Ota varhainen toiminta lapsuuden lihavuuden varalta
Ei ole mikään salaisuus, että lihavuus on ollut nousussa Yhdysvalloissa viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana, ja lapset eivät ole olleet immuuneja. Itse asiassa sairauksien keskusten (CDC) mukaan "6-11-vuotiaiden lasten prosenttiosuus Yhdysvalloissa kasvoi 7 prosentista 1980 vuoteen 1980 lähes 18 prosenttiin vuonna 2012." lapsi, olet luultavasti ollut niin kiireinen yrittää pysyä mukana aktiivisessa pienessä, että mahdollisuus, että lapsi on ylipainoinen tai liikalihava on todennäköisesti yksi viimeisistä asioista mieltäsi.
Lihavuus vauvoille
"Valitettavasti liikalihavuus on tullut tavaksi maallamme olevien lasten keskuudessa", kertoo Lihavuusyhdistyksen tohtori Amanda Staiano ja Louisiana State Universityn (LSU) Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen apulaisprofessori. "Kansallisesti edustavat tiedot perustuvat viimeaikaisiin arvioihin, joiden mukaan 9,4 prosenttia 2-5-vuotiaista lapsista on liikalihavia. Hyvä uutinen on, että vaikka tämä on vielä korkeampi kuin 25 vuotta sitten esiintyvyys, se on itse asiassa laskenut 13,9 prosentista noin 10 vuotta sitten. Lihavuus on kuitenkin erityisen suuri etniseen vähemmistöön kuuluville lapsille tai pienituloisista kotitalouksista, ja vakavan lihavuuden (painopisteen erittäin korkea päte) kasvu jatkuu edelleen. "
On tärkeää, että vanhemmat eivät välitä lapsensa painosta. Koska liikalihavammaisuus asettaa lapselle suuremman riskin useille vakaville terveydelle, mukaan lukien jotkut, jotka voivat alkaa varhaislapsuuden ja teini-ikäisten aikana, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet, astma ja tietyt syövät.
Staianon mukaan monet lihavista lapsista kärsivät vertaisryhmistä, jotka voivat vahingoittaa lapsen itsetuntoa.
Vaikka lapsi ei välttämättä ole uhattuna mihinkään näistä välitön seurauksista, on tärkeää huomata, että on vaikeampi saada lapsia lihavista ryhmistä terveeseen painoluokkaan, kun lapsi vanhenee, koska syöminen ja toimintatavat ovat syvään ja painoero kasvaa, sanoo Staiano.
"2-vuotiaan lapsen tarvitsee vain pysyä samana painona muutaman kuukauden ajan, jotta korkeus" kiinni ", kun taas 10-vuotias voi joutua menettämään useita kiloja."
Miten kertoa, jos lapsesi on lihava
Mutta miten tiedät, onko lapsesi ylipainoinen vai lihava? Samanlainen kuin kognitiiviset, bruttomotivaattorit ja hieno moottoritietoihin liittyvät virstanpylväät , se, mikä on "normaalia", kun on kyse lapsen painosta, vaihtelee suuresti ja muutamia kiloa voi tehdä suuren eron riippuen korkeudesta. Lisäksi ei ole harvinaista, että karkea lapsi tulee pitkään ja lean sen hetken, kun hän oppii kävelemään.
Staianon mukaan vanhemmat voivat kouluttaa itseään verkossa ja selvittääkseen lapsen painoluokan. Yli 2-vuotiaille CDC tarjoaa laskimen, jonka avulla vanhemmat voivat syöttää lapsensa tietoja ja oppia, jos heidän lapsensa on luokiteltu alipainoksi, normaalipainoksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi. Huomaa: Tämä laskin toimii vain yli 2-vuotiaille lapsille, koska terveydenhuollon ammattilaiset alkavat käyttää BMI-kasvukarttoja.
"Syynä minusta laskin on tärkeä se, että ei ole aina helppoa nähdä" liikalihavuutta, varsinkin vauvoja, jotka kasvavat niin nopeasti. Lääkäreillä, vanhemmilla ja opettajilla on vaikea aika luokitella liikalihavuus näköpiirissä, sanoo Staiano.
"Ajattelemme esimerkkiä: 2-vuotiaan tytön, jonka keskimääräinen korkeus on 37 tuumaa, pidetään allepainoisena, jos se on alle 29 kiloa, yli 35-37 kiloa ylipainoisena ja lihavana yli 38 kiloa. Voi olla vaikeaa visuaalisesti kertoa eron pari kiloa, joten laskin on todella hyödyllinen. "
Mitä tehdä, jos vauva on ylipainoinen
Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos lapsi on luokiteltu ylipainoiseksi tai lihavaksi? Staianon mukaan paniikki ei ole tarpeen.
"[Lapsen oppiminen on luokiteltu lihavaksi tai ylipainoiseksi] tarkoittaa vain sitä, että sinulla on tietoa lapsesi terveydestä", selittää Staiano.
Ja kun olet varustettu tietämyksellä, voit ryhtyä toimiin. "
Vanhempana, joka on huolissaan lapsen painosta, sinun on ensin tehtävä tapaaminen lapsesi lastenlääkäriin. Yhdessä voit tehdä suunnitelman.
"Pediatrian tulee suunnitella lapsen korkeus ja paino kasvukarttaan ja keskustella vanhempien kanssa siitä, miten auttaa heitä syömään terveellistä ja harrastamaan liikuntaa", sanoo Staiano. "1- tai 2-vuotiaiden nuorten ikäisenä ei ole tarkoitus, että lapsi laihtuu, vaan pikemminkin hidastaa painonnousua tai pitää painon samana, jolloin lapsen korkeus" kiinni " ylös "lapsen painoon.
Se auttaa myös, jos vanhemmat valmistautuvat etukäteen keskustelemaan lapsensa lääkärin kanssa. "LSU: n Penningtonin biolääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa suunniteltiin työkalupakki erityisesti Louisianan lastenlääkäreille, mutta tämä työkalupakki on myös vapaana vanhemmille missä tahansa. Se antaa käsityksen siitä, mitä lääkärit tekevät, jotta he voivat selvittää lihavuutta ja neuvoa perhettä painonhallinnassa. Vanhemmat voivat ladata työkalupaketin ja olla tervetullut tulostamaan ja ottamaan joitakin sivuja lääkärilleen keskustelun helpottamiseksi ", sanoo Staiano.
Home Vinkkejä terveellistä taaperoa varten
Vanhempien tulisi myös tuntea olevansa valmiita tekemään muutoksia kotona riippumatta painoluokasta, johon lapsi kuuluu. Terveelliset muutokset auttavat varmistamaan, että ne vähentävät lapsuuden liikalihavuuden riskiä. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun:
- Kannusta lapsiasi kokeilemaan ravitsemusruokia. Kaikki tietävät, että pikkulasten maine on nälkäinen , mutta pitää hedelmät, kasvikset, kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset proteiinit. Tutkimukset osoittavat, että se voi kestää useita altistuksia uudelle ruoalle ennen kuin nuori lapsi on vakuuttunut siitä, että hän kokeilee sitä. Kokeile erilaisia vihannesten valmisteita, jotka muuttavat ruoan tuntumista suussa (ajatella rapeita versus porkkanan versus paistettua tai puhdistettu). Jotain yksinkertainen kuin valmiste voi auttaa lisäämään mahdollisuuksia, joita sinun "nirso" lapsi tulee lopulta.
- Jos olet epävarma, kätkäät kasvikset ruokaan, jonka tiedät, että taapero syö. Lisää hienoksi leikattuja vihanneksia mac ja juustoon tai sekoita vihreä smoothie banaanien, mansikoiden ja pinaatin kanssa. Hedelmien pitäisi tehdä makea tarpeeksi maistua kuin herkkua.
- Varmista, että lapsesi näkee vanhempiensa syövän ravitsevia ruokia. Itse asiassa aloittaa terveet perheen ruoka-aterit tottumukset nyt - sitä paremmin sitä parempi. Cook ravitsevia elintarvikkeita. Sammuta matkapuhelimet, televisio ja muut laitteet ja istu alas yhdessä perheillallisen kanssa.
- Pidä näytön aikaa mahdollisimman pienenä. Näytön keston kasvu ei yleensä merkitse pelkästään aktiivisen ajan vähenemistä. Näyttöaika voi myös tarkoittaa sitä, että lapsesi näkee mainoksia välipaloista ja viljoista, jotka sisältävät värikkäitä (ja mahdollisesti houkuttelevia) sarjakuvahahmoja ja tarttuvia jinglejä. "Pikkulapset ja esikoululaiset eivät ymmärrä, että mainosten on tarkoitus olla vakuuttavia", sanoo Staiano. "Jos lapsesi aikoo katsella televisiota, mykistää mainoksia ja tehdä hauska interaktiivinen peli tauon aikana!" Tai käytä palvelua kuten Netflix tai Hulu ja ohita mainokset kokonaan.
- Varmista, että lapsesi saa runsaasti liikuntaa eniten, ellei kaikkia viikonpäiviä - ja ulkopuolelta, mikäli mahdollista. Tietenkään ei ole tarvetta "viralliselle" harjoittelutielle lasten tai esikoululaisen kanssa. Ota lapsi paikallisiin leikkikenttiöihin, kirjoita hänet taaperoiluun , kuten rumpu, jalkapallo tai tanssi, tai anna hänen päästä pihalle. Voit myös tehdä harjoituksen säännöllisesti osa perheen aikaa. Kokeile vanhemman ja lapsen jooga-luokkaa, polkupyörää maanviljelijöiden markkinoille ja yksinkertaisesti ryhtyy harjoittamaan fyysistä toimintaa milloin vain.
- Pidä hedelmämehu minimiin. Vaikka hedelmämehu voidaan sisällyttää kerran vuodessa osana vauvan terveellistä ruokavaliota, on parempi tarttua veteen, kun mahdollista. Hedelmämehulla on usein keinotekoisia makeutusaineita ja lisättyä sokeria, joka vastaa tyhjiä kaloreita, jotka eivät täytä pikkuleipääsi.
- Tee aikataulu, jonka avulla lapsi saa runsaasti nukkua. Naps ja varhainen nukkumaanmeno auttaa pitämään lapsen hyvin levossa, mikä tarkoittaa, että taapero ei todennäköisesti ole särkynyt tai kiusaa ehdotusta yrittää uusia elintarvikkeita tai osallistua toimintaan (runsaasti muita suuria syitä pitää lapsi aikataulussa).
- Ole lapsesi puolustaja, kun hän ei ole sinun hoidossasi. "Ajattele paikkoja, joissa lapsesi viettää aikaa ja tapoja terveyttään, sanoo Staiano. "Jos lapsesi menee esikouluun tai päiväkotiin, selvittää, mitä lapselle syötetään, millaista fyysistä toimintaa lapsi tekee joka päivä ja kuinka paljon (jos mitään) näytön aikaa on sallittu. keskusta parantaa toimintatapoja ja käytäntöjä luomalla terveellisemmän ympäristön kaikille lapsille. "
Lopuksi, lapsen vanhemmaksi, muista, että voit opettaa tapoja nyt vähentää lapsuuden lihavuuden tai lihavuuden riskiä myöhemmin elämässä. Lisäksi on tärkeää muistaa, että pikkulapsi katsovat sinua ja sinun on harjoiteltava sitä, mitä saarnatkaat.
"Terveellinen elämä on koko perheelle", sanoo Staiano. "Jos yksi lapsi joutuu lihavuuteen, koko perheen pitäisi syödä terveellisempää ja liikkua yhdessä. On haitallista kohdistaa yksi lapsi, kun sisarukset (tai vanhemmat!) Eivät syö terveellisiä tai saavat liikuntaa."