Flat Feet, Swollen Feet ja Leg Cramps ovat yleisiä raskauden aikana
Viimeinen asia, jonka haluat huolestua, kun olet raskaana, on jalat, mutta raskaus voi aiheuttaa ongelmia, jotka vaikuttavat sekä jalkasi että jalkasi. Hyvä uutinen on, että on olemassa asioita, joita voit auttaa.
Tässä ovat syyt, hoidot ja ennaltaehkäisevät vinkit tavallisille jalkaongelmille raskauden aikana.
Sinulla saattaa olla erilaiset tarpeet kuin joku muu, joten sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat tai lopetat uuden hoidon tai harjoittelun.
Flat Feet, kaatuneet kaaret ja kantapassi
Syyt: Hormonit lisääntyvät raskauden aikana. Jotkut näistä hormoneista auttavat lieventämään nivelsiteitä ja muita rakenteita emättimen syntymän mahdollistamiseksi. Nämä samat hormonit voivat myös rentouttaa jalkojen nivelsiteitä, jotka johtavat litteisiin jalkoihin (kaatuneet kaaret) ja yli-pronatisointiin. Tämä ligamenttien löystyminen voi myös kasvattaa kengän kokoa raskauden aikana - saatat joutua käyttämään puolta tai koko kokoa suurempi syntymän jälkeen.
Lisäksi kasvava äidit, vauva ja rinnat lisäävät painonnousua, joka lisää ylimääräistä stressiä jo kompromisseihin jalkoihin, erityisesti kaaria. Ei ole harvinaista, että raskaana olevat naiset kehittävät kantapään kipua (kasvitaistelevy) johtuen ylimääräisestä painosta ja stressistä kaaria. Painopisteesi ja sen, miten kävelet ja seisot, vaikuttavat myös kehosi muutoksiin, jotka voivat aiheuttaa ongelmia tasapainosi kanssa.
Ennaltaehkäisy / Hoito:
- Yritä pysähtyä pitkään aikaan ja kävellä paljain jaloin. Pidä tauko kun voit ja istu alas ja nosta jalkaa.
- Lisäpaino, löysät nivelsiteet ja vähentynyt tasapaino edellyttävät jalkojen ylimääräistä tukea. Tukevat, oikein asennettu kengät ja pihdit ovat hyvä paikka aloittaa. Jos sinulla on edelleen ongelmia, tutustu podiatriin keskustelemaan mukautetuista ortotoksista.
Jalkojen ja nilkkojen turvotus
Syyt: Turvotus (turvotus) on nesteiden lisääntyminen kehosi kudoksissa.
Jalkojen ja nilkkojen turvotus raskauden aikana on hyvin yleistä. Se johtuu yleensä veren tilavuuden lisääntymisestä, joka auttaa sinua kuljettamaan ylimääräistä happea ja ravinteita vauvalle. Raskaus hormonit voivat myös aiheuttaa verisuonten muutoksia, jotka voivat johtaa turvotukseen.
Kaikki tämä ylimääräinen neste tarvitsee paikan mennä, ja painovoima vetää sen tavallisesti jalkojesi ja nilkkojen väliin. Saatat huomata, että kengät ovat liian tiukka. Jalkojen suuruudet, jotka johtuvat turvotuksesta, ovat yleisiä ja tilapäisiä. Jos havaitset turvotusta kasvoissasi, silmiesi ympärillä tai jos turvotus tapahtuu äkillisesti, sinun on kuitenkin otettava heti yhteyttä lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä preeklampsia .
Ennaltaehkäisy / Hoito:
- Älä seiso pitkään aikaan. Kävely saa vasikanlihastasi toimimaan, mikä auttaa pumputtamaan jotain ylimääräistä nestettä jalat ja jalat. Se sanoi, varmasti levätä useita kertoja päivässä, nostaa jalkasi mahdollisimman paljon, kun istuu alas.
- Käytä puristusliiviä, jotta turvotus vähenee. Polvisuojat ovat hyviä, mutta reisilihakset ovat vieläkin parempia, koska ne varmistavat, että ylimääräinen neste ei kerää ympärillenne polvia.
- Keskustele lääkärisi kanssa ulkoisista pneumaattisista pakkauslaitteista.
- Juo runsaasti vettä koko päivän. Yritä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä suolaa, koska ne lisäävät nesteen kertymistä.
- Vauhdata tai uida - vesi asettaa ulkoisen voiman turvotukseen ja auttaa vähentämään sitä.
- Lepää vasemmalla puolella. Tämä vähentää verisuonien paineita ja sallii enemmän nestettä siirtymään jaloistasi ylävartaloosi.
- Harkitse vyöhyketerapiaa vähentääkseen turvotusta.
- Käytä jalkineen oikeaa kengän kokoa.
Jalkakrampit
Syyt: Jalka kouristukset yleensä liittyy kivuliaita kouristuksia vasikka. Ei ole selvää, miksi raskaana olevat naiset ovat todennäköisempää hakemaan heitä.
Se voi johtua kalsiumpitoisuuden muutoksista, väsyneistä lihaksista (johtuen ylimääräisestä painonnoususta) tai kasvavasta kohdun painosta verisuonissa ja hermoissa. Nivelkammat ovat yleisimpiä toisella kolmanneksella. Ne voivat esiintyä sekä päivällä että yöllä, mutta ovat yleisempiä yöllä.
Ennaltaehkäisy / Hoito:
- Stretch ja hieronta lihaksia jalat ja jalat.
- Käy kävelyllä saadaksesi jonkin verran liikuntaa.
- Ota lämmin kylpy rentoutua lihaksia.
- Keskustele lääkärisi kanssa kalsium-, magnesium- tai B-vitamiinivalmisteiden ottamisesta.
- Juo runsaasti vettä koko päivän.
- Jos sinulla on kramppi, venytä vasiksen lihaksia tekemällä polvi suoraksi ja vetämällä / siirtämällä jalkasi takaisin kohti nenääsi. Tämä auttaa lievittämään kouristusta vasikan lihaksessa.
Suonikohjut
Syyt: Suonikohjut ovat suonet, jotka ovat suurentuneet ja jotka yleensä ulottuvat ihon pinnan yläpuolelle. Ne saattavat näyttää kiertyneiltä, purppurankoisista tai stringsistä. Lisääntynyt veren määrä ja raskauden hormonit aiheuttavat verisuonten muutoksia, jotka voivat johtaa suonikohjuihin. Suonensisäiset laskimot johtuvat myös kasvavasta kohdun painosta ja vauvasta, joka painostaa verisuoniaan. Suonikohjut ovat yleisiä jalat, mutta voi esiintyä myös vulva ja peräsuolessa (peräpukamat).
Ennaltaehkäisy / Hoito:
- Älä seiso pitkään aikaan. Kävely on hyvä, koska se auttaa pitämään veren liikkumasta liikuntaa harjoittaviin lihaksisiin, jotka sitten auttavat veren palauttamista sydämeesi.
- Jos aja pitkään, pysähdy usein venyttämällä ja liikutella jalkoja. Tämä auttaa myös estämään syvän laskimotromboosin (DVT), vakavan verilöylymäärän.
- Älä yritä ylittää jalkojasi, sillä se voi painostaa verisuonia ja hermoja.
- Keskustele lääkärisi kanssa routosidin (rutiinin) ottamisesta viimeisellä kolmanneksella.
Toenail muutokset
Syyt: Varvassasi on taipumus kasvaa raskauden aikana. Tämä johtuu yleensä veren tilavuuden lisääntymisestä ja hormonien verenkierrosta. Synnytyksen vitamiinit voivat myös auttaa parantamaan hiustenne ja kynsien yleistä terveyttä. Kuitenkin, kun annat ravinteita lapsellesi, varvassasi olevat solut voivat joskus olla riittämättömiä ravintoaineita, jotka saattavat aiheuttaa sinun kehittävän naulan muutoksia, kuten haurautta, harjanteita tai uria, jotka kulkevat kynsiisi tai tumma , värjäytyneet linjat / raitoja (melanonychia) naulan sängyssä. Kynsi voi jopa irtautua ja laskea. Nämä kynsien muutokset menevät yleensä raskauden jälkeen.
Ennaltaehkäisy / Hoito:
- Älä käytä liian tiukkoja kenkiä tai sukkia. Niiden ylimääräinen paine, jonka ne laittaa iholle kynsien ympärillä, saattavat aiheuttaa nurmettuneita varpaleitä.
- Syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita. Tämä auttaa toimittamaan sinulle ja vauvasi tarvitsemat ravintoaineet.
- Älä leikkaa varren pituus liian lyhyeksi. Turvonneet iho voivat peittää lyhyet varpaankoukut kulmista, jotka aiheuttavat nurmitteiset varpaanet.
- Pyydä joku muu leikata varpaankynsi tai saada pedikyyri, jos et pysty näkemään / pääse jaloille.
Sana Verywellista
Edellä mainitut tiedot ovat yleisiä ohjeita. Henkilökohtaiset tarpeesi ovat ainutlaatuisia. Tarkista lääkärisi ennen kuin muutat hoitoa tai aloitat uuden harjoittelun .
> Lähteet:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Raskaus johtaa pysyvään muutokseen jalkarakenteessa Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Suonikohjujen ja jalkojen turvotuksen hoito raskauden aikana. Cochraine Database Syst Rev., 2015 loka 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Käyttämällä integroivia hoitomuotoja naisilla, joilla on krooninen lantionkipu. J Am Osteopath Assoc . Marraskuu 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, harmaa GR. Yleiset iho-olosuhteet raskauden aikana. Olen Fam-lääkäri . 2007, tammikuu 15, 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Toimenpiteet jalkakrampit raskauden aikana. Cochrane Database Syst Rev. 2015 11 elokuu (8): CD010655.