Kun suuri osa elämästäsi on määritelty vanhemmaksi - ainakin osittain - on vaikea sopeutua elämään ilman kodin lapsia . Vanhemmille, joilla on erityisen vaikea siirtymäkokemus, mitä kutsutaan "tyhjä pesä-oireyhtymiksi".
Tyhjä pesä-oireyhtymä viittaa surun ja tappion tunteisiin, joita vanhemmat kokevat, kun viimeinen lapsi lähtee perheen kotiin. Vaikka ongelma ei ole virallinen kliininen diagnoosi, ongelma on edelleen hyvin todellinen.
Vanhempien, joilla on tyhjä pesä-oireyhtymä, kokevat syvän tyhjiön elämässään ja he tuntevat usein vähän menettäneitä. He voivat myös kamppailla, jotta aikuisilla lapsilla olisi itsenäisyys, koska heidän on vaikea päästää irti.
Jotkut parit kokevat suurempia ristiriitoja, kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on tyhjä pesä-oireyhtymä. Tämä voi yhdistää yksinäisyyden ja ahdistuneisuuden tunteita.
Onneksi on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä tyhjän pesä-oireyhtymän käsittelemiseksi. Jos olet kamppaillut käsittelemään lapsiasi siirtymässä kotiin, nämä viisi strategiaa voivat auttaa sinua selviytymään.
1 -
Tunnista roolitOlet ollut paljon asioita elämäsi tytär tai poika, ystävä, työntekijä, ehkä täti tai setä, serkku - mutta monille ei ole yhtä tärkeää kuin äidin tai isän rooli.
Varmista, että voit jatkaa tarraa ylpeänä; se ei ehkä enää ole eturintamassa.
Sillä välin tunnista uusia rooleja, jotka haluat täyttää elämäsi tämän tyhjän pesävaiheen aikana. Haluatko olla vapaaehtoinen? Runsas naapuri? Mukana oleva yhteisön jäsen?
Nyt kun sinulla on enemmän aikaa käsiisi, sinulla on mahdollisuuksia tutkia muita toimintoja, jotka voivat antaa sinulle merkityksen ja tarkoituksen. Sellaisten roolien selvittäminen, jotka haluat täyttää, kun olet tyhjä neste, voi varmistaa, että tunnet itsesi arvokkaaksi.
2 -
Yhdistä kumppanin kanssa uudelleenSaatat olla täysin keskittynyt siihen, miten elämäsi muuttuu, kun lapsi lähtee ja mielesi mukaan se ei ehkä ole parempaa. Muistatko niitä vuosia ennen kuin teillä oli lapsia, kun olit vain kaksi teistä? On aika tehdä enemmän muistoja kuin kaksoset.
Ota aikaa matkustaa huolettomasti kuka pysyy lasten kanssa. Suunnittele päivämäärät ajattelematta lastenhoitoa ja keitä mitä haluamasi ateriat harkitsematta, jos valitseva syöjä aikoo valittaa siitä.
Jos monet aktiviteeteistasi keskittyvät lapsille urheilutapahtumien ja koulujen näyttämiseen, voi olla jonkin verran lisävoimaa selvittää, mitä muita asioita voit tehdä yhdessä. Se voi viedä jonkin verran lisätoimintaa, jotta voit löytää aktiviteetteja, joita voit nauttia yhdessä.
3 -
Liitä uudelleen itsesi kanssaOnko sinulla harrastuksia, jotka hitaasti luopuivat, kun vanhemmuus otti elämäsi? Tyhjä pesä tarkoittaa, että sinulla on tilaa ja aikaa päästä takaisin siihen puoleen, olipa se maalaus, musiikin luominen tai ruoanlaitto.
Kun kaikki lapsesi tavarat ovat poissa, on nyt runsaasti tilaa varastoida tarvikkeita, jotka tarvitset uppoutua toimintoihin, joita rakastat. Ajattele kuinka haluat viettää aikaa.
Ehkä haluaisit poimia harrastuksen, joka syrjäytettiin, kun olet tullut vanhemmaksi tai ehkä jotain jota olet aina halunnut kokeilla, mutta sinulla ei koskaan ollut aikaa.
Jos et ole varma, mitä haluat tehdä, valitse harrastus ja kokeile sitä. Jos huomaat, että se ei ole sinua varten, kokeile jotain muuta. On hienoa tutkia etuja.
4 -
Etsi uusia haasteitaHelpota tapaturman tunteen, jonka saatat tuntea lapsesi kasvaessa löytääkseen uuden henkilökohtaisen tai ammatillisen haasteen puuttua asiaan.
Olitpa haaveillut ajoradan ajamisesta tai olet aina halunnut uudistaa huoneen kotonasi, voi nyt olla paras aika sukeltaa sisään.
Voit jopa ottaa jotain entistä isompaa, kuten vapaaehtoistyötä lasten hyväntekeväisyydellä, mikä voi auttaa sinua löytämään paikka, jossa ohjaat vanhempien keskittymistä.
Älä kuitenkaan tee elämää muuttavia päätöksiä kuuden ensimmäisen kuukauden aikana tai sen jälkeen, kun lapsesi liikkuu ulos. Älä myy taloa tai jätä työpaikkaasi, ellei sinulla olisi suunniteltu paljon etukäteen.
Tyhjä pesä-oireyhtymään liittyvä emotionaalinen vuoristorata voi pilata arvostelusi. Ja kun teet suuren muutoksen, kun tunnet emotionaalista, se voi estää sinua tekemästä parasta päätöstäsi.
5 -
Vastusta kiireestä sisäänkirjautumiseen liian paljonJos seurustat pakollisesti lapsen sosiaalisen median tilejä, soita joka aamu ja vietät aikaa huolestuttamaan siitä, miten lapsi tekee korkeakoulussa tai uudessa paikassaan, et voi siirtyä elämäsi kanssa.
Tyhjä pesä-oireyhtymän kohtaaminen tarkoittaa sitä, että aloitat siirtymisen ja antamalla lapsesi kasvaa itsenäiseksi aikuiseksi. Tietenkin sinun kannattaa tarkistaa lapsesi hyvinvointi joskus. Mutta anna lapsellesi tietosuoja - ja tilaa tehdä muutamia virheitä.
Sana Verywellista
Riippumatta siitä, mitä teet siirtäessäsi keskittymistä tyhjästä pesästä, se ei muuta alkuperäisen surun tunteita. On luonnollista tuntea tappiota ja yrittää häiritä itseäsi tai tukahduttaa tunneesi ei välttämättä korjaa asioita.
Sinun täytyy surkea mitä olet menettänyt. Elämäsi yksi vaihe on ohi. Lapsesi eivät enää asu kotona, ja aika on todennäköisesti kulkenut nopeammin kuin olet koskaan kuvitellut.
On hyvä tuntea surullista. Et kuitenkaan halua juuttua surun paikkaan.
Uuden vaiheen eläminen elämässäsi voi olla kovaa. Mutta useimmat vanhemmat tavoittelevat, että he voivat sopeutua uusiin rooleihinsa nuorten aikuisten vanhemmiksi ja he kehittävät uuden tavan tunteen.
Jos huomaat, että tyhjä pesä-oireyhtymä pahenee, eikä parempaa, tai se ei ratkaise muutaman kuukauden sisällä, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Oireesi voivat pahentua ja yksinäisyyden tai tyhjyyden tunteet saattavat vaatia hoitoa.
Lähteet
> Bouchard G. Miten vanhemmat reagoivat kun heidän lapsensa lähtevät kotona? Integroitu tarkistus. Journal of Adult Development . 2014; 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. Tyhjä pesä-oireyhtymä Midlife-perheissä: Monentuotantotutkimus vanhempien sukupuolten välisten erojen ja kulttuurisen dynamiikan tutkimisesta. Lehtitieteiden lehti . 2009; 30 (12): 1651-1670.