Helppo tapa saada hallinta
Raskaus on jännittävää, kiehtovaa, turhauttavaa (odota kunnes ensimmäistä kertaa et voi vetää farkutasi tai sinulla on vaikeuksia puristaa itsesi läpi tungosta) - ja valitettavasti stressaavaa. Mikä voi lisätä siihen stressiä on se, että henkinen tila voi vaikuttaa kasvaaseesi.
Tutkimus viittaa siihen, että vakava stressi voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana - ja joskus erittäin vakavissa - aiheuttaen kehon tuottamaan tiettyjä hormoneja, jotka voivat saada aikaan ennenaikaisen työvoiman tai jopa laukaista keskenmenon .
Tämän lisäksi stressin emotionaaliset seuraukset kenellekään, onko hän odottavan lapsen vai eivät, voivat vaihdella lievästä tunne siitä, että heidät ylennetään vakaviin masennustilanteisiin.
Huomaa, että se vie äärimmäisen stressiä tuoda mukanaan niin rankkia tuloksia. Mummoksi tulevat rasitukset eivät ole riittävän vakavia raskauden menettämisen vuoksi: se on jokapäiväistä stressiä ja ahdistusta, jota voidaan helposti käsitellä. Jos olet odottamassa ja stressaantunut, tässä on joitain yksinkertaisia tapoja selviytyä pelkästään parantamalla elämääsi.
Tutki elämäntapaasi
Arvioi työtehtäväsi, kodin ja perheen vastuut ja muut velvoitteet. Teetko aikaa liikuntaa, rentoutumista, harrastuksia ja ystäviä? Jos nämä perusedellytykset puuttuvat jokapäiväisestä elämästänne, on aika skaalata asioita, jotka aiheuttavat stressiä elämääsi: Työskentele lyhyemmillä tunteilla pomosi kanssa, jos sinulla on esimerkiksi varaa ja siirrä kotitaloustehtävät muille perheenjäsenille .
Syötä "minulle aika" kalenteriisi, aivan kuten tapaaminen työhön.
Vaaka asteittain
Vaikka olet tekemässä aivan kunnossa yhdessä raskauden vaiheessa, valmistaudu siihen, että muutat, kun jatkat. Väsymyksen ja aamupahoinvoinnin alkuvuosien jälkeen voi olla esimerkiksi valtava määrä energiaa, joka on tyypillistä toisen kolmanneksen aikana.
Kolmannella, saatat kuitenkin kamppailla kasvavalla kehälläsi ja myös ahdistuneella varmuudella siitä, että vauvan huone on valmis tai synnyttänyt. Vähennä mitä teet ja nuku enemmän. Syödä tasapainoisesti. Hanki enemmän (hellä) liikuntaa. Salli itsellesi aikaa lukemiseen, ajatteluun ja suunnitteluun äidin uuden, uskomattoman tärkeän roolin suunnittelussa.
Päästä irti
Monet raskauteen liittyvät asiat eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat kokea vaikea aamupahoinvointi. Sinulla voi olla ylivoimainen väsymys. Saatat kehittää komplikaatio, joka vaatii lepotilasta tai jopa laskeutuu sairaalaan jonkin aikaa. Anna itsesi kaiken mitä tapahtuu, koska todennäköisesti se tapahtuu syystä: se pahoinvointi on merkki siitä, että hormonisi vaihtelevat aivan kuten heidän pitäisi tukea terveellistä raskautta. Ja loppujen lopuksi, mikä tärkeintä eniten tässä jännittävässä elämässäsi.
Tunne oma mieli
Lääkäri tai kätilösi muu kuin lääkäri tai kätilösi on paras henkilö selvittää, mitä tarvitset, kuinka kovaa sinun pitäisi työskennellä, kuinka paljon sinun pitäisi levätä ja mitä sinun pitäisi syödä raskauden aikana. Älkää antako itsellesi röyhkeä muiden hyväntahtoisen mutta usein väärä neuvo.
Kerro mielipiteesi
Pidä kommunikaatiot avoimina rakastuneiden kanssa, erityisesti kumppanisi ja muiden perheenjäsenten kanssa. Ellet kerro heille, he eivät tiedä, mitä tunnet ja mitä haluat tai tarvitset. He eivät myöskään tiedä, miten he voivat parhaiten auttaa sinua.
Älä ole sankari
Riippumatta siitä, kuinka itsenäinen olet luonteeltaan, tämä ei ole aika ylentää itseäsi - fyysisesti tai henkisesti. Jos jännittäessäsi työsi ja pyykinpesu on liikaa, ota kumppanisi käsittelemään esimerkiksi likaiset vaatteet. Jos pomo pyytää sinua matkustamaan enemmän kuin on mukava sinulle, selvitä, voiko kollegasi mennä paikalleen tai käyttää Skypeä tai muuta televiestintätyökalua vuorovaikutuksessa asiakkaiden kanssa.
Lue kaikki siitä
Opi niin paljon raskaudesta kuin pystyt. Liity raskausryhmäkeskusteluun, keskustele ystävien kanssa, käy luokkiin ja keskustele lääkärisi tai kätilösi, jotta oppisit mahdollisimman paljon paitsi raskauden biologiaa myös sen emotionaalisia vaikutuksia. Tällä tavalla olet vähemmän todennäköisesti kiusaa oireita tai tunteita sinulla on, koska ymmärrät jo, mistä se tulee ja, mikä tärkeintä, se on täysin normaalia.
Ylittäkää syyllisyytesi
Anna itsellesi lupa rentoutua. Ota aikaa tehdäksesi mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä ja älä anna itsesi tuntea itsensä syylliseksi.
Opi rentoutumaan
Tutkimus on osoittanut, että käyttämällä kokeiltuja ja todellisia rentoutustekniikoita voi auttaa vakauttamaan sykettä, verenpainetta, stressihormonitasoja ja lihasjännitystä.
Tunne oma mieli
Ajatusten ja tunteiden tunnistamisprosessi on erinomainen tapa päästä käsiksi siihen, mitä olet kokenut. Kirjoita ajatuksesi päivittäiseen päiväkirjaan tai puhu ne puhelimeesi.
Varmista tunteet kelvollisuudesta
Tätä prosessia kutsutaan "kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi". Teemme usein negatiivisia oletuksia itsestämme muiden ihmisten reaktioiden ja palautteen perusteella. Jos voit tunnistaa toistuvia ajatuksia ja kirjoittaa ne, voit alkaa selvittää, ovatko ne kohtuullisia.
Hanki ammattitaitoista apua
Tämä voi tulla katsomaan terapeutta, lääkkeiden ottamista (raskauden aikana on turvallisia lääkkeitä) tai molempia. Lähtökohtana: Tee mitä tarvitset mielellänne ja rentoon. Vaikka et voi täysin sanoa, että teet sen itse, tee se lapsellesi.