Sodan ja juoman ohjeiden lisäksi
Mitä lapsesi juovat? Vaikka kouluissa sallitut juomatyypit ovat rajoitettuja, jotkut valinnat ovat terveellisempää kuin toiset. Lapsesi tarvitsevat ohjausta, jotta he tekevät oikeat valinnat missä tahansa.
Sodan ja juoman ohjeet koulussa ja kotona
USDA Smart Snacks Schoolin juomavaihtoehdoissa rajoitetaan soodaa ja muita kouluissa myytäviä korkealaatuisia juomia.
Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että suuntaviivat eivät välttämättä ole tarpeeksi pitkät. Esimerkiksi, vaikka suuntaviivat sallivat mehun ilman lisättyjä makeutusaineita, näillä juomilla on vielä paljon kaloreita. Lääketieteen oppilaitoksissa sallitut ruokavaliovalmisteet ovat vain vähän kaloreita, mutta niillä ei myöskään ole ravitsemusta. Jos heidät kiellettiin, teini-ikäisiä voitaisiin kannustaa juomaan vähärasvaista maitoa .
Harkitse oman terveellisen soodan valitsemista ja juoda perheesi ohjeita. Lapsesi tarvitsevat opastusta tekemään terveellisiä valintoja, kun he eivät ole koulussa tai kotona, myös ostettaessa juomia myymälöissä ja ravintoloissa sekä käymällä ystävien kanssa.
Vertaa lasten yleisiä juomavaihtoehtoja
Vertaa rasvaa, sokeria ja kaloreita joillakin tavallisilla juomilla, joita lapset pitävät. Ylimääräisellä sokerilla ja kaloreilla suklaamaku ei olisi hyvä valinta. Ja vaikka heillä ei ole rasvaa, Coca Cola Classic ja Minute Maid Coolers ovat paljon sokeria. Juomien vertailuun näet, että vähärasvainen maito, 100 prosenttia hedelmämehu ja vesi ovat parhaita valintoja.
Tavalliset juomavaihtoehdot lapsille | ||||
| Juoda | Annoskoko | rasva | sokeri | kalorit |
| Täysmaito | 8 unssia | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% maitoa | 8 unssia | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Maitoa | 8 unssia | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Rasvaton maito | 8 unssia | 0 g | 12 g | 80 |
| Hersheyn Choc-maitoa | 8 unssia | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 unssia | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 unssia | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light limonadi | 8 unssia | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids appelsiinimehu | 8 unssia | 0 g | 22 g | 110 |
| Kevytkola | 8 unssia | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% appelsiinimehua | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| vesi | 8 unssia | 0 g | 0 g | 0 |
Auta lapsiesi tekemään terveellisiä juomavaihtoehtoja
Aseta hyvä esimerkki ja perustele terveellisiä juomavaihtoehtoja perheellesi kotona. Seuraavassa on esimerkkejä ohjeista ja vinkkeistä, joita voit seurata yhdessä:
1. Juo maitoa : noudata American Academy of Pediatricsin suosituksia lasten maitoa varten:
- 1 - 3 vuotta vanha: Noin kaksi maitorasvaa ( vähärasvainen maito 2 vuoden ikäisenä)
- 4-8-vuotiaat: noin kolme annosta vähärasvaista maitoa
- 9 - 18 vuotta vanha: Noin neljä annosta vähärasvaista maitoa
2. Rajoita mehujen määrä ja anna vain 100% pastöroitu hedelmämehu. Jopa 100-prosenttisella hedelmämehulla on paljon sokeria, lähes 100 kaloria kuudessa unssissa. Vuoden 2017 päivitetyt AAP-suositukset sanovat:
- Koko hedelmiä kannustetaan hedelmämehun sijaan, koska ne tarjoavat kuitua.
- Kun annat lapsesi mehua, sen pitäisi olla 100-prosenttisesti pastöroitu hedelmämehu eikä hedelmäjuomia. Pastamattomat mehustuotteet ovat voimakkaasti lannistuneita.
- Älä anna lapsellesi kantaa kuppia tai mehua koko päivän. Älä anna mehua nukkumaan.
- Alle 12 kuukauden ikäisiä lapsia ei saa antaa mehua. Imetyksen pitäisi olla ainoa ravitsemuslähde alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille. Vauvat saavat tarpeeksi nestettä rintamaidosta tai kaavasta.
- 1 - 3 vuoden ikäisille pikkulapsille tulisi olla vain 4 unssia mehua päivässä (1/2 cup).
- 4-6-vuotiaiden lasten tulisi rajoittaa hedelmämehua neljästä kuuteen unssia päivässä (1/2 - 3/4 cup).
- Vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille, jotka ovat 7-18-vuotiaita, tulisi rajoittaa 8 unssin mehuun päivässä (1 kuppi).
Muista, että nämä eivät ole suosituksia juoda mehua. Ne ovat rajoja, jotka eivät juo enempää kuin nämä määrät. Lapset ovat yleensä parempia syömään kokonaisia hedelmiä ja välttämään hedelmämehua kokonaan.
3. juo vettä. Kannustetaan vettä ensimmäiseksi halutuksi jäädäksi.
4. Vältä sokerimaisia, runsaasti kaloreita sisältäviä juomia , kuten soodaa, hedelmäjuomia ja urheilujuomia (ellei lapsesi osallistu aktiivisesti urheilutoimintaan tuolloin).
5. Opeta lapsillesi palvelukokoja . Esimerkiksi, vaikka Gatoraden pullo voisi sanoa, että sillä on 50 kaloria per annos, on tärkeää muistaa, että yhden tarjoilun on tarkoitus olla vain 8 unssia. Koska näitä ja monia muita juomia, kuten suihkulähteitä, joita voit ostaa apteekeista, voi ostaa usein paljon suuremmilta 32 ounce tai jopa 64-ounce-annoksilta, voit saada paljon enemmän kaloreita kuin luulet, asia.
6. Rajoita rahasumma , jonka annat lapsillesi, että he voisivat käyttää koulujen myyntiautomaateissa tai koulujen jälkeen ostaa soodaa, ruokavaliota ja mehua.
7. Vertaa ravitsemuksellisia arvoja : Kun valitset juotavaksi, et vain tarkastele kaloreita ja sokeria. Muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden hankkiminen juomista on myös tärkeä, kuten kalsium, D-vitamiini ja A-vitamiini, jotka saat maidosta ja väkevöidystä appelsiinimehusta. Tai C-vitamiinia saat 100 prosentin hedelmämehusta.
8. Vältä kofeiinia. Lapset saattavat olla houkuttelevia juomaan kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia, kahvia, energiajuomia ja jopa kofeiinipoikkeamia.
9. Keskustele lapsillesi siitä, mitä he juovat koulussa. Monet vanhemmat ovat yllättyneitä siitä, että heidän lapsensa ostavat soodaa tai mehua luokkien välillä automaateista tai kahvia matkalla kouluun. Puhuminen lapsillesi siitä, miten terveellisemmät valinnat ja odotukset siitä, mitä heidän pitäisi juoda, voivat auttaa varmistamaan, että he valitsemaan terveellisempää alkoholijuomaa, kuten vähärasvaista maitoa ja vettä.
10. Pidä juomapäiväkirja, jotta saat hyvän kuvan siitä, mitä lapset todella juovat joka päivä. Monet lapset saavat liian paljon kaloreita asioista, joita he juovat, mukaan lukien hedelmäjuomat, tee ja sooda. Juomapäiväkirja auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria lapsesi saa joka päivä maidosta, mehuista jne. Ja miksi he ovat ylipainoisia.
> Lähteet:
> Opas älykkäille välipaloille koulussa . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Hedelmämehu lapsilla, lapsilla ja nuorilla: nykyiset suositukset. Pediatria . 2017; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.