Tällä hetkellä on vähän tutkimuksia, jotka suoraan liittyvät ruokavalioon ja hedelmällisyyteen endometriosta kärsivillä naisilla . Ei ole tieteellisesti todistettuja elintarvikkeita, jotka auttavat sinua raskaaksi . Kuitenkin on tutkittu ruokavaliota ja lantionkipua rokotteessa endometriosta kärsivillä naisilla. Myös tutkimuksia, joissa tarkastellaan ruokavaliota ja yleinen endometrioosin riski.
Onko mahdollista, että ruokavalion muutokset, jotka vähentävät lantionkipua - tai vähentävät taudin riskiä - saattavat auttaa sinua raskaaksi? Tässä vaiheessa emme tiedä.
Jos endometriset vauriot tai tarttuvuudet ovat tukkineet munuaisten putkia tai häiritsevät ovulaatiota tai terveitä munanjohtimien liikkumista, ruokavalio ei voi parantaa tilannetta. Kirurgia tai IVF-hoitoa tarvitaan todennäköisesti.
Se sanoi, että ruokavalio saattaa parantaa hedelmöityshoidon tai leikkauksen ohella syntymän todennäköisyyttä. Tässä on, mitä tutkimuksessa on sanottava endometrioosi ja ruokavaliosta.
Lisää Omega-3, vähemmän Trans-rasvoja
Kaikista ruokavalion ja endometrioosin tutkimuksista tutkimus, jossa tarkastellaan "hyviä" ja "huonoja" rasvoja suhteessa endometrioosin riskiin, on ollut suurin ja vakuuttavin.
Naiset, jotka kuluttavat runsaasti transrasvoja, ovat todennäköisemmin endometrioosia. Toisaalta naisilla, joilla on enemmän omega-3-rasvahappoja ruokavaliossaan, on todennäköisempää diagnosoida tauti.
Yleisesti ottaen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kaikkia ihmisiä vähentämään tai poistamaan transrasvoja niiden ruokavaliosta ja lisäämään omega-3: n saantia. Tämä on yleisesti ottaen hyväksi terveydelle.
Elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää tai olla varovainen:
- Paistettuja ruokia
- Leivonnaiset, etenkin ne, joissa on hiutaleet
- Margariini (enemmän valmistetaan rasvattomasta rasvasta)
- järjiltään
- Elintarvikkeet, joiden ainesosa on "osittain hydratut öljyt"
Ruoat, joita sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi lisätä terveellisiä omega-3-rasvoja:
- Pellavansiemenöljy
- Kalaöljy
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
- Lohi
- Makrilli
- osterit
- Pinaatti
Antioksidanttien lisääminen ruokavaliolle
Oksidatiivisella stressillä voi olla merkitystä endometrioosiin. Olette kuullut vapaista radikaaleista. Sellaisten solujen sisällä luodaan vapaita radikaaleja, kun heikot molekyylisidokset hajoavat. Nämä epästabiilit molekyyliliitokset etsivät muita molekyylejä ja yrittävät varastaa tai katkaista sidoksensa toisistaan. Tämä voi johtaa solujen vaurioihin ja kuolemaan. Tätä prosessia kutsutaan "oksidatiiviseksi stressiksi".
Jotkut vapaiden radikaalien aktiivisuus elimistössä on normaalia. Esimerkiksi luomalla vapaita radikaaleja on osa sitä, miten kehon immuunijärjestelmä taistelee infektiosta vastaan. Haluat, että kehosi hajottaa "huonot solut", kuten bakteerit tai virukset. Oksidatiivinen stressi on myös vastuussa ikääntymisen luonnollisesta prosessista.
Kuitenkin, kun vapaat radikaalit tulevat liian runsaiksi, he voivat hyökätä liian monta terveellistä solua. Liialliset vapaat radikaalit johtavat ketjureaktioihin, ja vapaat radikaalit hajoavat enemmän ja enemmän molekyylisidoksia. Tämä voi johtaa sairauteen ja kehittyneeseen ikääntymiseen.
Hapettavat rasituksen biologiset markkerit ovat korkeammat endometrioosi-naisilla.
On ajateltu, että nämä markkereet voivat kannustaa endometriumin kaltaista kudosta kasvamaan ja tarttumaan kohtuun ulkopuolisiin elimiin ja pintoihin. Yksi mahdollinen tapa vähentää oksidatiivista stressiä kehossa on lisätä antioksidanttien määrää ruokavaliossa.
Antioksidantit pysäyttävät vapaiden radikaalien aiheuttaman soluvaurion ketjureaktion. Sen sijaan, että vapaata radikaalia hajottaisi toisen terveellisen solun (joka puolestaan lisää vapaita radikaaleja), se sitoutuu antioksidanttiin. Antioksidantti neutraloi vapaat radikaalit pysäyttämällä soluvaiheen ketjureaktion.
Tutkijat ovat havainneet, että endometrioottisilla naisilla on yleensä vähemmän ruokavaliota antioksidantteja.
Eräässä tutkimuksessa naiset saivat ruokavalion runsaasti antioksidantteja neljän kuukauden ajan. Neljän kuukauden kuluttua näiden oksidatiivisen stressin verenmittarit olivat pienemmät. Korkean antioksidanttisen ruokavalion sisältämät elintarvikkeet ovat suuria vitamiineja A, C ja E.
Tässä tutkimuksessa osallistujat pyrkivät saamaan 1050 μg A-vitamiinia (150 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta), 500 mg C-vitamiinia (660 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta) ja 20 mg E-vitamiinia (133 prosenttia RDA).
Paras tapa lisätä antioksidantteja ruokavaliosi on syödä enemmän kasviksia ja terveellisiä hedelmiä. Ruoka, joka sisältää runsaasti antioksidantteja (erityisesti vitamiineja A, C ja E):
- Bataatti
- Naudanliha
- Pinaatti
- Porkkanat
- verkkomeloni
- paprikat
- mangot
- Mustasilmäpavut
- appelsiinit
- mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Vehnänalkioöljy
Jogurtti ja juustot: Dairy Foods endometrioosiin
Tutkimuksessa, johon kuului hieman yli 70 000 naista ja 1 385 endometrioosia diagnosoidusta tapauksesta, todettiin, että naiset, jotka kuluttivat kolmea tai useampia maitotuotteita sisältäviä annoksia, olivat 18 prosenttia vähemmän todennäköisesti diagnosoituina endometrioosiin verrattuna verrattuna naisiin, jotka ilmoittivat vain kaksi meijeriä annoksia päivässä.
Miksi meijerituotteet liittyvät endometrioosin riskin pienenemiseen? Onko maitoproteiini? Maitorasvaa? Voisiko se olla ravintoaineita, joita tavallisesti esiintyy maitotuotteissa, kuten kalsium ja D-vitamiini? Tämä ei ole tiedossa.
Kalsium-elintarvikkeet endometrioosiin
Jos se on maitotuotteissa todettu kalsium, joka vähentää endometrioosin riskiä, maitotuotteet eivät ole ainoa vaihtoehto. Tämä on hyvä uutinen niille, joilla on meijeriallergia tai suvaitsemattomuus.
Kalsiumin saannin on havaittu vähentävän kehossa hapettavaa ja tulehduksellista stressiä. Koska sekä oksidatiiviset että tulehdukselliset stressit liittyvät endometrioosiin, lisäämällä kalsiumia ruokavaliosi voi vähentää tulehdusta.
Kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin sisältyy:
- Maitotuotteet (erityisesti mozzarella, cheddarjuusto ja jogurtti)
- sardiineja
- Vahvistettu vaihtoehtoinen maito (kuten soija, manteli tai kookosmaito)
- Vahvistettu appelsiinimehu
- Lohi, luut
- Keitetty kala
D-vitamiini endometrioosiin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla on alhaisempi D-vitamiini, ovat todennäköisemmin endometrioosia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alhaiset D-vitamiinipitoisuudet liittyvät miesten ja naisten hedelmättömyyteen .
Eräässä tutkimuksessa arvioitiin naisten D-vitamiinipitoisuutta suhteessa niiden suhteelliseen endometrioosin riskiin ja lajitteltiin naiset viiteen ryhmään. He havaitsivat, että naiset, jotka sijoittautuivat korkeimpaan kvinttiin (korkeimmat D-vitamiinit), olivat 24 prosenttia vähemmän todennäköisesti endometrioosia kuin alimmassa kvintillessa.
Kuitenkaan ei ole vielä osoitettu, että D-vitamiinin lisäravinteiden tai D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden ruokinta voi vähentää endometrioosin riskiä. (Ruokavalio ei ole tehokas tapa lisätä D-vitamiinipitoisuutta joka tapauksessa.)
Itse asiassa pieni kaksoissokkoutettu kliininen tutkimus määräsi naisille 50 000 IU D-vitamiinia viikossa, kun sitä kirurgisesti hoidettiin endometrioosiin. D-vitamiinia sairastaville naisille aiheuttamat kiputasot eivät vähene merkittävästi verrattuna naisiin, jotka eivät käyttäneet mitään lisäravinteita.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että saat D-vitamiinipitoisuus testatuilla testeillä, jotta voit selvittää, onko täydennys sinulle sopiva.
Magnesium-Rich Foods
Tutkimus on osoittanut, että magnesiumin puutteellisilla naisilla on todennäköisempää kokemusta premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS) ja niillä on aiemmin ollut raskauden menetys.
Entä magnesiumin ja endometrioosin välinen yhteys? Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on korkeampi magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saanti, eivät todennäköisesti myöhemmin diagnosoida endometrioosia.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat:
- mantelit
- Keitetty pinaatti
- cashew
- maapähkinät
- Mustia papuja
- Jotkut väkevöidyt viljat
Gluteeniton ruokavalio ja endometrioosi
Syöminen voi olla yhtä tärkeää kuin mitä et syö, varsinkin jos sinulla on keliakia tai ei-keliakia gluteenin herkkyyttä. Gluteenia syytetään useista taudeista ja terveydellisistä sairauksista, mukaan lukien hedelmättömyys , vaikka tiedeyhteisössä on kiistanalaista, kuinka paljon syyttää se ansaitsee.
Voisiko gluteeni aiheuttaa ongelmia endometrioosiin? 11 000 naisen tutkimuksen mukaan aikaisempi keliakian diagnoosi lisäsi riskin tulevasta endometrioosin diagnoosista.
Toinen tutkimus tutkii, voiko gluteiiniton ruokavalio vähentää kipu oireita endometrioosia sairastavilla naisilla. (Näitä naisia ei diagnosoitu tai epäilty keliakiasta.) Naiset, jotka kuvaavat endometrioosiin liittyvää kipua vakavaksi, asetettiin gluteeniton ruokavalioon 12 kuukauden ajan.
12 kuukauden seurannassa 75 prosenttia ilmoitti merkittävästi vähentyneitä kipupisteitä. Yksikään gluteenittomasta ruokavaliosta naisista ei kokenut kipua.
Kuten kaikki tässä artikkelissa mainitut tutkimukset, kivun väheneminen ei merkitse sitä, että heidän raskaustasot olisivat korkeammat. (Tätä ei tutkittu.) Mutta on mielenkiintoista pohtia.
Jos haluat kokeilla gluteeniton ruokavaliota, varmista, että saat tarvittavat ravintoaineet. Gluteeniton ei automaattisesti tarkoita terveitä. Itse asiassa monet gluteenittomat tuotteet ovat selvästi epäterveellisiä.
Endokriinisten häiriöiden ja ympäristöestrogeenien välttäminen
Jotkut torjunta-aineet, epäpuhtaudet ja kemikaalit, jotka tulevat elintarvikkeisiin ovat tunnettuja hormonaalisia haitta-aineita. Endokriiniset haitta-aineet ovat sekä luonnollisia että synteettisiä kemikaaleja, jotka vaikuttavat sekä eläinten että ihmisten hormonijärjestelmiin. Nämä hormonaaliset häiriöt voivat lisätä synnynnäisten vaurioiden ja syövän vaaraa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti kehon lisääntymiseen, immunologisiin ja neurologisiin järjestelmiin.
Sperman laatu on vähentynyt väestössä, ja miesten hedelmättömyys on lisääntynyt. Ympäristötekijöitä epäillään olevan näiden huolestuttavien suuntausten mahdollinen syy. Tällä hetkellä kansallinen ympäristötutkimuslaitos tukee tutkimuksia, joissa tarkastellaan mahdollisia yhteyksiä hormonaalisten haitta-aineiden ja hedelmättömyyden, endometrioosin ja joidenkin syöpien välillä.
Ympäristön estrogeenit ovat erityisen tärkeitä endometrioosin suhteen. Ympäristöesteisiin kuuluvat mm. Ksenoseestrogeenit, jotka ovat kemikaaleja, jotka jäljittelevät estrogeenia kehossa, ja fytoestrogeenit, jotka ovat estrogeenin kaltaisia yhdisteitä elintarvikkeissa.
Endometriumin vaurioita syötetään estrogeenille. Estrogeeni-jäljittimien altistumista epäillään lisäävän riskiä endometrioosin kehittymisestä tai tilan huononemisesta.
Miten voit vähentää altistumista ympäristölle estrogeeneille?
- Vältä BPA- vuorattuja tölkkejä ja muoveja . Osta tuoreita aina kun se on mahdollista tai valitse laseihin varastoituja elintarvikkeita tai BPA-vapaita astioita.
- Vähennä soijaproteiinien kulutusta . Soija sisältää fytoestrogeeneja. (Keskustelua siitä, onko soija hyvä vai huono lisääntymisterveydelle.)
- Vältä sellaisia tuotteita, joiden tiedetään olevan korkeita torjunta-aineen altistuksessa ja jotka valitaan aina kun mahdollista . Lue viimeisimmät tiedot ympäristötyöryhmän Dirty Dozen -luettelosta.
- Harkitse deodoranttisi ja kosmetiikkaasi huolellisesti . Tarkista tuotteet, joita käytät ympäristötyöryhmän Skin Deep -sivustossa.
Sana Verywellista
Ruokavaliota ja endometrioosia koskeva tutkimus ei ole kovinkaan vakuuttava, eikä tällä hetkellä ole todisteita siitä, että ruokavalion muuttaminen kasvattaa raskauden mahdollisuuksia. Kuitenkin monet edellä mainituista suosituksista on todettu olevan hyviä terveydelle yleensä.
Muutosten tekeminen hyvinvoinnin parantamiseksi voi antaa sinulle mahdollisuuden hallita ja valtuutta. Samalla meneminen näihin elämäntapamuutoksiin kohtuuttomilla odotuksilla voi luoda tilanne, jossa pudotat kaikki suuret parannukset, joita teit, jos et saa niin positiivista raskaustestiä niin nopeasti kuin toivotte.
Jos päätät noudattaa jotain edellä mainituista suosituksista, keskity tämän tekemiseen yleisestä terveydestasi - ei pelkästään ajatella.
> Lähteet:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioosi, dysmenorrea ja ruokavalio. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013, heinäkuu 169 (2): 162 - 71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. toukokuuta.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Maitotuotteet, kalsium, magnesium ja D-vitamiinin saanti ja endometrioosi: mahdollinen kohorttitutkimus. " Am J Epidemiol . 2013 maaliskuu 1; 177 (5): 420-30. doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. helmikuuta.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluteeniton ruokavalio: uusi strategian hoitoon kivulias endometrioosi liittyviä oireita? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Naiset, joilla on endometrioosi, paransivat perifeerisiä antioksidanttimarkkereitaan korkean antioksidanttisen ruokavalion käytön jälkeen. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28. toukokuuta, 7: 54. doi: 10,1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Endometrioosin riski 11 000 keliakia sairastavilla naisilla. " Hum Reprod . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 12. elokuuta.