Pelipäivän haukkumetsät? Tässä on ohjeita lapsille, joilla on urheilun suorituskyvyn ahdistusta.
Kyllä: Performance ahdistus lapsilla on hyvin todellinen. Lapset alkavat usein tuntea pelin ennen paineita, kun he siirtyvät nuorisoliikunnan kilpailukykyisemmiksi tasoiksi tai alkavat soittaa yksin. (He saattavat myös tuntua ahdistuneiksi muista asioista, kuten puhuen ryhmän edessä.)
Lapsesi voi ilmaista pelkonsa ja sanoa olevansa huolissaan tulevasta pelistä tai kilpailusta.
Tai hänellä saattaa olla vaikeuksia yhdistää hänen ahdistuneita tunteita urheilun suorituskykyyn. Kummassakin tapauksessa vanhemmat voivat ryhtyä tarjoamaan vakuutta ja apua.
Tunnistaminen suorituskyvyn ahdistusta lapsilla
Monet lapset eivät tule ulos ja sanovat, mitä he hermostuvat. He eivät edes tiedä, että he ovat ahdistuneita. Sen sijaan he voivat olla ärtyneitä tai vaikeuksia nukkua. He saattavat puhua halusta lopettaa aiemmin rakastetun urheilun tai aktiviteetin. He saattavat olettaa olevansa sairas tai loukkaantunut, jotta he eivät osallistu, tai edes kehittävät joitain fyysisiä oireita (kuten vatsavaivat), jotka ovat todellisuudessa ahdistuneita.
Joten miten vanhemmat voivat selvittää, mitä tapahtuu? Joskus se auttaa lähestymään aiheet vinosti. Voit kertoa lapsellesi, että omat kokemuksesi ovat hermostuneita ennen peliä tai tapahtumaa - joko äskettäin, sanokaatko, jos suoritit rodun tai pelasi softballpeliä tai kun olit samanikäinen, lapsesi on nyt. Tai vedota esimerkki urheilullinen sankari: "Luuletko, että Steph Curry koskaan pelkää ennen iso peli?" Tällaiset kyselyt voivat auttaa lapsia ymmärtämään ja nimeämään tunteensa.
Yritä auttaa lapsesi nimeä hänen huolestuneisuutensa. Onko hän huolestunut unohtamatta mitä tehdä? Annetaan hänen tiimilleen? Tekee virheen? Sattua? Kun tiedät, voit auttaa rauhoittamaan lapsiasi ja / tai pyytämään valmentajaa tekemään samoin. Voit myös ratkaista ongelman hänen kanssaan, mikä viittaa alla oleviin tekniikoihin.
Miten lapset ja teini-ikäiset voivat selviytyä suorituskyvyn ahdistuksesta
Jokainen lapsi reagoi eri tavalla, mutta nämä strategiat ahdistuksen hallitsemiseksi voivat olla hyödyllisiä. Keskustele heidän kanssaan ja kannustat lapsiasi kokeilemaan muutamia nähdäkseen, mikä toimii parhaiten hänelle.
Muistuta mantraa. Joskus ahdistuneisuus johtuu negatiivisesta itsetuhoisuudesta: "En voi tehdä tätä", "En koskaan muista minun rutiiniani", "kaikki vihaavat minua, jos häiritsen." Mantra on positiivinen lause, jonka urheilija voi korvata ne negatiiviset. Auta lapsellesi lause, joka tarkoittaa jotain hänelle, kuten "Olen vahva" tai "Sain tämän." Sitten hän voi toistaa sen itselleen usein: käytännössä, peleissä tai milloin hän kuulee, että "can't-do" ääni päässään.
Visualisoida. Tämä voi olla mantra-tekniikan laajennus. Kun toistat mantraa, lapsesi voi myös visualisoida itsensä toimimasta hyvin.
Harjoittele, liikuttamalla ja ilman. Vaikka taitojen harjoittelu on kriittisesti tärkeää menestyksen kannalta, joskus myös henkinen harjoittelu voi olla suuri ero. Valmentaa lapsiasi kävelemään hänen suorituskykyään kuvaamalla jokaisen askeleen järjestyksessä. Hän voi jopa haluta kirjoittaa kaiken alas ja tarkistaa sen. Tämä tekniikka sallii lapsesi harjoittaa ilman pelimaailmallisia olosuhteita.
Esimerkiksi voimistelija voi suunnitella jokaisen askeleen lattiarutiinista myös silloin, kun hän on poissa kuntosalilta.
Asettaa tavoite. Keskustele lapsellesi siitä, mitä hän toivoo saavansa seuraavassa esityksessään tai pelissä. Auta häntä keksimään tavoite, joka on venytys, mutta ei tavoittamaton. Sen sijaan, että ottaisitte ensimmäiseksi, ehkä hän haluaa lyödä tietyn ajan tai kynsien tietyn taidon. Keskittyminen siihen voi kestää jonkin verran paineita pois koko tapahtumasta.
Hengitä syvää. Syvä tai diafragmaattinen hengitys voi vähentää ahdistusta ja auttaa lapsia rentoutumaan. He voivat harjoitella kotona, matkalla peleihin tai tavata, pukuhuoneessa tai sivussa.
Fake it 'til teet sen. Hymyilevä todella auttaa, joten kerro urheilijallesi kipsiä yksi - vaikka hän ei tuntuisi!
Mitä vanhemmat voivat tehdä, kun lapset tuntevat ahdistusta
Sen lisäksi, että valmennat lapsesi edellä mainittujen tekniikoiden avulla, voit myös auttaa asettamalla lavalle vähemmän stressiä.
Tarjoa vakuuttavuutta ja ehdotonta rakkautta. Ei jokainen lapsi usko tai hyväksy sanojasi, mutta jotkut tahtovat. Voit muistuttaa lapsesi siitä, kuinka hyvin hän on tehnyt aiemmissa tapahtumissa, kuinka paljon harjoitteluaikaa hän on ottanut, kuinka paljon uskoa sinuun ja hänen valmentajaansa on ja mitä tärkeintä on, että rakastat häntä kovasti riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Voit myös muistuttaa häntä siitä, että jotkut asiat ovat aivan kaikkien hallinnan ulkopuolella: esimerkiksi sää tai tuomarin haju. Mutta älä koskaan alenna tai harjaa lapsesi huolia.
Tee oma osuutesi. Rauhallinen huolestuttaa varmistamalla, että lapsesi saa tarpeeksi unta ja syö terveellisiä elintarvikkeita . Useimmat lapset olisivat vastuussa omasta urheiluvälineistään, univormuista, vesipulloista ja niin edelleen. Mutta voit varmistaa, että kaikki on pakattu aikaisin ja anna tarpeeksi aikaa matkustaa tapahtumiin. Hyppääminen peliin tai turnaukseen paniikissa on karkea tapa aloittaa.