Harjoitus on loistava tapa pysyä kunnossa ja tuntea itsensä superksi. Raskaus ei muuta tätä useimmille naisille. Kehosi eroista huolimatta liikunta on edelleen tärkeää. Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että raskauden aikana tapahtuva liikunta auttaa helpottamaan ja lyhentämään työtä ja syntymää, vähemmän keisarileikkauksia, nopeampaa palautumista synnytyksen jälkeen, nopeammin takaisin raskauden raskauteen, puhumattakaan terveellisemmästä raskauden tunneesta.
Kun saatat tarvita erityistä huomiota tai rajoitetusti harjoittelua
- Sydänongelmat
- Astma tai krooniset keuhkosairaudet
- Korkea verenpaine
- Äärimmäiset paino-ongelmat (alle tai yli)
- Lihas- tai nivelongelmat
- Ennenaikaisen työvoiman historia
- Useiden keskenmenojen historia
- Useita raskauksia
- Epäpätevän kohdunkaulan historia
- Pysyvä verenvuoto
- Placentaaliset ongelmat
Mikä on nykyinen kuntotasosi?
Yksi asioista, jotka sinun on määriteltävä ennen kuin aloitat, on paikka, jossa olet kunnossa. Jos olet aikaisemmin ollut sohva peruna, tämä ei ole aika ottaa useimmat urheilulajit. Jos olet ollut hyvin aktiivinen ennen ja osallistuu raskauden tai raskauden turvalliseen toimintaan, voit yleensä jatkaa osallistumista. Useimmat naiset eivät kuitenkaan pysty ylläpitämään samaa tahtia kuin ennen raskautta, joten pidä tämä mielessä.
On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä raskauden aikana, vaikka olisit aiemmin istunut.
Nämä olisivat yleensä kävely, uinti ja erikoistunut raskauden aerobic. Avain, kuten minkä tahansa raskauden aikana, on ottaa se suhteellisen helppoa ja kuunnella kehoa.
Tilaisuuden suunnittelu
Joten, kun olet päättänyt käyttää mitä seuraavaksi tulee? Ensinnäkin haluat harjoitella säännöllisesti.
Tämä antaa sinulle eniten hyötyä. Kun harjoittelet, sinun on varmistettava, että lämmität ja jäähdytetään, on runsaasti vettä käytettävissä, ja puhdistetaan hoitohenkilökunnalta. Pukeutuminen sopivasti on erittäin tärkeää. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät löysiä sopivia, mukavia vaatteita, tukemattomia kenkiä ja kunnon Bran, mieluiten urheilullinen rintaliivit. Jos olet suuri rinta, harkitse äitiys / hoitotyön rintaliivit urheiluvadun alla.
Tunne rajasi
Nyt olemme vakuuttaneet, että tämä on hieno idea, mitkä ovat sinun rajoitukset raskauden aikana? Haluan jälleen kerran korostaa, että sinun pitäisi keskustella asiasta lääkärisi kanssa, he voivat antaa sinulle raskauden erityisiä tietoja. Sinun pitäisi pyrkiä seuraaviin
Katso keskittymiskeskuksesi
Neljännen kuukauden jälkeen se muuttuu ja voit nopeasti löytää itsesi tasapainosta. Vaikka vauva on hyvin suojattu amnioottipussiin, jos putoaminen tapahtuu, paras suoja on ennaltaehkäisyä!
Pysy syrjään
Neljännen kuukauden jälkeen kohtu on kasvanut lantiostasi ja sen paino, kun olet takana, voi painaa vena cavaa. Tämä vähentää veren virtaaman määrää ja siten myös happea lapsellesi.
Useimmat naiset huomaavat, että he tulevat myös huimauksiksi tai kevyiksi, jos he löytävät selänsä. Tämä on joka tapauksessa vältettävä, ei pelkästään harjoittelun aikana.
Ei pomppivaa tai nykäistä motiiveja
Bouncing-harjoitukset eivät ole mahtavia nivelten tai luiden suhteen, mutta erityisesti raskauden aikana. Kehosi tuottaa hormoni nimeltä relaxin, joka todella pehmentää nivelsiteitä, jolloin luut levitä vauvan syntymästä. Tämä on hieno asia, vaikka se estää sinua suuremmalle vaaratilanteelle tekemällä pomppia tai jerking-liikkeitä.
Älä ylitä sitä
Tämä sisältää ylikuumenemisen.
Ylilämpötilan nostaminen liikaa voi vaikuttaa vauvaan haitallisesti. Juo aina vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kun kuuntelet kehoa, kun jotain sattuu tai ei ole oikein, se tarkoittaa pysähtyä!
Pysäytä merkit
- Huimaus
- pyörtyminen
- Päänsärky
- Hengenahdistus
- Sikiön supistukset
- Emättimen verenvuoto tai nesteen vuotaminen
- Sydämentykytyksiä
Sydänkorot
Yleisesti sanomme naisille, että heidän pitää pitää sykkeensä alle 140 lyöntiä minuutissa. Joillekin naisille tämä voi kuitenkin olla liian korkea ja toiset liian alhaiset. Joten helpoin tapa tehdä tämä on mitä kutsutaan talk testiksi. Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet liikaa, kun harjoitat keskustelua, teet liikaa.
Milloin voin aloittaa synnytyksen jälkeen?
Yleensä tämä on noin neljästä kuuteen viikkoa synnytyksen jälkeen emättimen syntymästä ja kuusi-kahdeksan viikkoa kirurgisesta syntymästä. Jälleen, keskustele ammattilaisen kanssa paluusta harjoitukseen . On myös erityisiä harjoituksia, kuten kegeling, jotka voidaan aloittaa heti syntymän jälkeen.
Harjoituksen pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi raskauden aikana (ja elämässä!). Muista löytää urheilu tai liikunta, joka sopii sinulle hyvin.