Huonoimmat Pre-Game Ateriat lapsille

Anna urheilijalle esipelaaja, joka auttaa häntä tekemään parhaansa

Kun suunnittelet lapsesi tai teini-ikäisten esipelien aterioita, viimeinen asia, jonka haluat, on vatsavaiva tai energian menetys. Mutta suosittuja strategioita, kuten carb-lastausta, voisivat toimittaa juuri tämän. Joten, ennen iso peli, turnaus tai kilpailu, varmista, että vältät ravitsemukselliset no-nos kuten nämä.

Älä syö näitä esipelien aterioita

1. Juustohampurilainen: Rasvaiset elintarvikkeet kuten punaiset tai jalostetut lihat ja täysrasvaiset maitotuotteet voivat hidastaa urheilijan ruuansulatusta, joka on epämiellyttävä urheilullisen toiminnan aikana.

1. Valtava brownie: Makeiset ja jälkiruoat (mikä sisältää paljon sokeria) aiheuttaa lapsesi verensokerin piikit. Tämä tarkoittaa, että hän todennäköisesti kokee energiaa, jota seuraa jyrkkä kaatuminen. Aika, joka väärässä, ja se voisi piikata hänen mahdollisuutensa suorittaa hyvin.
2. Musta pavut, ruskea riisi ja salaatti: Tämä kuulostaa terveelliseltä vaihtoehdolta, ja suurimman osan ajasta se on. Runsaasti kuituja sisältävät ruoat, kuten palkokasvit, kokonaiset jyvät ja lehtivihannekset, ovat yleensä fiksu valinta. Ruokavalmiste auttaa meitä tuntemaan itsensä kokonaan ja voi alentaa kolesterolitasoa. Se voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Ja kuitu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan liikkeessä. Se on yleensä hyvä asia, mutta voimakkaan harjoittelun aikana se voi toimia hieman liian hyvin ja aiheuttaa vatsavaivoja tai ripulia. Jotkut kuidut ovat hienoja; liikaa on ongelma.
3. Tyylikäs kahvijuoma: Sokerin ja kofeiinin yhdistelmä voi aiheuttaa vatsavaivoja ja / tai energiahäiriöitä. Sama pätee myös energiajuomiin (joka ei ole koskaan hyvä idea lapsille).

1. Iso pasta, pidä sivuilla: tärkkelykset, kuten pasta, valkoinen riisi, valkosipuli jne., Tarjoavat lapsille runsaasti energiaa. Mutta nämä hiilihydraatit myös vapauttavat energiansa nopeasti, kuten sokeripitoiset elintarvikkeet, niin että ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan jälkeisen romahduksen. Vaikka hiilihydraat ovat kunnossa - ne ovat välttämättömiä, tosiasiallisesti! - Ei ole tarvetta kasata ylimääräisiä hiilihydraatteja ennen peliä tai harjoittelua. Säilytä ne osana tasapainoista yleistä ruokavaliota.

1. Lautasen, jota ei ole koskaan aiemmin kokeillut: Tavallisesti juhlimme, kun lapsi oksaa ja yrittää uutta ruokaa. Mutta esipelimeloni ei ole oikea aika tähän. Uudet tai epätavalliset elintarvikkeet saattavat aiheuttaa vatsavaivoja tai muita haittavaikutuksia. Testaa ne, kun panokset ovat pienemmät.

Maksimoi ravinto esipelien aterioissa

Voit polttaa urheilijasi parhaiten, kun varmistat, että hänen esipelitoimintaansa sisältävät näitä ravintoaineita. Pohjimmiltaan jokapäiväinen ruokavalio riittää, kunhan se on terve ja tasapainoinen joka päivä!

• Runsaasti vettä: Lapsesi on juotava paljon vettä ennen, aikana ja jälkeen pelejä ja käytäntöjä. Tämä auttaa estämään veden kuivumista ja kuumuutta.
• Hiilihydraatit: Paljon hyvää tavaraa kuuluu tähän luokkaan, täysjyvistä, kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Katso vain kuidun ja sokerin sisältöä. Carbs ovat välttämättömiä lapsesi harjoittelun käynnistämiseksi.
• Proteiini ja rasva: Yhdistettynä hiilihydraatteihin, rasva- ja proteiinipohja tarjoaa tasaisen, kestävän energian, jonka urheilija tarvitsee suorituskykyyn.

Milloin syödä esipelien aterioita

Tämä kaavio, joka on mukautettu Kanadan valmennusyhdistykseltä, on helppo nähdä, miten pelin ravinto vaikuttaa pelaajasi kanssa. Jälleen kerran hänen päivittäinen ruokavalio on yleensä hieno, mutta sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ennen suuria pelejä tai koko päivän tapaaminen, kun hän tarvitsee paljon voimaa, energiaa ja kestävyyttä.

Muista myös, että useimmat lapset eivät todellakaan tarvita puoliaikaista tai jälkipelien pikkupurtavaa tai urheilujuomia (ellei heillä ole hikoilua runsaasti). He tarvitsevat vain runsaasti vettä. Jos he syövät pelin aikana, sen pitäisi olla jotain nopeaa ja helppoa sulattaa, kuten hedelmiä.