Epäterveellistä ruokaa yllätyksiä lapsellesi

Vanhemmat odottavat jonkin verran yllätyksiä, kun kaikki, lasten kasvattaminen ei ole aina helppoa.

Nämä yllätykset eivät saa sisältää asioita, joita laitat lapsellesi, vaikka pyrimme antamaan lapsillemme terveellisiä ruokia. On vaikea välttää roskaruokaa, jos se on hiipumassa talossa.

Onneksi ei ole kovin vaikeaa oppia näistä ruoan yllätyksistä.

1 -

Yllätyksiä salaatista

Salaatit ovat saaneet huonoa rapia joidenkin ihmisten äskettäin, koska he pitävät sitä eräänlaisena tyhjänä. Ei tyhjiä kaloreita, kuten roskaruokaa , mutta tyhjää, koska siinä ei ole paljon ravintoarvoa.

Yksi annos jäävuorisalaattia on vain 10 kaloria ja rasvaa eikä se ole oikea lähde minkäänlaisia ​​vitamiineja, mineraaleja tai ravintoaineita. Yksitellen salaattia ei kuitenkaan ole 1g kuitua ja jotain kaliumia , A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa .

Tummanvihreiden lehtivihanneksilla on hieman enemmän ravintoa, joten yritä tehdä seka-vihannesten salaattia, jolla on vähärasvainen kastike, sen sijaan, että käytit vain jäävuorisalaattia.

Silti se on hyvä asia, että voit saada suuren määrän ruokaa ilman paljon kaloreita tai rasvaa lapsellesi.

2 -

Jäätelöä ja D-vitamiinia

Kun kysymme lapsen saamasta D-vitamiinia, useimmat sanovat, että he juovat maitoa, syövät juustoa, juovat väkevää appelsiinimehua tai syövät jogurttia jne.

Jotkut, jotka eivät ole muuten suuria maitotuotteita, yrittävät sanoa, että he saavat D-vitamiinin jäätelöstä. Vaikka sellainen on järkevää, kun maito sisältää D-vitamiinia ja jäätelöä valmistetaan maidon kanssa, monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että jäätelö ei todellisuudessa ole hyvä D-vitamiinin lähde.

Miksi ei?

Jäätelö valmistetaan raakamaidolla, jota ei ole vielä vahvistettu D-vitamiinilla.

3 -

Suolaiset suolat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat lapset saavat liikaa suolaa ruokavaliossaan. Se ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että monet lapsille sopivat elintarvikkeet ovat suolaisia, kuten:

• pizza
• leipä
• siipikarja
• leikkeleet
• voileipiä
• perunalastuja ja pretzels
• keitot
• juusto
• pastaastiat
• hot dogs

Jotta lapsia ei annettaisi liikaa suolaa, oppivat lukemaan elintarvikemerkintöjä ja välttämään suolaisia ​​elintarvikkeita , valitsemalla elintarvikkeita ja merkkejä pienemmillä suolamäärillä.

4 -

proteiini

Vanhemmat usein pelkäävät, että heidän lapsensa eivät saa riittävästi proteiinia ruokavaliossaan.

Onneksi hyvin harvat lapset eivät saa riittävästi proteiinia ruokavaliossaan. Myös kasvissyöjät, jotka eivät syö mitään lihaa, saavat runsaasti proteiineja pavut, linssit ja soija maito jne.

Pre-teini-ikäiset ja teini-ikäiset, jotka yrittävät nostaa painoja ja irtotavarana, eivät tarvitse paljon ylimääräistä proteiinia .

5 -

Alhainen rasva voi tarkoittaa korkeaa sokeria

Jos on olemassa yksi ruoka-merkki, joka tarttuu jokaisen vanhemman silmään, se on se, joka sanoo "vähärasvainen".

"Rasvaton" vanukas "rasvaton" salaattikastikkeesta ostaa näitä tuotteita lapsillesi tekee siitä kuulosti, että olet ostamassa heille terveellisiä ruokia ja välipaloja . Valitettavasti, elleivät ne ole myöskään "sokerittomia", joista jotkut ovat, heillä voi silti olla kohtalainen määrä kaloreita .

Jotta et laiminlyödä, vertaile säännöllisten, rasvattomien ja rasvattomien elintarvikkeiden versioita ravinnosta.

Silti se ei tee niistä huonoja ja heillä todennäköisesti on vähemmän kaloreita kuin täysrasvainen vaihtoehto, mutta älä jätä ansaan antamaan lapsesi syödä enemmän vain siksi, että luulet heidän olevan terveellisempi vaihtoehto.

Laukku leivonnaisista on edelleen purppura.

6 -

Makea tee

Useimmat vanhemmat ymmärtävät, että heidän pitäisi rajoittaa lapsensa sooda . Ei ole yllättävää, että American Academy of Pediatrics on jo kauan neuvonut, että vanhemmat eivät saa antaa lapsille sokerimaisia ​​makeutettuja juomia, vaan kannustaa heitä juomaan vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja tarvittaessa rajoitetusti 100-prosenttista hedelmämehua.

Vaikka sooda ja hedelmäjuomat on helppo tunnistaa, koska tällaiset sokeri-makeutetut juomat, jostain syystä makea tee on edelleen suosittu vaihtoehto monissa kotitalouksissa.

Valitettavasti sen lisäksi, että lapsesi tulee auttamaan kofeiinia yli, makea tee on paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Itse asiassa, varsinkin kun tilaat makea teetä ravintolassa, ekvivalentti koko ei ole paljon erilainen kalorimäärä, lisätty sokeri ja kofeiini juomakelpoiseksi soodaksi.

7 -

Kaloreita lasketaan

Onko lapsellasi vaikeuksia menettää painoa vai jatkaako se painoa huolimatta?

Toimii urheilussa ja muussa päivittäisessä fyysisessä toiminnassa, joka ei auta lapsesi hallitsemaan hänen painonnousuaan?

Vaikka monet vanhemmat voivat nopeasti syyttää hormonaalista ongelmaa näissä tilanteissa, todennäköisempää on, että lapsesi yksinkertaisesti saavat liian paljon kaloreita. Voi olla, että he syövät liian monia kaloreita sisältäviä elintarvikkeita , joiden osuukoot ovat liian suuret, että he juovat liian monta makeutettua sokeria tai että yksi tai kaksi heidän välipaloistaan ​​on muuttunut ylimääräisiksi aterioiksi jne.

Kuinka helppoa on saada liikaa kaloreita? Harkitse 8-vuotiaan tytön, joka tarvitsee päivittäin noin 1200 kcal, joka tilaa Might Kids Mealin McDonald'ssa. "Aikuinen" Hyvää ateriaa, jos saat sen McDouble, Yoplait GoGURT Jogurtti, pieni ristiinasutusta ja rasvatonta suklaata maitoa, pääset 790 kaloria, mukaan lukien 270 kaloria rasvaa ja 1150mg suolaa. Se on lähes 75% päivän kaloreista yhdessä aterian yhteydessä!

Kalorit laskevat siitä, ovatko ne rasvaa, proteiineja tai hiilihydraatteja, varsinkin kun lapsesi on liian monta ja ylipainoinen.

8 -

Jodi vapaata suolaa

Vaikka pöydän suola Yhdysvalloissa on jo pitkään ollut jodilla (vuodesta 1924 lähtien), monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että:

• Suurin osa merisuola-aineista ei ole iodisoitua (jodilla täytetty)
• Koshersuola ei ole jodisoitu
• Jalostetut elintarvikkeet valmistetaan tyypillisesti ei-jodisoituneella suolalla

Muista myös, että muutamat elintarvikkeet ovat luonnollisesti hyviä jodilähteitä, lukuun ottamatta joitakin äyriäisiä, äyriäisiä ja merilevää. Näiden elintarvikkeiden jodipitoisuus riippuu siitä, missä niitä pyydettiin tai kasvatettiin, koska meriveden ja maaperän jodipitoisuus vaihtelee.

On erityisen tärkeää, että raskaana olevat ja imettävät naiset saavat riittävästi jodia ruokavaliossaan tai että heillä on täydennys.

Oletko tyytynyt näiden elintarvikkeiden yllätysten lapsellesi?

Älkää antako ruokaa sokeria, kaloreita ja suolaa auttavan roskaruokaa hiipua kotiisi ja lapsesi levyyn.