Ajattele lounaspaketin ulkopuolella
Toisin kuin jotkut vanhemmat ajattelevat, lapsilla on hyvät syyt olla herkullisia syöjiä . Ja vaikka haluamme rohkaista lapsiamme kokeilemaan uusia elintarvikkeita ja syödä, mikä on heille hyvä, haluamme myös varmistaa, että he syövät hyvin koulussa. Nälkä ei auta heitä keskittymään!
Perusohjeet koululupauksille
Sisällytä ravitsemukselliset ruoat
Tutustu ruoka-ryhmään joko ruoka-pyramidissa tai uusissa MyPlate-suosituksissa. Ei ole sääntöä, jossa määritellään, mistä ruoka-ryhmistä elintarvikkeita sinun on lähetettävä kouluun lapsesi kanssa. Ei myöskään ole sääntöä, joka sanoo, että sinulla on oltava jotain jokaisesta ryhmästä lounaalla. Ei ole huono idea yrittää edustaa näitä ryhmiä lapsesi lounaalla, mutta jos se ei ole mahdollista joka päivä, voit korvata sen, mitä puuttuu joko aamiaisella tai päivällisellä.
Sisällytä ruoat, joita lapsesi pitää
Ei ole mitään järkeä lähettää lapsesi kouluun lounaalla, jonka tiedät, ettei hän aio syödä. Sen sijaan harkitse elintarvikkeita, joita hän haluaa, ja sitten selvittää tapoja lähettää ne kouluun. Sinulla saattaa olla joskus vähän luovaa, mutta vähän ajattelulla, voit löytää keinoja pakata ne. Esimerkiksi, jos lapsesi haluaa raakapuuruja, laittaa porkkanoita tai vauvan porkkanoita baggieen ja laita ne lounaspakettiin.Ajattele lounaspaketin ulkopuolella
Koululaisten lounaiden luovuus tarkoittaa sitä, että sinun on ajateltava tavallisten lounaspakon ideoita. Esimerkiksi poikani piti kurkkusalaattia, joka oli valmistettu smetalla ja etikalla (ilman tilliä) ja piti sitä valkoisella leivällä, joten paketin ne erikseen ja sisälsivät muovisen haarukan ja lusikan, jotta hän voisi tehdä oman voileivänsä. Hän sai kasvin, viljan ja meijerin tällä tavalla. Seuraavassa on muutamia muita ajatuksia siitä, miten pakattu ravitseva lounas.
Valitse täysjyväleipä voileipiä varten
Tee voileipiä täysjyväleipillä . Jos lapsesi ei pidä rakeisesta tai raskaasta rakenteesta, kokeile tuotemerkkiä, jolla on kevyempi rakenne. Jotkut lapset, toisaalta, mieluummin raskaampaa koostumusta ja jopa jyvien bittiä joissakin täysjyväbrändeissä. Koko vehnäleipä on usein makeampaa kuin valkoista leipää, joten jotkut lapset itse asiassa pitävät sitä parempana.
Crackers ja Tortillas ovat erinomainen vaihtoehto
Jos lapsesi ei pidä voileipiä, harkitse pakkaamalla joitain kokojyväkrakkaita. Se on helppo tapa lisätä jyviä lapsesi lounaaseen. Jos lapsesi pitää tortilloja, pakkaa yksi tai useampi niistä. He voivat olla hauskoja muuntamaan muiden "mukana olevien" elintarvikkeiden kanssa.
Raaka vihannekset puolella
Jotkut lapset eivät pidä keitettyjä vihanneksia, mutta syövät ne raakana. Raaka vihannekset ovat joskus makeempi kuin keitetyt ja ne ovat täysin erilainen. Tasty raw veggies sisältää:
- Porkkanat
- Vihreät pavut
- herneet
- Vihreät paprikat
- kurkut
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Lehtisalaatti
- Kirsikkatomaatteja (vaikka tomaatit ovat teknisesti hedelmiä)
Hedelmät lounaskahvileivän jälkiruokana
Useimmat lapset pitävät hedelmistä , joten muista pakata. Omena voi olla ravitseva, mutta jos se päätyy roskiin, se ei tee hänelle mitään hyvää. Kätevä vaihtoehto on yksittäisten tarjoilupaketti omenasoseen tai viipaloidun hedelmän, kuten persikoita tai päärynöitä. Tuoreet hedelmät ovat paras valinta, mutta joskus voi olla mehutiiviste. Voit myös leikata hedelmää ja sisältää joitakin maukasta hedelmää.
Maitotuotteet lounaalle
Ilmeisin valinta meijerituotteelle on maidon termos. On kuitenkin olemassa muita vaihtoehtoja, kuten:
- Juustotäyte tai juuston palo
- Jogurtti
- Kermajuusto
Lean Protein terveille lapsille
Sekä eläimistä että vihanneksista on monia lähteitä, jotka on helppo pakata lunchboxiin, mukaan lukien:
- Juusto
- Deli lounaslihaa
- Kanaa
- Jäämät viime yön illallisesta, kuten paistettua naudanlihaa
- Marinoitua tofu
- Kovaa keitettyä munaa
- Ranskalaisen paahtoleivän valmistettu hyytelevä voileipä
Kuinka pakata lounas
Oletko uusi paketin lounas lapsille? Tässä on muutamia hyviä vinkkejä, joten onnistut ensimmäistä kertaa:
- Pakkaa sandwichesineet erikseen ja anna hänen laittaa voileivän yhteen itseensä, jotta se ei pääse ravitsevaksi - tai syödä erikseen erikseen. Tämä sisältää kaikki mausteet.
- Hanki eristetty ruokalaatikko pitämään ruoka tuoreena ja turvallisena.
- Sisällytä lautasliina ja kaikki tarvittavat astiat! On vaikea levittää kermajuustoa krakkaamossa ilman muovia veistä!