Hengitystekniikat selviytyäkseen työtaistelusta
Työn hengittäminen on jotain, mitä monet naiset tulevat synnytyksen luokse etsimään näinä päivinä. Omat luokat vakuutan opiskelijoille, että he hengittävät kauan ennen kuin he ovat liittyneet luokkaani ja tietävät paljon siitä, miten ja milloin hengittää jo. Vaikka Lamaze-hengitystä ei enää pidetä rutiininomaisesti monissa synnytysluokissa , Lamaze tai ei, se voi silti olla hyödyllinen tekniikka tarkastella ja oppia muiden lisäksi rentoutumis- ja kivunlievitysmenetelmiin.
Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on hengitysvaltistusmenetelmä. Tämä tehdään usein joogakursseilla sekä monissa synnytysluokissa, koska hengitys tunnetaan olleen jotain, joka voi olla rentouttava. Yksinkertaisesti istu mukavasti ja aseta kätesi rinnalle ja toinen vatsasi vatsa-painikkeen alle. Ryhdy mukavaksi ja rentoudu, huomioi hengitys. Sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseen. Sinun pitäisi yrittää löytää oma, mukava, hidas hengitysrytmi. Ei ole väliä, jos hengität suun tai nenän kautta tai kuinka hengität. Tyypillisesti tämän tyyppinen tarkennus auttaa hidastamaan hengitystäsi ja rentoutumaan, tämä toimii myös työelämässä, erityisesti kumppanin ja / tai doulan avulla.
Puhdistava hengitys
Puhdistava hengitys tai tervehtiminen hengitys on jotain, joka mielestäni toimii ihmeitä työvoiman kohdalla supistuksia. Kun supistuminen on alkanut, voit käyttää puhdistusvastetta ilmoittaaksesi itsellesi ja muille, että aiot keskittyä tähän supistumiseen.
Voit tehdä tämän yksinkertaisesti aloittamalla pitkällä, hidas, syvällä hengityksellä ja hitaasti puhaltaa sen ulos. Jotkut naiset havaitsevat, että tämän tekeminen kahdesti supistumisen alussa auttaa heitä keskittymään hieman enemmän käsillä olevaan tehtävään. Tämä on myös täydellinen tapa sanoa hyvästit supistumiselle, poistaa kehosi toivottuja jännitteitä ja palata rauhalliseen tilaan supistusten välillä.
Tätä voidaan käyttää yksinään tai muilla rentoutumis- tai hengitysmenetelmillä.
Kuvioitu henkinen hengitys
Patterned-tahdissa oleva hengitys voi tarkoittaa monia erilaisia asioita. Jotkut naiset pitävät määrättyä hengitysmenetelmää häiriötekijänä. Jotkut valitsevat hieman nopeamman version omasta luonnollisesta hengityksestään, kuten kaksi kertaa normaalia hengitysnopeutta. Jos tämä ei ole sinun tyylisi, voit myös käyttää hitaampaa hengitystä satunnaisella äänellä tai huokauksella, joka heitetään jännityksen vapauttamiseksi. Ajattele sitä hengittäen normaalisti muutaman sekunnin ajan ja heittää "ah" muutaman hengen. Voit myös nähdä tämän tapahtuneen laskemalla missä aviomies tai doula laskee auttaakseen naista täyttämään tietyn kuvion, jonka hän valitsee. Vaikka monet naiset tänään eivät halua tehdä tätä, jotkut pitävät sitä erittäin lohduttavina, sanomalla, että he voivat keskittyä jotain ulkoista eikä sisäistä. Tämä on myös hyvä paikka lisätä ääntämistä, oli se spontaani tai harjoittelu.
Tämä on myös hengitys, joka usein ilmestyy televisioon tai elokuvan syntymiseen. Hee hee hoo tyyppinen hengitys. Puhdistavan hengityksen jälkeen yksinkertaisesti hengität ja sanat sanat, kunnes supistuminen on päättynyt, viimeistely toisen puhdistusaineen kanssa.
Niiden on tarkoitus olla rytmiä ja lohduttavia. Jos tämä ei ole sinun nopeus, älä tee sitä, sillä on olemassa monia muita asioita, jotka ovat käytettävissä rentoutumiseen. Mutta jos yrität sitä ja se auttaa, lisää se työvoiman selviytymiskykyyn.
Keskipiste
Keskipiste on vain työelämän näkökulma. Se voi olla erityinen kuva, jonka otit talolta tai kukasta. Se voi olla myös erityinen paikka, jonka löysit seinälle, jossa synnyit. Jotkut naiset pitävät keskipisteenä, kun taas toiset eivät ole niin vaikuttuneita. Keskipiste on ulkoinen painopiste, joka voi olla tai ei välttämättä ole luonnollista sinulle. Toinen vaihtoehto on tutkia jonkun tukihenkilön silmät, tämä silmä silmä-tekniikka on hyvä, varsinkin jos tunnet hieman paniikissa tai ylivoimaisena.
Jos haluat, kuten monet naiset tekevät, pitäkää keskittymisesi sisäisesti ja sulje silmäsi, se toimii myös!
Bottom Line
Hengitys on jotain, mitä osaat tehdä. Varmasti hengitys voi auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan. Raskaudesi aikana vietät jonkin verran aikaa yrittää selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle, tietäen, että työ voi muuttaa mieltäsi.
Lähde:
Valmis synnytys: Perhe-tapa. Amis, D ja Green, J. Seitsemäs painos, 2007.