Ravitsemuksen ja pikkulasten osalta tasapaino ei ole aivan ensimmäinen asia, joka tulee mielessäni. Vaikka haluaisin sanoa, että olen sellainen vanhempi, joka onnistuneesti saa taapua syömään tasapainoisen ravitsevaa ruokavaliota joka päivä, totuus on, että jotkut päivät minun lapsi syö hyvää ruokaa ja muita päiviä, kiitos hyvää keksejä kohtaan on kaikki, mitä sanon.
Mutta kaikessa vakavuutena, eräillä päivillä tuntuu, että se on juhlaa tai nälänhätä lapselleni. Joten en voi muuta kuin ihmetellä - kuinka monta kaloria vauvani todella tarvitsee syödä joka päivä? Ovatko ruoka "iske" normaalia? Ja milloin ravitsemus tulee huolta pikkulapsille ?
Toddler Nutritionin perusteet
Ensinnäkin, saatat olla helpottunut kuullessasi, että American Pediatrics Academy (AAP) mukaan on tavallista, että pikkulapsilla on "nirso" syöjä. AAP: ssä määritellään valitseva syöminen, koska se kieltäytyy tietyistä elintarvikkeista tai näyttää suosion vain kahdesta tai kolmesta elintarvikkeesta. Joten se, että sinun taapero haluaa vain syödä juustoa ja keksejä? Yup, täysin normaali.
AAP kertoo myös, että pikkulasten syödä erilaisia kaloreita joka aterian yhteydessä. Yksi ateria voi olla kalori-raskaampi kuin toinen, ja se on osa hyvin tavallista ruokintakuviota pienille lapsille.
Päivittäiset kalorit vauvoille
American Heart Association (AHA) mukaan kalorimäärä, jota lapsi tarvitsee joka päivä, vaihtelee lapsen, lääketieteellisten tarpeiden ja tietenkin liikunnan mukaan.
AHA arvioi, että kalorit, joita sinun taapero tarvitsee päivittäin, ovat 900 - 1 200. Yhdenvuotiaat tarvitsevat noin 1 000 kaloria päivässä ja nämä kalorit voidaan jakaa kolmen aterian ja kahden välipalan väliin.
Kuitenkin on myös täysin normaalia, että pikkulapsilla on käytössään outoja ruokintakuviota.
Esimerkiksi he voivat syödä tonnia kaloreita aamiaisella, laiduntamalla loput päivän ja sitten olla nälkäisenä illallisella. Seuraavana päivänä he voivat tehdä päinvastoin. Se voi olla turhauttavaa kuin vanhempi, mutta se on myös normaali malli, jolla pikkulapset tekevät "klusterin" ruokkimista tai ovat päiviä, jolloin he ovat vain nälkä.
Yleensä vauvojen, joilla ei ole ruoka-allergioita, pitäisi myös syödä seuraavia ruokailuita päivittäin : 2 unssia lihaa, 3 unssia jyviä, 2 maitojauhetta, 1 kuppi vihanneksia, 1 kuppi hedelmää ja 3 rkl rasvaa tai öljyä .
Vielä tärkeämpää kuin kaloreiden laskeminen lapsellesi on kuitenkin ruoan laatua, jonka pikku syö. AAP julkaisi vuonna 2015 lausunnon, joka muistutti vanhempia ja hoitajia siitä, että kalorit ovat vähemmän tärkeitä kuin varmistaa, että pikkupurtavaiset syövät tasapainoista, laajaa ravitsemuksellista ruokaa. He huomauttivat, että jos lapsi tarvitsee jotain ranch-pukeutumista porkkanoita varten tai syödä entistä paremmin kaurajauhoa aamiaiseksi, jos se on ripoteltu ruskealla sokerilla, niin se ei välttämättä ole huono asia.
Vihjeitä lapsen ravitsemukseen
Kaiken kaikkiaan American Academy of Pediatrics tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä taaperoiden ravitsemukseen, kuten:
- Tarjoa vain vettä tai maitoa taapero-juomille. Ei mehua, kuten mehu on yleensä vain tyhjiä kaloreita ja liiallinen sokeri.
- Snacks ovat kunnossa. Kun valitsin lapsemme lastenlääkäreille, että minulla oli vaikeuksia saada lapsi syödä, hän suositteli, että leikkasin nukkumaan kokonaan, jotta hän olisi nälkä aterioista. Tämä on teoriassa erinomainen, mutta ei niin käytännöllinen. Haluaisin, että lapsi saa ravitsemusta koko päivän. AAP suosittelee tarjoamaan 2 - 3 terveellistä välipalaa päivässä lapsellesi.
- Johdonmukaisuus on avainasemassa. AAP suosittelee, että vanhemmilla on "vähäinen poikkeama näistä käytännöistä lasten käyttäytymiseen nähden", kun he tarjoavat uusia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa periaatteessa: älä tehkää ruokaa kovaksi. Jos taapero kieltäytyy kokeilemasta uutta ruokaa, sano "OK", poista ruoka ja tarjoa sitä uudestaan. Avain ei ole tehdä elintarvikkeista valta taistelua tai liittää negatiivisia tunteita siihen. Sinun ei tarvitse rangaista lapsesi, etteivät yrittäneet saada uutta ruokaa, vaan tarjoavat säännöllisesti terveellisiä välipaloja säännöllisin väliajoin.
> Lähteet
> American Academy of Pediatrics. Taaperoiden ruokaa ja ruokinta. Haettu osoitteesta https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Ruokinta ja ravitsemusvinkit: Sinun 1-vuotias. Terve Children.org. Haettu osoitteesta https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. tammikuuta 2016.
> American Heart Association. Ruokavalion suositukset terveille lapsille. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. heinäkuuta 2016.