Olipa lapsesi vauvat tai teini-ikäiset, yrittäen tasapainottaa juoksemista huolehtimalla heidän tarpeistaan (samoin kuin kaikki muut velvollisuutenne), voi olla vaikeaa. Älyllisesti tiedämme, että on tärkeää, että vanhemmat pysyvät kunnossa ja että tämä on osa hyvää roolimallia lapsille. Ja monia syitä, miksi juokseminen on hyvä myös vanhempien kannalta.
Silti on helpompaa puhua siitä, miksi ajaminen on hyvää kuin oikeastaan. Monet vanhemmat tuntevat jo vanhempien syyllisyytensä, koska eivät vietä tarpeeksi aikaa lapsensa kanssa. Ja jos yksi vanhempi löytää enemmän aikaa käyttää kuin toinen, se voi johtaa myös avioliittoon.
Mutta on toivoa. On olemassa useita eri tapoja löytää aikaa käyttää. Parhaiten toimivat menetelmät voivat erota toisista vanhemmista, joten tarjoamme useita erilaisia ehdotuksia. Jotkin näistä ajatuksista sisältävät tapoja varmistaa lapsesi huolehtiminen ajettaessa, kun taas toiset jakavat tapoja, joilla voit ajaa lapsesi kanssa.
Invest in Jogging Sateenvarjorattaat
Vaikka se tekee sinun ajaa hieman vaikeampaa, juokseminen jogging rattaat on suuri harjoitus ja useimmat lapset rakastavat menossa pitkin ratsastaa. Kun sinulla on jogging rattaat, sinun on helpompi puristaa juoksu.
Aluksi hölmösten rattaiden hinta voi tuntua korkealta, mutta verrattuna vapaaseen juoksuun, ne voivat olla sen arvoisia. Voit myös löytää suhteellisen uuden ja varovasti käytetyn rattaiden Craigslist-sivustolla. Vaikka nämä rattaat voivat tuntua eläviltä, jos sinulla on pieniä lapsia, lapset yleensä ylittävät heidät ennen kuin he ovat kuluneet.
Vaikka jotkut vanhemmat ovat pelänneet, että juoksu rattaiden kanssa saattaa johtaa kinematiikan muutoksiin (elimen liikkeen mekaniikka), tämä ei näytä olevan tapaus, eivätkä nämä rattaat vaikuta polven ja nilkan kinematiikkaan. Niille, jotka ovat vakavia juoksijoille, kuitenkin työskenteleminen selkärangan, lantion ja lonkan joustavuuden kanssa voi olla hyödyllistä.
Löydä kuntosali lastenhoidon kanssa
Vanhemmat, jotka ovat liittyneet kuntosaliin, joka tarjoaa lastenhoitoa, toivovat usein, että he olivat tehneet niin aikaisemmin. Vaikka se saattaa tuntua kallialta vaihtoehdolta, se voi olla paljon vähemmän kuin odotit. Se voisi maksaa paljon enemmän, jotta lapsenvahti tulee kotiisi.
Ei vain se, että se on halvempi vaihtoehto kuin palkata lapsenvahti, mutta sinulla on ratsastaa ja kuntosalilta lastesi kanssa. Ja monet lapset todella nauttivat pelaamisesta muiden lasten kanssa, kun äiti tai isä saavat harjoituksen. Lisäksi lopullinen etu on, että voit tarkistaa lapsesi näkyvästi milloin tahansa.
Tietenkin on muita tekijöitä kuin lastenhoitaja, jotka ovat tärkeitä kuntosalin valinnassa. Lue lisää siitä, mitä sinun tulisi tietää kuntosalille liittymisessä lastenhoidon optioiden lisäksi.
Rikottakaa juoksut
Älä oleta, että sinun on suoritettava 30 minuuttia kerralla. Hyödynnä lyhyitä ajoaikaa. Jos sinulla on 15 minuuttia aikaa juoksumattoon ennen kuin aloitat illallisen, mene siihen. Sitten, kun illallinen on ruoanlaitto, hypätä vielä 15 minuuttia.
Niin kauan kuin teet segmentit samana päivänä, kehosi periaatteessa saa samat edut kuin jos suoritit kaikki mailit yhdessä harjoittelussa. Oppiminen jakamaan pitkät juoksut on yksi tapa, jolla monet vanhemmat ovat löytäneet aikaa harjoittelemaan matkaa, kuten maratonit.
Suorita prioriteetti
Jos olet ollut vanha jonkin aikaa, olet todennäköisesti todennut, että jos jotain ei ole kalenterissa, se ei tapahdu. Voit tehdä etusijalle aikatauluttaa juoksut ja saada puolisosi aluksella auttamaan joitakin lastensuojeluvastuuta.
Se voi vaatia luovuutta hyödyntämään mahdollisuuksia käyttää. Jos esimerkiksi katselet lapsesi jalkapallopeliä, käytä joitain kierroksia kentän ympärillä ennen tai edes pelin aikana.
Hanki lapsesi mukana
Etsi luovia tapoja saada lapsesi mukaan toimintaan. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja ratsastamaan polkupyörää, vie heidät pyöräpolulle, jossa voit vierittää niitä. Tai pistä paikalliskoulun raitaa ja pidä lapsesi pelaamaan jalkapalloa tai saaliita kentällä kierroksen aikana.
Ota täysi hyöty ajanjaksolta
Vanhemmat viettävät paljon aikaa autoon, liikuttavat lapsia edestakaisin toimintaan ja vain odottavat. Jos löydät itsesi lyhyellä aikavälillä välillä pick-ups ja drop-off, käytä sitä liikuntaa sen sijaan, että kotiin kotiin hyvin lyhyen ajan.
Jos haluat hyödyntää parhaiten seisokkiaikaa, se auttaa tekemään ylimääräisen joukon juoksuvia vaatteita ja juoksukenkiä autossasi, joten olet valmis, jos sinulla on odottamattomia seisokkeja.
Suunnitellessasi kuljeskeluasi viikon alussa, etsimällä hukattuja hetkiä päivässä, tutustu vinkkeihimme kiireisille juoksijoille.
Juokse aamulla
On vaikea nousta ennen aikuisten lapsia, mutta se voi tuntua hyvältä myöhempänä päivänä, jolloin sinun ei tarvitse huolehtia harjoituksen puristamisesta päiväsi jäljellä oleviin päiviin.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota työskennellä päivän alkuvaiheessa, motivoi ajaa aamulla.
Buddy Up With Another Vanhempi
On paljon muita äitiä ja isiä samassa tilanteessa kuin sinä. Katso, voitko hoitaa lastenhoitopalvelun vaihto toisen vanhemman kanssa. Otat kaikki lapset tunnin ajan, kun hän työskentelee, ja sitten hän voi seurata jengiä, kun pääset sisään.
Bottom Line on ajan etsiminen, kun sinulla on lapsia
Tiedämme, että säännöllinen liikunta, kuten juokseminen, hyödyttää sekä vanhempia että heidän lapsiaan, mutta tuntuu lähes mahdottomalta löytää aikaa. Kuitenkin tekemällä etusijalle ja noudattamalla joitakin vinkkejämme yllä, jopa vilkkain vanhempien pitäisi pystyä lisäämään jokaisen viikon aikana kulkevat kilometrit.
> Lähde:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ja A. Malone. Suorita kinematiikka vaelluslasten kanssa ja ilman sitä. Käynti ja asento . 2016. 43: 220-4.