Lasten vitamiinit ja ravintolisät
Kaikki lapset tarvitsevat vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita terveenä ja kasvaa normaalisti.
Ja samoin kuin D-vitamiini, rauta ja kalsium, lapset tarvitsevat omega-3-rasvahappoja, kuten eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Siksi ruoka-pyramidi suosittelee, että lapset syövät "runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja, kuten lohta, taimen ja silakka".
Jos lapsesi eivät syö tällaisia kaloja, he tarvitsevat toisen omega-3-rasvahapon lähteen, mukaan lukien muut elintarvikkeet, joihin on lisätty kalaöljyä, multivitamiini DHA: n ja EPA: n kanssa, tai muita kalaöljyannoksia.
Kalaöljyetuudet
Ravintofadit näyttävät tulevan ja menevät myös lapsiturvaukseen .
Rauta oli ennen vitamiineja ja kivennäisaineita suuri, ja vanhemmat yrittävät aina saada lapsia syömään pinaattiansa. Kun enemmän elintarvikkeita täydennettiin raudalla, vanhemmat näyttivät siirtävän painopisteen C-vitamiinille.
Kalaöljy voi olla uusi ravitsemushihna, vaikka useimmat vanhemmat todennäköisesti keskittyisivät kalsium ja D-vitamiini, koska monet lapset eivät juo tarpeeksi maitoa .
Miksi kalaöljy on suosittu? Onko siksi, että kalaöljy on korkea monityydyttymättömissä rasvahapoissa, joiden uskotaan alentavan triglyseriditasoja? Tai koska kalaöljyetuudet sisältävät sen, että se voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja alentaa verenpainetta hieman?
Muut kalaöljyetuudet, jotka ovat saattaneet olla suosittuja, sisältävät väitteet, jotka auttavat ADHD: tä, astmaa, niveltulehdusta, epänormaaleja sydämen rytmejä ja voivat ehkäistä eräiden syöpätapausten ehkäisemistä.
Väitteet, joiden mukaan se voi edesauttaa aivojen kehitystä, on todennäköisesti kalaöljy, jota useimmat vanhemmat keskittyvät kuitenkin, ja joka tekee kalaöljystä niin suosittu.
Valitettavasti kalaöljyistä on monia ristiriitaisia tutkimuksia, eikä kaikki tutkimukset ole osoittanut, että niillä olisi minkäänlaista hyötyä.
Kalaöljyn lähteet
Kalaöljypakkausten ja -ravinteiden lisäksi voit saada kalaöljyä ja omega-3-rasvahappoja muutamasta elintarvikkeesta, mukaan lukien:
- Rasvaton kala, mukaan lukien silakka, kirjolohi, makrilli, lohi ja sardiinit, joilla on korkeimmat DHA- ja EPA-tasot
- Muita kaloja, mukaan lukien pollock, kampela, kampasimpukat, simpukat, katkaravut, monni, purkitettu valkotonnikala, säilykevihreä tonnikala ja jopa kalanpallot, joilla kaikilla on alhaisemmat DHA- ja EPA-tasot kuin rasvakala
- kalanmaksaöljyä
- DHA-väkevöityjä elintarvikkeita ja juomia, kuten Yotoddler-jogurtti ja Juicy Juice DHA: lla
Muita omega-3-rasvahappojen muiden kuin kalojen lähteitä voivat olla:
- Pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, soijapapuja, tofua ja pellavansiemeniä, kana- ja soijaöljyjä - alfa-linoleenihapon muodossa (ALA)
- levät
- Useimmat vauvan kaavan muodostamat merkit, jotka nyt ovat DHA: n ja ARA: n kanssa voideltuja tekemään ne enemmän kuin rintamaito , jolla on omega-3-rasvahappoja
- Vauvanruoka, johon on lisätty DHA, kuten pyökki-DHA PLUS
- Muut DHA-väkevöidyt elintarvikkeet (tarkista elintarvikekirjeet) mukaan lukien Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% koko vehnäleipä, Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 ja kalsium) Mission Life Balance Flour Tortillas jne.
Suurin osa näistä DHA: n kanssa väkevöidyistä elintarvikkeista käyttää levää, joka on DHA: n kasvissyöjä. Jos he vain sanovat, että heillä on luonnossa esiintyviä omega-3-rasvahappoja, heillä todennäköisesti on pieniä määriä ALA: ta, ei DHA: ta ja EPA: ta.
Muista, että vaikka DHA-väkevöidyillä elintarvikkeilla on paljon vähemmän DHA kuin useimmat kalat, lapsesi todennäköisesti syövät ja juovat niitä useammin ja muiden DHA-väkevöityjen elintarvikkeiden kanssa. Esimerkiksi yksi kuppi Silk Wellness Soy Milk on vain 32mg DHA ja EPA vs. 330mg valkotonnikala tai yli 3000mg lohta, mutta lapset voivat syödä vain rajalliset määrät kalaa, kun hän voi juoda kaksi tai kolme kupillista DHA- väkevöityä maitoa päivittäin, muiden DHA: n ja EPA: n sisältävien elintarvikkeiden lisäksi.
Kalan öljyannos
American Heart Association suosittelee, että kaikki aikuiset syövät erilaisia kaloja, mieluummin korkeampia omega-3-rasvahappoja vähintään kahdesti viikossa, ja syövät myös runsaasti ALA: ta, kuten pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, soijapapuja, tofua ja pellavansiemeniä , canola ja soijaöljyt. Aikuisilla, joilla on sepelvaltimotauti, on varmistettava, että he saavat vähintään 1000 mg vuorokaudessa ja jopa suurempia annoksia, jos heillä on korkeat triglyseriditasot.
Vaikka lapsille ei ole erityisiä suosituksia kalaöljyistä ja omega-3-rasvahapoista, ruoka-pyramidi kertoo, että on tärkeää sisällyttää kalat, pähkinät ja siemenet lapsen ruokavalioon. Ja se ei ehkä ole syvällinen hyväksyntä, mutta he väittävät, että on olemassa vain vähän todisteita, jotka viittaavat siihen, että EPA: lla on runsaasti kalaa ja DHA voi vähentää kuolleisuuden riskiä sydän- ja verisuonitaudeista.
Tavallinen kalaöljyannos lapsille, jos he saavat kalaöljyä tosiasiallisesti syömästä kalaa, on kaksi annosta viikossa. DHA: lla ja ARA: lla ei vielä ole tarkempaa mg päivässä suositusta lapsille .
Kun palvella kaloja lapsille, vanhempien tulisi pitää kaikki kalojen ja elohopean varoitukset mielessä, mukaan lukien ne, jotka rajoittavat säilykevää valkotonnikalaa enintään kerran viikossa. Nuoret lapset voivat syödä elohopeaa alempia kaloja, kuten säilöttyjä vaaleita tonnikaloja, lohta, pollockia ja monni, kahdesti viikossa. Ja muista, että naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja pienille lapsille, eivät saa syödä hain, miekkakalaa, makrillia tai tiilikalaa lainkaan, koska heillä voi olla korkea elohopea.
Kalaöljypakkaukset
Koska monet elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, erityisesti kalaöljystä johdetut, eivät ole täysin lapsiystävällisiä elintarvikkeita, ja vielä on vain vähän DHA-väkevöityjä elintarvikkeita, sinun on ehkä annettava lapsellesi kalaöljypohja, jos haluat varmistaa, että ne saavat tarpeeksi näitä omega-3-rasvahappoja. Vaikka kalaöljyn normaaleja annoksia ei pidetä haitallisina, lapsille tarkoitettujen kalaöljyravintojen käyttö on hieman kiistanalainen, sillä kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet, että niillä olisi mitään hyötyä.
Kalaöljypakkaukset lapsille ovat:
- ChildLife Cod maksaöljy, mansikka flavored
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze-paketit appelsiini- ja sitruunamehu-makuissa
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus flavored
- Marvel Heroes Complete - pureskeltava monivitamiini, joka sisältää DHA: n (kasvinlähde)
- Oceans Kids DHA
Saatavilla on myös kumin öljyjä sisältäviä vitamiineja , kuten:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - monivitamiini, joka sisältää omega-3-rasvahappoja
- Coromega Omega3 Gummy Hedelmät lapsille
- Disney Gummies Multivitamiini (eri merkkejä) - sisältää DHA: n
- Iron Kids Gummies Omega-3: n
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - multivitamiini, joka sisältää DHA: n
- Pohjoismaiset Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi kantaa DHA: ta
Muista, että näiden vitamiinien omega-3-rasvahappojen määrä voi vaihdella suuresti. Jotkut multivitamiinit, joilla on DHA, ovat todella vähän DHA: ta, usein niin vähän kuin 100mcg tai 0,1 mg annosta kohden. Muut kalaöljypakkaukset, kuten Coromega Kids DHA Gummy Fruits, sisältävät 50 mg DHA: ta ja 10 mg EPAa per annos (2 gummies). Tarkista tarra varmistaaksesi, että saat odottamasi DHA: n määrän.
Mitä sinun tarvitsee tietää kalaöljystä
On paljon ajateltava kalaöljyjä ja kalaöljyjä koskevissa kysymyksissä. DHA, ALA, lajeista saadut DHA: ta täydentävät elintarvikkeet ja elohopean riskit kaloissa ovat vain muutamia asioita, jotka varmistavat ymmärtävänne.
Muita tietoja kalaöljystä ovat seuraavat:
- DHA: n, EPA: n tai ALA: n päivittäisiä päivittäisiä arvoja ei ole, vaikka näetkin niitä tietyissä ravintolisälehdissä tai -lisäaineissa.
- Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joten kehomme eivät pysty tuottamaan niitä yksin ja tarvitsemaan niitä ruokavaliosta joko syömme ja juomme ruoista tai täydennyksestä.
- Verenvuodon lisääntyminen ja hyytymisongelmat voivat aiheuttaa suuria annoksia kalaöljyä (yli 3000 mg DHA plus EPAa päivittäin aikuisille).
- Vaikka omega-3-rasvahappojen lähde ei todennäköisesti ole niin tärkeä, varmista, että kalaöljypakkauksesi tai omega-3-lisäravinne sisältää sekä DHA: ta että EPA: ta, jos haluat kalaöljyn mahdollisia etuja. Kalat, levät tai kalaöljy ovat näiden omega-3-rasvahappojen hyviä lähteitä.
- Joidenkin kalaöljypakkausten kalamaku on usein peitetty sokerilla tai keinotekoisilla makeutusaineilla.
- Älä anna lapsillesi kalaöljypohjaisia lisäravinteita, jos ne ovat allergisia kaloille tai äyriäisille.
- On joitain huolenaiheita siitä, että jotkut kalaöljyannokset voivat olla saastuneita polykloorattujen bifenyylien (PCB) tai elohopean kanssa, mikä on erityisen tärkeää, koska FDA: n ei tosiasiallisesti tarvitse hyväksyä lisäravinteita varmistaakseen, että ne ovat turvallisia tai tehokkaita. USP (United States Pharmacopeia) -sertifikaattien myöntämien lisäaineiden ostaminen voi auttaa varmistamaan, että ne täyttävät laatu, puhtaus ja tehokkuus. Valitettavasti muutamia lisäaineita todella osallistuu USP-ohjelmaan.
> Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Kliininen raportti. Ricketsin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisy lapsilla, lapsilla ja nuorilla. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> American Academy of Pediatrics. Missä olemme: Vitamiinit. Päivitetty kesäkuu 2010.
> American Heart Associationin tieteellinen lausunto. Kalan kulutus, kalaöljy, Omega-3-rasvahapot ja sydän- ja verisuonitauti. Liikkeeseen. 2002; 106: 2747-2757.
> Tiedekeskuksen yleinen etu. Omega-3 Madness: Kalaöljy tai käärmeöljy.
> Jenkins DJ. Ovatko ravintolisiä koskevat suositukset kalaöljyjen kestäviksi ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633 - 7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamiineja. Pediatria tarkastelussa. 2006; 27: 44-55.