Fun ja Fitness, joka kestää elinikä, kokeile näitä urheilulajia tänään
Elinikäiset urheilulajit ovat niitä, joita voit pelata hyvin, koko elämäsi. Löydä urheilua, jota nautit, on yksi avaimista käyttää sitoutumista, muutoin kutsutaan tarttumalla sen kanssa, kun aloitat. On paljon helpompaa löytää aikaa (ja rahaa) liikuntaa varten, kun se on myös hauska harrastus - jopa intohimo. Plus, liikunta on tärkeätä terveydelle joka ikinä.
Yli 65-vuotiaille ihanteellinen on vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa päivässä, 5 päivää viikossa tai 20 minuuttia voimakasta harjoittelua päivässä, 3 päivää viikossa; vahvuuskoulutus on myös hyödyllistä.
Monia urheilua ja muuta kuntoilutoimintaa voidaan pitää elinikäisenä urheiluna. Mitkä niistä parhaiten sopivat? Kaikki riippuu siitä, mitä nautit. Tennis, golf, uinti, yleisurheilu ja monet muut urheilulajit ovat "mestareita" tai "senioreja", jotka sallivat urheilijoiden kilpailla huipputasolla hyvin aikuisuuteen. Tietenkään ei tarvitse osallistua kilpailuihin suosikkiurheilun pelaamiseen (ellet halua!). Ja sinun ei tarvitse tarttua itsepäisesti sellaiseen urheilulajiin, jonka rakastit, jos se ei enää sovi hyvin elämään. Siellä on enemmän vaihtoehtoja, joten katsokaa.
Liikuntafysiologi Bob Hopper tislattiin neuvoa kirjaan Stick, jossa harjoitellaan elinikäistä: Kuinka nauttia jokaisen minuutin siitä! Hänen otteensa: "Vaikka näkemykset parantuneesta terveydestä ja kuntoilusta - puhumattakaan näköistä ja tunnelmaa - voivat useimmat meistä aloittaa harjoitusohjelmassa, he ovat tunnetusti heikkoja motivaattoreita pitkän matkan yli, hän kirjoittaa.
"Sen sijaan hän sanoo, että jos harjoitat liikuntaohjelmaa tavoitteenaan pitää hauskaa, oppia uusia taitoja ja parantaa suorituskykyä," parempi terveys ja kunto tulevat "luonnollisiksi sivutuotteiksi".
Mikä tekee urheilusta elinikäisen urheilun?
Lähes jokainen urheilu voisi olla elinikäinen urheilu oikealle henkilölle, joka on kokenut ja sopii.
Jos aloitat hieman myöhemmin elämässä, jotkut urheilulajit ovat liian riskialttiita olemaan hyvä veto. Kosketus- tai iskutilavuudessa "eliniän" tila on vähemmän todennäköinen, koska traumaattiset ja liikakäyttövahingot ovat suurempia.
Se kuulostaa stereotypulta, mutta syy siihen, miksi urheilu, kuten kävely, jooga ja vesiurheilu ovat suosittuja elinajaksi. Ne ovat yksinkertaisia poimia eikä vaadi laitteiden määrää. Voit kävellä omaan tahtiin ja oman aikataulusi mukaan. Voit osallistua vesiurheiluun missä tahansa uima-altaassa, vaikka osallistuminen luokkaan on yleensä hyödyllistä. Vesiharjoittelu on helppo nivelissä. Jooga voi auttaa sinua säilyttämään joustavuutta, ja siellä on valtava valikoima jooga tyylejä ja vaihtoehtoja luokkiin. Restaurointiluokka on hidas ja lempeä, ja siinä on runsaasti rekvisiitteja, jotka auttavat sinua pääsemään poseihin, kun taas teholuokassa on sydän- ja verisuonitaudit.
Pienemmille riskeille (ei ole mitään riskiä), harkitse näitä elämää suosivia urheilulajia:
- Kävely tai vaellus (sisätilavaihtoehtoihin voi kuulua radan kuntosalilla tai jopa ostoskeskuksessa)
- Uinti tai vesi aerobic
- Golf
- Jooga tai Pilates
- Ballroom tai Lähi-idän tanssi
- Tennis ja muut urheilukilpailut
- Polkupyörä
- Keilailu tai curling
- Melontaa ja muuta meloa
- Kamppailulajeja, erityisesti tai chi
- Murtomaahiihtoa tai lumikenkäilyä
- Purjehdus
Ei ole väliä mitä urheilua valitset (ja muistan, voit kokeilla uusia!), Hopper suosittelee parin strategioita, joiden avulla voit nauttia siitä enemmän. Ensinnäkin työskennellä valmentajan kanssa, sillä uusien taitojen oppiminen energisoidaan. Toiseksi, harkitse tiimistä liittymistä tai ainakin pariliitosta ystävän kanssa, kun pelaat urheilua. Ja lopuksi, ota se hidas ja vakaa. "Voit aloittaa innokkaasti uuden harjoitusohjelman ja päättää estää sen päivän joka päivä", Hopper kirjoittaa.
"Suhtaudu kiusaukseen. Menestyneimmät ohjelmat harvoin kehittyvät näin ... Useimmat pitkän aikavälin menestys tulee pienestä, onnistumisesta ja rakentamisesta hitaasti."
Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa! Ei ole väliä onko yrität auttaa lapsiasi asettua urheilussa tai olet nuori aikuinen, joka haluaa luoda polun kohti elinikäistä kuntoa tai olet vanhempi aikuinen, joka yrittää aloittaa tai aloittaa kuntoharjoittelun. On urheilua sinne.