 7 prosenttia tyydyttyneestä rasvasta peräisin olevista kaloreista
- noin 10% yhden tyydyttymättömän rasvan kaloreista
- alle 200 mg / d kolesterolia
- välttää transrasvoja niin paljon kuin mahdollista
Ja niiden lipidiprofiilista riippuen niiden pitäisi seurata CHILD-2-LDL vs. CHILD-2-TG-ruokavalio. LAPSIN-2-LDL-ruokavalio rohkaisee kasvisteroleiden, kasvistanoliestereiden ja vesiliukoisten kuitu-psylliumien käyttöä korvaamaan joitain rasvoja lapsen ruokavaliossa. Sen sijaan CHILD-2-TG-ruokavalio rohkaisee yksinkertaisten sokerien korvaamista monimutkaisilla hiilihydraateilla ja lisäämällä omega-3-rasvahappoja.
Muista, että rekisteröidyn ravitsemusterapeutin on todennäköisesti autettava lapsesi suunnittelemaan ja seuraamaan CHILD-2-ruokavaliotaan, ja se voi olla hyödyllinen myös CHILD-1-ruokavaliota varten.
> Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Asiantuntijalausunto integroiduista suuntaviivoista sydän- ja verisuonitauteihin ja riskien vähentämiseen lapsilla ja nuorilla: yhteenvetoraportti. Pediatrics. Vuosikerta 128, täydennysosa 6, joulukuu 2011.