Terveet tavat kannustaa 14-vuotiaana
14-vuotiaana teini-ikäiset kehittävät hitaasti elinikäisiä tapoja, joita he vievät heidän kanssaan aikuisuuteen. Tämä on tärkeä aika edistää terveellisen elämäntavan rakentamista.
Tottumukset teini-ikäisiin lomakkeisiin saattavat vaikuttaa loppupään tulevaisuuteen. Tässä on tärkeitä vinkkejä, joiden avulla 14-vuotiaasi voi asettaa itselleen tulevaisuuden menestyksen kaikissa elämässään.
Sinun teini-ruokavalio
14-vuotias alkaa lukion ja tekee yhä enemmän omia ruokavalintojaan. Aamiainen voidaan lyödä tai kaipaa, riippuen siitä, onko teini päästä sänkyyn tarpeeksi varhain syödä ennen koulua. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla teini saa jotain terveellistä ravitsemusta normaalin päivän aikana:
- Tarjoa napata ja mennä aamiaiseksi , kuten smoothie tai hedelmä.
- Pidä täyteaineita ja ravitsevia jälki-ikäisiä välipaloja, joita he nauttivat.
- Aloita illallinen salaatilla, vaikka tarjoisitkin toisen kasvin aterian aikana.
Pidä keskittyminen terveyteen painon sijaan. Keskustele hänen ruumiinsa ja aivonsa polttoaineen tärkeydestä.
Teidän Teen's Sleep Schedule
Teinit usein haluavat mennä nukkumaan myöhään yöllä, joskus koska he eivät pysty nukkumaan. Jos 14-vuotiailla on ongelmia saada nukkua yöllä, tässä on muutamia ehdotuksia asioista, joita voit auttaa:
- Keskustele teini-ikäisyydestään hänen yön rutiinistaan. Keskustele siitä, kuinka tärkeää on antaa itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaan menoa.
- Kannusta teini-ikäsi saada hyvät yöunet irrottamalla sähkölaitteista vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kannusta häntä lukemaan kirjaa ennen nukahtamista. Älä anna hänen nukkua älypuhelimessa makuuhuoneessaan.
- Houkutella häntä ottamasta nukkumaan kouluunsa, koska se voi häiritä hänen yöunensa.
- Pidä teini-ikäsi aikataulusi sama viikonloppuisin. Jos hän nukkuu puoleenpäivään tai pysyy koko yön ajan, hän häiritsee biologista kelloansa. Aseta herätysaika kouluikäisillä päivillä ja panna se täytäntöön.
Kannusta koulunkäynnin jälkeistä toimintaa
Lukio on täynnä seuroja ja urheilujoukkueita, jotka kannustavat kuntoa. Keskustele teini-ikäisyydestänne liittyäkseen toimintoihin, jotka haastavat hänen mielen ja kehon.
Jos teini ei nauti perinteisestä urheilusta, etsi vaihtoehtoisia aktiviteetteja, jotka edistävät liikuntaa tavalla, jolla hän todennäköisemmin nauti. Jooga-luokat, tanssiluokka tai kävelyklubi saattavat tarjota mahdollisuuksia pitää hänet muuttumattomassa ympäristössä.
Rutiinien ja velvollisuuksien määrittäminen teokselle
Suurin osa 14-vuotiaista kokee valtavia fyysisiä, sosiaalisia ja emotionaalisia muutoksia. Monille teini-ikäisille nämä muutokset voivat olla varsin stressaavia. Opeta teini-ikäiset terveet tavat hallita stressiä. Kannusta häntä haastamaan itsensä ja olla etsimässä itsetuntoasioita.
Luo selkeät säännöt ja anna 14-vuotiaiden askareidenne. Hänellä on enemmän vastuuta auttaakseen häntä varmistamaan, kuka hän on ja kykynsä hoitaa aikuisten maailmaa.