Vaginaaliseen tai keisarilliseen syntymään
Olet luultavasti kuullut, että sinun on odotettava päiviä viikkoihin synnytyksen jälkeen harjoituksia . Vaikka tämä toteamus on totta kokonaisuudessaan, on olemassa harjoituksia, joita voit tehdä tunneina emättimen syntymästä tai keisarileikkauksesta. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat sinua aloittamaan paremman tunteen ja palauttamaan voiman.
hengittäminen
Kun vauva ottaa ensimmäisen hengityksensä, voit myös työskennellä syvällä hengityksellesi.
Hengitys on todennäköisesti erilainen ensimmäisten päivien jälkeen synnytyksen jälkeen, kun elimet palaavat entisiin asentoihinsa. Tämä hengitys on hieman syvempi kuin useimmat. Aseta kädet alhaalla vatsaan ja käytä hitaasti hengitystä, kunnes tunnet kätesi liikuttavan. Sitten hitaasti hengitä. Toista tämä noin 5-8 kertaa. Se voi todella auttaa sinua tuntea paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti.
Jalat ja käsivarsipiirit
Tämä on niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Nosta jalat hieman ylös, kun asetat sängyn päälle tai ripustat ne sivulle ja pyöritä jokaista jalkaa noin 8-10 kertaa. Muista tehdä molemmat puolet. Toista tämä kädet.
Niskalohkot
Istuen sängyssä, taivuta polvia. Anna jalan vetää ulos, kunnes se ulottuu. Kun siirrät sen ylös, siirrä toista jalkaa, kunnes se laajenee. Toista tämä 10-12 kertaa kummallekin puolelle. Tämä ei ole nopea liike, mutta lempeä liukuva. Tämä voi auttaa sinua keskittymään jalkasi, erityisesti epiduraalin jälkeen , sekä auttaa ehkäisemään verihyytymiä.
Kegels
Lantionpohjan harjoittelu on hyödyllistä, vaikka sinulla olisi keisarillinen syntymä . Se auttaa lisäämään verenkiertoa parantamaan sutureita ja auttaa myös palauttamaan lihakset raskauden ennen raskautta. Tämä sisältää lihakset, jotka auttavat virtsarakon hallintaa. Jotkut naiset ilmoittavat, että he eivät voi tuntea lihaksia, mutta on silti hyvä tehdä nämä harjoitukset.
Kaula venyy
Imetys ja vauvanpidätys voivat todella tehdä kaulan jäykistä. Muista rentoutua kaulasi muutaman kerran päivässä. Ensinnäkin pudota niska eteenpäin ja anna pään paino vetää kaulaasi ja venyttää sitä pitämällä sitä 5 - 10 sekuntia hyvästä venytyksestä. Nosta päänsi ja pudota oikea korva oikeaan olkapääsi varovasti. Anna sen levätä siellä 5-10 sekuntia. Toista toisella puolella. Jälleen kerran paluuta keskustaan, rentoudu päänne taaksepäin katsellen ylöspäin ja pidä sitä 5 - 10 sekunnin ajan. Voit toistaa tämän niin usein kuin haluat.
Paluu harjoitteluun
Hitaasti etenee ja teet vähän enemmän joka päivä. Sinulla on kasvavaa toimintaa, joka hoitaa itseäsi ja vauvaa. Kävelet yhä enemmän, myös kävelee vauvan kanssa rattaissa.
Kuinka pian voit palata harjoitukseen riippuu siitä, oliko sinulla yksinkertainen emätinlähetys, C-osa tai monimutkainen syntymä. Yksinkertaista toimitusta varten voit aloittaa harjoittelun muutaman päivän kuluttua heti kun olet valmis.
Jos sinulla on C-osaa ja muita komplikaatioita, keskustele harjoittelusta lääkäreiden kanssa. Ennen kuin tiedät sen, kuuden viikon tarkistus saapuu, ja toivottavasti sinulle annetaan säännöllinen liikunta.
> Lähde:
> Harjoittelu raskauden jälkeen. Amerikkalainen synnytyslääkäri ja naistentautien kongressi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.