Asiantuntijaprovisiot, joiden avulla voit auttaa ylipainoa

Miksi painonhallinta-ei laihtuminen-voi olla avain

Onko lapsesi ylipainoinen vai lihava? Jos olet vanhempi pojasta tai tytöstä, jolla on suurempi ruumis, luultavasti huolehdit heidän pitkäaikaisesta fyysisestä terveydestään ja emotionaalisesta hyvinvoinnista. Olet saattanut keskustella ongelmasta lapsesi opettajien tai muiden vanhempien kanssa koulussa. Ehkä olet rohkaissut lapsesi laihtua. Mutta laihtuminen laihdutuksessa on erittäin hankalaa, kun olet tekemisissä kasvavan lapsen kanssa.

Pediatria on aina paras lähde terveysneuvontaa lapsellesi. Mutta on myös vinkkejä ja ohjeita muilta lääketieteellisiltä ja terveydentilalta asiantuntijoilta, jotka voivat auttaa rakentamaan terveellisiä tottumuksia kotona hyvän ravinnon ja aktiivisen elämäntavan tukemiseksi.

Pitäisikö sinun huolta lapsesi painosta?

Varhaiset vanhemmat ovat kovassa stressissä. Äidit ja isät auttavat lapsiaan hallitsemaan akateemisia haasteita, käsittelemään vertaispaineita ja oppimaan perusorganisaatiotaitoja. Mutta ylipainoisten lasten vanhemmat ovat lisänneet taakkaa. Keskellä jo ylikuormitettua aikataulua he saattavat tuntea painetta auttaa ylipainoisia lapsiaan laihtua. Ja tämä tehtävä lisää voi lisätä ahdistusta kiireiseen kotielämään.

Jos tämä ylikuormittunut skenaario kuvaa perheesi, sinun pitäisi tietää, ettet ole yksin. Tilastotietoja lapsuuden lihavuudesta ovat huikeat. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan ylipainoisten lasten määrä on kaksinkertaistunut viimeisten 30 vuoden aikana, ja nuorten määrä on kolminkertaistunut.

Ja vaikka saatat olla houkutteleva jättää ongelma huomiotta ja toivottavasti se menee pois, on hyviä syitä harkita tätä päätöstä uudelleen. Ylipainoisilla lapsilla on suurempi riski monille erilaisille sairauksille kuten sydän- ja verisuonitaudeille, tyypin 2 diabetekselle, korkealle verenpainetta ja tietenkin aikuisille liikalihavuudelle.

Dr. Abigail Allen, Icahn School of Medicinein lastenjalostuksen klinikka New Yorkin Sinain vuorella, työskentelee lasten kanssa ja näkee lapsuuden lihavuuden vaikutuksen joka päivä:

"Tämä ongelma osuu lähelle minua, koska näen ylipainoisia lapsia joka päivä töissäni, joilla on tuki- ja liikuntaelimistöongelmia, jotka vaikuttavat heihin koko elämän ajan - osittain niiden painoasioiden vuoksi, jotka vaikuttavat kasvavaan luuhun. Useimmat ihmiset ajattelevat sydänongelmista, diabetesta jne., Mutta ylipaino on todellakin verilöyly kaikkia kehon alueita . "

Huolimatta tunnetuista riskitekijöistä lasten painonpudotus ei kuitenkaan aina ole paras ratkaisu.

Pitäisikö ylipainoisen lapsen laihtua?

American Academy of Pediatrics tarjoaa suuntaviivoja ja suosituksia lasten painonpudotukselle lapsen iän ja painoindeksin (BMI) perusteella.

2-5 vuotta vanha

• BMI 85-94th percentile (ei riskejä): ylläpitää painonopeutta
• BMI 85-94th percentile (riskejä): vähentää painon nopeutta tai ylläpitää painoa
• BMI 95-98-prosenttisesti: painon ylläpito
• BMI 99 prosentilla tai korkeampi: tai asteittainen laihdutus jopa yhden puntaa kuukaudessa, jos BMI on erittäin korkea (painoindeksi suurempi kuin 21 tai 22 kg / m2)

6-11 vuotta vanha

• BMI 85-94th percentile (ei riskejä): ylläpitää painonopeutta
• BMI 85-94th percentile (riskejä): vähentää painon nopeutta tai painon ylläpitoa
• BMI: n 95-98 prosentin prosenttipaino: painon ylläpito tai asteittainen laihtuminen jopa yhden puntaa kuukaudessa

• BMI 99 prosentin tai sitä korkeampi: asteittainen laihtuminen ei ylitä keskimäärin kaksi puntaa kuukaudessa

12-18-vuotiaat

• BMI 85-94th percentile (ei riskejä): ylläpitää painonopeutta. Kun lineaarinen kasvu on valmis, pidä painoa.
• BMI 85-94th percentile (riskejä): vähentää painon nopeutta tai painon ylläpitoa
• BMI 95-98th percentile: laihtuminen ei ylitä keskimäärin kaksi kiloa kuukaudessa
• BMI 99 prosentilla tai suurempi: laihdutus ei ylitä keskimäärin kaksi kiloa kuukaudessa

Jotta käsitykset selkeämmin ymmärrettäisiin, on hyödyllistä ymmärtää painonopeutta .

"Määritämme kasvun nopeuden lapsen kasvumääränä sekä painon että korkeuden mukaan", kertoo Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno on Essence Nutritionin perustaja, yksityinen ruokavalioharjoittelukäytäntö Miamiissa, joka palvelee sekä lapsia että aikuisia.

Painonopeus on syy siihen, että lasten painonlaskuohjeet ovat erilaiset kuin aikuisille. "Lapset ovat ylpeitä vertikaalisesta kasvusta, kun taas aikuiset, jos eivät ole varovaisia, kasvavat horisontaalisesti", sanoo Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton on lautakunnan sertifioitu pediatri, joka harjoittaa Pennsylvaniaa. Hän lisää, että seurannalla lapsi voi kasvaa terveelliseen painoonsa.

"Jos lapsesi BMI on ylipainoisessa tai lihavassa kategoriassa, alkuvaiheessa on pyrittävä painon ylläpitoon, ei välttämättä painonpudotukseen. Muista, että lapsesi kasvaa edelleen, jotta he voivat kirjaimellisesti kasvaa oikeaan painoonsa pitäen heidät saamasta lisäravinteita, ruokavalion muutoksia, jotka korostavat hedelmiä ja vihanneksia, sekä sokerijuomien, kuten soodan, urheilujuomien tai 100-prosenttisen mehun, täydellistä poistamista. "

Moreno lisää, että lapsille tavoittaminen ja terveellisen painon säilyttäminen eivät ole pelkästään kalorien leikkaamista. "Avain riittävään kasvuvauhtiin syövät ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita - erityisesti proteiineja ja terveitä rasvoja. Kalorit eivät ole koko tarina lainkaan."

Vihjeitä, joiden avulla lapsi voi saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa

Olipa tavoitteesi laihtuminen tai painonhallinta, on olemassa erilaisia ​​strategioita, joita voit kokeilla kotonasi. Tee tarvittavat muutokset, jotta lapsesi voi kehittää terveellisiä rutiineja, jotka johtavat aktiiviseen elämäntapaan ja ravitseviin ruokailutottumuksiin.

1. Hukkaa älypuhelin ja tabletti. Niin monien videopelien ja älypuhelinten sovellusten avulla, lapset ohittavat liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus voi suojata lihavuutta vastaan ​​ja parantaa asentoa, nukkua, keskittymistä ja itsetuntoa. Luovaa auttamaan lapsiasi siirtymään pois heidän baseball-sovelluksestaan ​​tablet-laitteellaan ja siirtymään baseball-kenttään todellisessa elämässä.
2. Tee harjoitusta perheen tapana. Dr. Allen ehdottaa perheen harjoittamista yhdessä. Jos yksi vanhempi on lihava, on 50 prosentin mahdollisuus, että heidän lapsensa ovat myös lihavia, amerikkalaisen lasten ja nuorten psykiatrian akatemian mukaan. Vanhemmat voivat olla hyvä esimerkki lapsilleen elämällä aktiivisella elämäntavalla. Tavoitteena on vähintään 20-30 minuuttia liikuntaa joka päivä.
3. Hyväksy terveellinen ruokavalio koko perheelle. On selvää, että lapsille on helppo laittaa Xbox-ohjain ja osallistua urheiluun ja toimintaan, mutta se on todellakin erilainen ruokavalio. Keskity laadukkaaseen ravitsemukseen pikemminkin kuin vain kaloreiden tarjoamiseen. "Voit saada 600 kaloria donitsi", sanoo Moreno, "mutta kukaan niistä ei tarjoa mitään terveellistä rasvaa, proteiinia, kuitua, vitamiineja, mineraaleja tai kasvikemikaaleja, joita tarvitaan terveelliseen kasvuun." Hän ehdottaa

   jolloin terveet smoothit "piilottaa" vihanneksia, kuten kalaa tai pinaattia. Lisää kermajuoksu avokadoilla kerro lapsille, että vihreä prinsessa tai hirviö loi sen ja se muuttui vihreäksi. Moreno suosittelee myös pähkinäpusseja tarjoamaan elintärkeitä proteiineja, kuituja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Luovuus on avain. Jos et ole varma mistä aloittaa, keskustele lastenlääkäriasi saadaksesi viittauksen rekisteröityyn ruokavalioon.

4. Käytä tarkkaa kieltä painon ympärillä. Asiat, joita sanot lapsille painosta, voi olla elinikäisiä kielteisiä vaikutuksia, Moreno sanoo, joten on tärkeää olla erittäin varovainen lasten kanssa. Hän sanoo parhaan strategian lasten kanssa on edistää terveellisiä tarjouksia. Esimerkiksi sen sijaan, että kerrotte lapselle, että "emme pidä jäätelöä talossa, koska se on lihotus", tarjoat terveellisempi jogurttipakan jälkiruokaksi tai laita tavallinen jogurtti, vaniljan olemus, marjat, kaakaoputket, pähkinät, pähkinät , hunajaa ja jotain vähän sokeria sisältävää granolaa, jotta terveellisemmät sundae.

Word of Verywell

Kun ohjaat lapsiasi terveelliseen painoon, muista ottaa pienet askeleet ja tehdä muutoksia vähitellen. Täydellinen kotiuudistus on todennäköisesti stressaavaa ja lyhytikäistä. Jos et ole valmis täydelliseen ohjelmaan, joka auttaa lapsesi laihtua, tee pieniä muutoksia perheesi syömisen ja liikunnan tottumusten parantamiseksi. Voit jopa tehdä yksinkertaisia ​​suunnittelumuutoksia kotona parantamaan terveyttä. Pysy radalla lastenlääkäri ja laihtuminen valmentajien tai koulun ohjaajien avulla.

> Lähteet:

> American Academy of Child and Adolescent Psychology. Lihavuus lapsille ja teini-ikäisille. Nro 79; Huhtikuu 2016

> American Academy of Pediatrics. Pediatrisen liikalihavuuden kliinisen päätöksenteon tukikartta 2012

> Barlow, Sarah E. "Asiantuntijakomitean suositukset lasten ja nuorten ylipainon ja lihavuuden ennaltaehkäisyä, arviointia ja hoitoa varten: yhteenvetoraportti. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Tohtori Abigail Allen. Sähköpostin haastattelu. 25. maaliskuuta 2013.

> Liikalihavuus. Keskukset tautien torjuntaan. Käytetty: 17. helmikuuta 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm