Kuinka liikkua elämässäsi kiusaamisen jälkeen
Ei ole epäilystäkään siitä, kiusaamisen uhri on kova. Mutta elämä on kiusaamisen jälkeen. Sinun tarvitsee vain ottaa se hitaasti ja löytää uudelleen kuka olet. On helppoa uskoa, että kiusaukset kertovat sinulle - että olet ruma, tyhmä tai rasvainen. Mutta sinun täytyy hylätä ne ja oppia arvostamaan kaikki asiat, jotka tekevät sinusta. Seuraavassa on vaiheita oppia sinua uudelleen.
Kuinka voit olla itsesi jälleen kiusaamisen jälkeen
Vaihe # 1: Tunnista, että tunteesi ovat tavallisia reaktioita epänormaaleihin olosuhteisiin.
Vaikka saatat tuntua, että elämäsi ei ole hallinnassa, tai että olet hullu, nämä ovat tavallisia reaktioita stressiin, että kiusaaminen sijoittaa sinuun. Hyväksy, että on normaalia tuntea näin, mutta tee se tavoite voittaa nämä tunteet terveillä ajatuksilla ja tunteilla.
Vaihe # 2: Keskustele ajatuksistasi, tunteistasi ja reaktioistasi ihmisten kanssa, joihin luotat.
Tämä sisältää puhumisen vanhempiesi, ystävien, opettajien, uskonnollisten johtajien ja ohjaajien kanssa - kuka tahansa, joka tukee ja kuuntelee tuomitsematta. Älä eristäytä itseäsi tai yritä pitää tunteitasi sisälle. Tämä ei ole terve. Se voi myös auttaa puhumaan ammatillisen neuvonantajan kanssa. Lääkäri voi antaa suosituksia.
Vaihe 3: Luo tilaa, jossa voit tuntea olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi.
Esimerkiksi voit luoda huoneesi pienen tilan, jossa on mukavat tyynyt, viileä matto ja pieni valo, jossa voit rentoutua ja rentoutua.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, lue tällä alueella tai kirjoita lehteen. Asia on, että sinulla on paikka, jossa ei ole teknologiaa ja ulkopuolinen maailma, jossa voit rentoutua ja tuntea itsesi turvalliseksi.
Vaihe 4: Muista, että olet toipumassa jotain traumaattista.
Aivan kuten sinä, kun sairastat sairauden, varmista, että hoidat kehoa.
Saada paljon lepoa. Syö ravitsevaa ateriaa ja liikuntaa. Kaikki nämä asiat auttavat sinua palauttamaan juuri niin kuin puhumalla siitä.
Vaihe 5: Jatka normaalia toimintaa ja rutiineja.
Älä lopeta sellaisten asioiden tekemistä, joita rakastit vain siksi, että teitä kiusattiin. Tämä on mitä bully haluaa - on valtaa elämäsi. Varmista, että pysyt mukana sellaisissa asioissa, jotka nauttivat ja jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä kuka olet. Älä anna kaveri ottaa sitä pois sinusta.
Vaihe # 6: Tule itsenäiseksi kannattajaksi.
Jos et ole jo tehnyt niin, varmista, että ilmoitat kiusaamisen asiasta vastaaville viranomaisille. Lisäksi, jos sinulla on jotain, mitä tarvitset, jotta pääset eteenpäin, puhu ja pyydä sitä. Itsepuolustustaidot ovat tärkeä osa paranemista, mutta ne auttavat myös rakentamaan itsetuntoa ja auttamaan sinua hallitsemaan elämääsi uudelleen.
Vaihe 7: Kehitä tietoisuutta emotionaalisista laukaisuistasi.
Kun olette vakavasti kiusattu, ei ole harvinaista tuntea hieman ahdistusta vatsassasi, mikä näkyy ilman selvää syytä. Todellisuudessa tapahtui, että näit jotain, tuoksui jotain tai maistit jotain, joka muistutti sinua kiusaamisesta, jonka olet kokenut. Älä huolestu. Mutta sen sijaan muistettava siitä, mikä aiheuttaa näiden tunteiden nousevan uudestaan.
Ja kun ne tapahtuvat, se voi auttaa tekemään positiivista itsepuhelua tai muokata ajatteluasi niin, että te ette kokene uudestaan kiusaamisen trauma.
Vaihe # 8: Vältä uhri-ajattelua.
Antaa itsesi pysähtyä mitä tapahtui sinulle, uudestaan uudestaan ja uudestaan, pitää sinut uhri-tilassa eikä voittajatilanteessa. Muista, että sinun ei tarvitse unohtaa, mitä sinulle on tapahtunut, mutta älä anna sen hallita sinua tai monopolisoida ajatuksiasi. Sinun täytyy pystyä antamaan menneisyyden menneisyydessä.
Vaihe # 9: Etsi syvempi merkitys siitä, mitä sinulle tapahtui.
Vaikka on totta, että kiusaaja uhriisi sinua, tämä ei määritä kuka olet.
Sen sijaan yritä selvittää, mitä olet oppinut itsestäsi prosessissa. Oletko esimerkiksi vahvempi kuin luulit? Oletko joustavampi? Oletko oppinut olemaan vakuuttampi? Kirjaa ajatuksiasi ja ideoita lehdessä. Et koskaan tiedä, saatat pystyä käyttämään näitä näkemyksiä auttamaan jotakuta toista.
Vaihe # 10: Ole kärsivällinen itsellesi.
Muista, että paraneminen vie aikaa. Elpyminen on ylä-ja alamäkiä. Sinulla on hyvät päivät ja sinulla on huonoja päiviä. Muistathan kuitenkin, että työskentelette sinnikkyydestä ja joustavuudesta. Ja loppujen lopuksi sinä aiot olla vahvempi ja viisaampi versio itsestäsi. Sinulla on mahdollisuus oppia ja kasvaa tavoilla, joita et ehkä ole harkinnut, jos kiusaaminen ei koskaan tapahtunut.