Jos sinut kiusattiin lapsena, luultavasti muistaisit avuttomuutta, turvattomuutta, turvattomuutta ja yksinään. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsuudessa kokenut kiusaaminen on saattanut olla niin traumaattinen, että silti tuntuu silti vaikutuksia tänäkin päivänä. Voit epäillä itsesi, olla vaikea luottaa ihmisiin ja puuttua laadukkaisiin ystävyksiin. Tämä paranemisen ja sulkemisen puute on erityisen totta, jos kiusaamista ei koskaan ratkaistu tai käsitelty, kun olit nuorempi.
Siksi olet todennäköisesti yhä elämäsi, joka vahingoittaa itsetuntoa. Nämä viipyvät vaikutukset eivät yksinkertaisesti poistu vain siksi, että olet kasvanut. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka kiusataan lapsena, ovat lisääntyneet riski ahdistuneisuushäiriöistä , masennuksesta ja itsemurha-ajatuksista . Mutta toivo on toipumisesta. Tässä on kymmenen asiaa, joita voit tehdä, jotta voit palauttaa lapsesi tai teini-ikäisten kiusaamisen.
Tunnista kiusaaminen, jonka olet kokenut
Kiusaamisen uhrit käyttävät usein vuosia kiusaamisen minimoimista, hylkäämistä tai teeskentelyä. Tai he kärsivät tunteista syyllisyydestä, häpeästä tai itsestään syyllisyydestä , uskovat olisivatko he olleet erilaisia tai yrittäneet kovemmin kiusaamista ei olisi tapahtunut. Ainoa tapa aloittaa paranemisprosessi on tunnistaa, että kiusaaminen tapahtui ja että ette ole vastuussa siitä.
Tee terveytesi ja palautuksesi ensisijaiseksi tavoitteeksi
Kiusaamisen uhrit käsittelevät usein monia terveyskysymyksiä.
Näihin voivat kuulua kaikki unettomuus, stressiolosuhteet ja päänsäryt, traumaattinen stressihäiriö , ahdistuneisuus ja syömishäiriöt . Muista puhua lääkärillesi kaikista oireista, joita sinulla on. Muista, kiusaaminen vaikuttaa enemmän kuin vain mielialaasi ja itsetuntoasi. Se voi myös vaikuttaa vakavasti terveyteesi.
Ota vaiheet huolehtimaan itsestäsi.
Reclaim Control
Voimattomuuden ja avuttomuuden tunteet voivat kulkea aikuisuuteen. Tämän seurauksena vaarana on, että elämäsi on ikuinen uhri. Ymmärrä, että kun et voi hallita, mitä sinulle on tapahtunut, voit hallita reaktiota. Aloita elvytyssi hallitsemalla ajatuksiasi, tunteitasi ja tekosi ja tekemällä terveellisemmät valinnat. On myös tärkeää omistaa reaktiot ja ymmärtää, että voit valita terveellisiä valintoja. Sinulla on mahdollisuus elää elämääsi.
Tunnista arvo ja arvo
Kiusaaminen aiheuttaa usein ihmisten menettävän itseluottamusta ja itsetuntoa, koska se on täynnä valheita, jotka koskevat ihmisarvoasi. Hylkää valheet, jotka bully sanoi sinulle ja korvaa ne totuuden kanssa siitä, kuka olet. Keskity oppimiseen, että olet uudelleen . Aloita kirjoittamalla positiiviset ominaisuudet. Missä olet hyvä? mitkä ovat sinun vahvuutesi? Mitä ihmiset pitävät sinusta? Mitä pidät itsestäsi? Keskity positiivisiin asioihin, jotka olette menossa puolestasi ja hylkäävät valheita, joita kiusaajat ruokkivat.
Vältä eristämään itsesi
Suuri osa kiusaamisen palauttamisesta on yhteydenpito tukeviin ystäviin ja perheeseen.
Monesti kiusaamisen uhrit erottavat itsensä ja yrittävät käsitellä itsensä kiusaamisen seurauksia. Jos lapsiin kohdistuva kiusaaminen kasvattaa sen ruma päätä, keskustele neuvonantajan kanssa menneisyydestänne. Se auttaa myös keskustelemaan ystävien ja perheen kanssa tai löytämään tukiryhmän alueellasi. Avain on, että et mene pelkästään paranemisprosessiin.
Etsi tukea
Joskus paraneminen lapsuuden traumasta kuten kiusaaminen edellyttää ulkopuolista apua ja tukea. Keskustele perheesi lääkärin kanssa ja saat suosituksia neuvoa, joka on erikoistunut parantumiseen lapsuuden traumoista.
Ohjaaja auttaa sinua käsittelemään ja ymmärtämään, mitä sinulle on tapahtunut. Hän pystyy myös osoittamaan käyttämäsi epäterveelliset selviytymismekanismit.
Keskity henkilökohtaiseen kasvuun
Määritä alueet, joissa sinun on kasvatettava tai parannettava. Esimerkiksi sinun täytyy rakentaa itsetuntonne tai olla varmoja ? Samoin voit myös hyötyä oppimisesta raja-arvojen asettamiseen, omavalvontaryhmän ottamiseen tai liittymään kuntokeskukseen. Tee luettelo alueista, joilla haluat parantaa tai muuttaa. On parasta tehdä tämä luettelo itsellesi eikä pyytää jonkun toisen mielipidettä. Näin omistat muutokset, joita sinun tarvitsee tehdä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa heikkoutesi, kysy läheiseltä ystävalta tai perheenjäseneltä mitä he näkevät.
Muuta ajatteluprosesseja
Usein ihmiset, jotka parantavat lapsuuden kiusaamista, herättelevät siitä, mitä he kokivat tai ovat pakkomielle, kun he eivät kokene sitä kipua uudelleen. Opi tapoja ottaa ajatuksesi kiinni. Aseta tavoitteita ja keskitytään asioihin, jotka tekevät sinusta onnelliseksi tai tuo iloa elämääsi. Vältä koko ajan ja energian keskittämistä menneeseen kipuusi ja nykyiseen elpymiseen. Ei ole terveitä ajatella kipua ja mitä kestät koko ajan. Aseta määräajat tiettyihin aikoihin, mutta älä anna sen kuluttaa.
Etsi sulkeminen
Olennaista osaa elpymisestäsi on siirtyä pidemmälle kuin sinulle on tapahtunut. Vaikka sinun on tunnustettava, miten kiusaaminen vaikuttaa sinuun, sinun on myös irrotettava siitä jossain vaiheessa. Kohtaamasi kiusaaminen ei määritä, kuka olet. Sen sijaan etsi uudelleen, kuka olet ja sulje ovi menneisyyteen. Jotkut kiusaamisen uhrit ovat havainneet, että kirjeen kirjoittaminen (jota et koskaan lähetä) kiusaajille auttaa heitä löytämään sulkemisen siitä, mitä tapahtui. Näin voit ilmaista kaiken tuskan ja vihan, jota et pysty ilmaisemaan ollessasi lapsi.
Ole kärsivällinen
Lapsuuden kiusaaminen jättää syvälle arvet ja elpyminen ei ole nopea prosessi, varsinkin jos et käsittele kiusaamista, kun se tapahtui. Tuloksena on todennäköisesti useita vääriä käsityksiä ja huonoja tapoja rikkoa. Juhlaa edistystäsi, vaikka kuinka pieni ja anna itsellesi aikaa ja tilaa parantua. Muutokset voivat olla pieniä ja hidas, mutta ne ovat edelleen muutoksia. Eräänä päivänä heräät ja näet uuden henkilön, joka katsoo sinua peilissä.
> "Bullyingin vaikutukset", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Aikuisten psykiatriset tulokset kiusaamisesta ja joukkomurhista lasten ja nuorten vertaisiksi", JAMA-psykiatria , huhtikuu 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916