Se on elämän tosiasia. Sinulla ei ole terveellistä moninkertaista raskautta ilman painoa . Mutta nyt, kun kaksoset ovat täällä, miksi ne ylimääräiset punat ovat kiinni, kun niitä ei enää tarvita?
Yleensä terve raskaus edellyttää, että nainen saa 15- 30 kiloa yhdeksän kuukauden raskauden aikana. Mutta se on vain yhdelle lapselle. Kuten kaikkea monikerrosten hankinnasta, tarvitaan enemmän.
Lääkäreiden suositukset vaihtelevat, mutta useimmat naiset saavat noin 35-45 kiloa kaksoset raskauden aikana, ja noin 10 kiloa jokaista ylimääräistä vauvaa korkeamman asteen raskauden aikana. Useimmissa tapauksissa noin kolmasosa painosta kuuluu vauvoille, ja äiti jää jäljelle.
Kehon palauttaminen moninkertaisen raskauden jälkeen voi tuntua vähäiseltä huolestasi, kun huolehdit rakas duostasi. Se ei voi olla huolta ennen viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia myöhemmin, mutta lopulta useimmilla äideillä on vastustettava painon irtoamista. Se voi olla valtava turhautumisen lähde, etenkin äitien moninkertaisiksi, jotka eivät ainoastaan ole enää menettäneet, vaan myös selviytyvät ikääntyvien ikääntymisen haasteista tai enemmän.
Jos yrität laihtua moninkertaisen raskauden jälkeen, tässä on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon:
Patience maksaa laihtumisesta vauvojen jälkeen
On tärkeää, että laihtuminen saavutetaan vastuullisella tavalla.
Nopea laihtuminen voi olla vaarallista. Vaikka he eivät ole enää sisälläsi, vauvasi tarvitsevat vielä huolta itsestäsi! On paljon parempaa luoda terveellinen elämäntapa ja sallia punojen vähentyä vähitellen. Muista, että kesti yhdeksän kuukautta (enemmän tai vähemmän!) Painon painamiseen; anna itsellesi vähintään vuosi palauttaa alkuperäinen painosi.
Pidä odotuksesi realistisena. Raskaus vaikuttaa naisten kehoihin monin tavoin, ja joskus se ei koskaan palaa alkuperäiseen tilaansa. Tavoitteena yleinen terveydentila pikemminkin kuin tietty määrä. Saatat huomata, että vaikka asteikko liikkuu alaspäin, et mahdu vanhoihin vaatteisiisi. Lonkat voivat olla leveämpiä, jalkasi voivat olla suurempia ja on mahdollista, että vatsasi ei koskaan ole tasainen ilman plastiikkakirurgiaa. Sillä välin juhli kehosi muutoksia. Se on pieni hinta maksaa upeasta ihmeestä moninkertaistaa.
Rintojen edut
Riippuen muista imetyksen eduista, se voi myös auttaa laihtumista. Hoito auttaa kohdun kutistua alkuperäiseen kokoonsa. Se myös palaa kaloreita. Maidon tuotanto vain yhdelle vauvoille vaatii yli 1000 kaloria päivässä. Imetys voi myös viivyttää laihdutusta hoidon keston aikana. kehosi perustuu rasvan myymälöihin rintamaidon tuottamiseksi. Lisäksi imetys viivästyttää usein kuukautiskierron alkamista viivytyksellä normaalissa hormonipainossa. Tämä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hidas laihtuminen, kunnes imetät.
Ruokavalion päätökset
On välttämätöntä välttää ruokavalio, joka uhraa ravitsemusta painonpudotuksen hyväksi.
Nyt, enemmän kuin koskaan, tarvitset riittävän kalorien saannin. Olitko imettänyt vai ei, tarvitset energiaa pysyäksesi näiden vauvien kanssa! Älä tarkoituksellisesti rajoita ruokaanottoa. Sen sijaan tee terveellisiä ravitsemuksellisia valintoja. Varastoi vähärasvaisia proteiineja, runsaasti hiilihydraatteja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Pidä terveellisiä välipaloja käsilläsi, jotta sinun nälkäsi ei saisi parasta sinulle.
Ole varovainen villityypin ruokavalioista, erityisesti suosituista suunnitelmista, jotka lupaavat nopeita tuloksia rajoittamalla tietynlaisia ruokia. Ne voivat aiheuttaa laihtumista, mutta ne eivät välttämättä ole suositeltavia synnytyksen jälkeen, joten keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ravitsemuksellisista tarpeista.
Ole viisaasti
Jos juonut enemmän kuin täyttösi raskauden aikana, luulisi, että veden vika päättyi toimituksen yhteydessä. Ei niin! Juominen riittävästi vettä, varsinkin jos imetät, on elintärkeää synnytyksen jälkeen laihtuminen, sillä nesteytys kannustaa kehoa huuhtelemaan rasvan varastoja. Juomavesi koko päivän ajan voi olla haaste moninkertaisille äideille, joilla ei ole ylimääräistä hetkeä hengittää, paljon vähemmän juoda! Yritä aina pitää lasia tai vesipulloa kätevästi. Jos et voi olla vankan veden maku, on olemassa useita vaihtoehtoja; kokeile sekoitusvettä (katso natriumpitoisuutta) tai maustettu vesi (katsella lisättyä sokeria ja kaloreita).
Ruokavalion, imetyksen, juomaveden ja potilaan seuranta ovat tärkeitä. Mutta menestyksekkään painonpudotuksen avain on liikunta. Olet luultavasti pyörittämässä silmiäsi ja murehtimassa, "Joo!" Valitettavasti se on tosiasia, ja mitä nopeammin olet hyväksynyt sen ja toteuttanut sen, sitä nopeammin saavutat laihdutustavoitteesi. Edut tai säännöllinen liikunta ovat lukuisia, ja se on parasta mitä voit tehdä kehollesi ja siten vauvoille.
Luodaan harjoittelutieto
Vaikka sinulla olisi säännöllinen rutiini ennen vauvoja, voi olla vaikeaa määrittää harjoitustyötä syntymän jälkeen. Ajan rajoitukset, lastenhoito-ongelmat ja yleinen energian puute voivat päihittää halunsa tehdä liikunnalle etusija. Mutta mitä kauemmin laitat sen pois, sitä kauemmin, että vauvan paino pysyy sinun kanssasi.
Tarkista ensin lääkärisi. Riippuen siitä, miten toimitit , saatat joutua odottamaan, kunnes kehosi on kokonaan talteen. Joissakin tapauksissa se on vain päivän kysymys; muita kehotetaan pidättäytymään harjoittamisesta useiden viikkojen ajan.
Kävely on yksi halvimmista, kätevimmistä ja tehokkaimmista harjoituksista. Laita vauvat rattaisiin ja päätä ulkona, jos sää on mukavaa tai sisällä kauppakeskuksessa tai kauppakeskuksessa, jos se ei ole. Etsi kävelykumppani motivoidaksesi sinut. Kannusta puolisoasi liittymään; se on loistava tilaisuus kommunikaatioon ja yhteenkuuluvuuteen.
Jos et voi päästä ulos talosta, tutustu lukuisiin kodin harjoituksiin. Voit viettää vähän (video-harjoitusrutiini) tai paljon (juoksumatto) ja sopii harjoitteluun, kun vauvat nap . (Luota minuun, he nukkuvat lopulta!)
Jos sinulla on luotettava lastenhoito, osallistu harjoitukseen tai liittyä kuntosalille. Harjoitus tekee hyvää pakoa. Taukoa vauvan hoitamisesta on tärkeää kaikille äideille, ja jos käytät aikaa käyttää, enemmän on hyötyä. Hanki yhdessä muiden äitien monikertajuomien kanssa yrittääkseen joogaa tai pilatesia samalla, kun jakat tukea ja neuvoja kaksosten kasvattamisesta.
Jotkut tilat tarjoavat jopa paikan päällä tapahtuvan hoidon niin, että moninkertaiset maksut voivat mennä kanssasi. Tarkista lääkäriltä, ennen kuin nuoret vauvat päästävät lasten hoitopaikkaan, varsinkin jos ne ovat ennenaikaisia. Monet äitien äidit nauttivat äideille ja vauvoille suunnitelluista "äiti-n-Me" -luokista, mutta muista, että monet näistä ohjelmista vaativat yhden lapsen vanhempien osallistumista, joten kaksoset tai moninkertaiset jäsenet jätettäisiin pois.
Riippumatta siitä, miten voit saavuttaa sen, tee harjoittelu pakolliseksi.