Lapsen ravitsemuksen perusteet
"Anna hänelle vitamiini."
Se on neuvoja, että vanhempien herkuttelevat vanhemmat saavat usein.
Jos lapsesi eivät syö hedelmiä ja vihanneksia tai näyttävät poimii kaikesta, mitä annat heille, vitamiini auttaa varmistamaan, että he saavat tarvitsemansa ravitsemuksen, eikö?
Päivittäinen multi-vitamiini voi todellakin olla hyvä ravitsemusvakuutus siitä, että tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa , D-vitamiinia ja kalsiumia, ei ole .
Riippuen siitä, mitä lapsesi ruokavaliota on täytettävä, voit antaa hänelle kumimainen vitamiinin, pureskeltavan multi-vitamiinin tai vitamiinin yksinkertaisesti saada ylimääräistä D-vitamiinia.
Vaihtoehtoja vitamiineille
Mutta mitä teet, kun nälkäinen syöjä on niin nirso, että hän ei edes ota päivittäistä vitamiinia?
Se voi olla yllätys eräille vanhemmille, mutta on lapsia, jotka ajattelevat, että pureskeltavat vitamiinit ovat liian hiutaleita ja jotka eivät edes kosketa kumimaista vitamiinia . Mitä sitten teet?
Voit kokeilla eri merkkejä pureskeltavia vitamiineja ja kumimainen vitamiineja eri makuja ja eri merkkejä toivoen he haluavat yhtä niistä, mutta se on kallis vaihtoehto. Vitamiinit lapsille eivät ole halpoja.
Tietenkin paras vaihtoehto vitamiinille on yksinkertaisesti saada lapsesi syömään enemmän kokonaisia vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita poistamalla syy siihen, että luulit tarvitsevansa vitamiineja ensi sijassa. Tämä on tosiasiassa American Dietetic Associationin lausunto, jossa todetaan, että "paras ravitsemukseen perustuva strategia optimaalisen terveyden edistämiseksi ja kroonisen sairauden riskin vähentämiseksi on valita viisaasti monenlaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita".
Nämä ruuan sisältämät elintarvikkeet sisältävät hedelmiä , vihanneksia , kokonaisia jyviä , papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Syöminen paljon näitä elintarvikkeita voidaan helpommin sanoa kuin tehty valitsevalle syöjä, vaikka.
Yksi helppokäyttöinen, vaikkakaan ei välttämättä halpa, vaihtoehto vitamiineille herkästi syöville voi olla se, että tavallisen maidon sijaan annat lapsellesi ravitsemusjuoman, kuten:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (jauhe tai valmis juomaan)
- PediaSure Fiberin kanssa
- PediaSure Sidekicks (vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin säännöllinen PediaSure)
Saatavana monissa eri makuja, nämä ravitsemusjuomat voivat myös antaa lapsellesi ylimääräistä kuitua, proteiinia ja kaloreita. Haluat varmistaa, että näiden juomien ylimääräiset kalorit eivät täytä lapsiasi ja saavat heistä syödä vielä vähemmän ruokaa.
Ovaltine on toinen suosittu juomaseos, jota voit lisätä maitoon täydentämään joitain vitamiineja ja mineraaleja, joita lapsesi saavat.
Vitamiinivalmisteet
Lopuksi, jos lapsesi ei ota vitamiinia ja sinä todella luulet hänen olevan, voit yrittää antaa hänelle lisää vitamiinivalmisteita.
Esimerkiksi tavallisen maapähkinävoivan sijaan saatat tarjota maukas ruokavalio Peter Pan Plus maapähkinävoita, johon kuuluu ylimääräinen A-vitamiini, rauta, E-vitamiini, B6-vitamiini, magnesium, sinkki ja kupari. Ja jos teet maapähkinävoita ja hyytelevisiota hyvällä täysjyväleivällä (lue ravitsemustunniste), niin hän saa myös ylimääräistä kuitua , kalsiumia, D-vitamiinia ja muita vitamiineja ja mineraaleja.
Hyvä aamiaismurojen valinta on toinen hyvä tapa löytää vitamiinivalmisteinen ruoka, joka auttaa ottamaan vitamiinin sijainnin.
Sokerimaisen viljan sijaan anna herkulliselle syöjälle enemmän vitamiinivalmisteita, kuten Total, Total Cinnamon Crunch tai Product 19. Jos lapsesi eivät syö niitä, kokeile Multi Grain Cheerios.
Muita vitamiinivalmistettuja, rikastettuja tai parannettuja elintarvikkeita, joita sinun valitsema syöjä saattaa syödä tai juoda sisältää:
- matalan sokerin lasten jogurtti, joka on väkevöity kalsiumilla ja D-vitamiinilla
- vitamiinivalmistettua soijailmaa
- lasten energiapalkki, kuten Clif Kid ZBar
- instant kaurapuuro, joka on väkevöity raudalla, kalsiumilla, A-vitamiinilla ja muilla ravintoaineilla
- rikastettu pastaa
- Mottin Plus Light Juice D-vitamiinilla, C-vitamiinilla ja kalsiumilla
- Mott's Plus for Kids 'Health Juice A-vitamiini, C-vitamiini, kalsium ja jotkut rautaa
- vitamiinivalmisteista appelsiinimehua, joista monet lisäävät D-vitamiinia, mukaan lukien Tropicana Healthy Kids appelsiinimehu ja Minute Maid Kids + appelsiinimehu
Jopa hedelmämehu, kuten Minute Maid Kids + Apple Juice ja Fruit Punch, on lisännyt vitamiineja ja kalsiumia.
Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että omenamehun laatikko voisi ottaa monivuotisen vitamiinin sijasta, mutta valitsemalla tarpeeksi kokonaisia elintarvikkeita ja vitamiinivalmisteita elintarvikkeita voit varmasti olla mukava, että lapsesi saavat kaikki vitamiinit ja mineraaleja, joita he tarvitsevat. Lapsen ruokavalion tarkistaminen lapsesi kanssa voi auttaa varmistamaan, ettei hän tarvitsisi lisäravintoa.
Lähteet:
American Dietetic Association. American Dietetic Associationin asema: Functional Foods. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. American Dietetic Association: Nutrient Supplementationin asema. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.