Ylittäminen syyllisyydestä helpottaa harjoittelemalla näitä vinkkejä
Jos olet töissä äiti , olet kokenut räjähdyksen mahaan, kun työskentelet äiti syyllisyys osumia. Työskentely äiti syyllisyys on, kun jotain tapahtuu, joka tekee sinusta tuntuu syylliseltä olla toimiva äiti. Esimerkiksi saatat tuntea syyllisyytensä, kun jätät pienen huovan päivässä tai unohdat jotain kouluun, koska olet liian kiireinen ajatella työtä.
Työskentely äiti syyllisyys voi pysäyttää teidän kappaleet ja kaapata ajatuksiasi. Mutta kun työskentelet äidilläsi, sinulla ei ole aikaa tai energiaa antamaan työkyvyttömän äitien syyllisyytesi pitkään. Joskus on todella hyvä syy tuntea syyllisyyttä, mutta toisinaan ei ole!
Olemme täällä auttamassa sinua saamaan yli tuhlaava työtapaturmien hetkiä. Tässä on viisi tapaa, joiden avulla voit voittaa oman äitien syyllisyytesi, jotta voit palata elämään.
1. Lopeta muiden ihmisten sääntöjen noudattaminen
Koska monet äidit elämässäsi, sinulla on hyvä käsitys siitä, mikä tekee hyvän äidin. Näiden suhteiden perusteella olet luonut joukon sääntöjä, joita noudatat. Kun et noudata näitä säädettyjä sääntöjä, voit tuntea syyllisyyttä.
Oletetaan esimerkiksi, että tunnet äidin, joka näyttää olevan erittäin järjestäytynyt ja onnistunut. Joten luot sääntöjä, jotka perustuvat hänen toimintaansa. Ongelmana olet olettaa monia asioita siitä, kun asetat nämä säännöt!
Unohda nämä säännöt, jotta voit vapautua itsesi syyllisyydestä. Aseta sen sijaan sääntöjä (tai odotuksia), jotka perustuvat olosuhteisiin, kuten kuka olet, siitä, mitä lapsesi ovat, ja uran tavoitteita. Seuraavalla kerralla, kun tunnet itsenne syyllisyyden toimimisesta, kysy itseltäsi: "Mikä on pahin, mikä voi tapahtua, jos rikkoo sääntöjä?" Vastauksesi tuo sinut takaisin todellisuuttasi.
2. varaa itsearviointi
Toimiva äitiys on suuri osa identiteettisi. Kun epäonnistut, ja sitten tunne syyllisyytesi, se heijastaa kykenemättömäksi tehdä kaikkein tärkeintä työtäsi, jonka olet koskaan ollut. Olet teidän vaikein kriitikko.
Esimerkiksi, kuinka voit unohtaa, että se oli pajama-päivä koulussa? Uudelleen! Sinä ja lapsesi ovat järkyttyneitä ja sinusta tuntuu, ettet voi muuttaa asiaa. Toimiva äiti syyllisyys voi olla sietämätön.
Voit estää sinua pelaamasta itseäsi varaamaan itsearvioinnin. Ajattele isompaa kuvaa. Tuleeko lapsesi huonosti kouluun tänään, koska hän ei ole heidän PJ: ssä? Eivätkö he ole surullisia ikuisesti? Ei. Muistatko tämän huonoa kokemusta viiden vuoden kuluttua? Luultavasti ei. Kerro sitten itsellesi, että olet hyvä äiti, unohdat asioita ja kukaan ei ole täydellinen.
3. Aseta muistutukset
Sinulla on monia tehtäviä, jotka johtavat nelinkertaiseen työmäärään. Sinulla on itse huolehtia, lapsesi, kotisi ja urasi. Koska olet niin kiireinen, ei ole ihme, kun työskentelet äiti syyllisyydessä sneaks ylös se voi koputtaa sinut ulos!
On aika järjestää. Etsi tapa luoda muistutuksia, jotta et anna asioiden liukua halkeamien läpi. Yritä asettaa puhelimesi muistutuksia, jotka sammuvat muutamia kertoja muistuttamaan sinua siitä, että kenttämatka on huomenna.
Hauska suunnittelija auttaa tekemään sen tapana tarkistaa aikataulusi joka päivä. Tai käytä App, kuten Trello, seurata tehtäväluetteloita.
4. Ole valmis muuttamaan ja menemään virtauksen avulla
Teet virheitä (olet todennäköisesti tehnyt monia jo). Avain on oppia niin paljon kuin voit niistä ja sitten muuttaa tapoja tarvittaessa. Kun lähdet virtauksen kanssa, sen sijaan että taistelisit todellisuutta, sinusta tuntuu voittajaksi!
Byron Katsin vuonna 2002 julkaisussa "Loving What Is" hän kertoo neljästä kysymyksestä, jotka auttavat tunnistamaan ajatuksia, jotka vahingoittavat sinua (ja saattavat aiheuttaa syyllisyytesi). Jos tarvitset apua menossa virtauksen kanssa, kysy itseltäsi nämä kysymykset,
- Onko se totta? (Jos on, siirry # 2. Jos ei, siirry # 3.)
- Tiedätkö, onko se totta? (Kyllä vai ei)
- Miten reagoit tai miten tunnet, kun ajattelet tätä ajatusta? (vastaus voi olla, että tunnet syyllisyytesi)
- Kuka olisit ilman tätä ajatusta?
Käännä sitten ajatus ympärillesi heijastamaan itseäsi.
Käytetään PJ: n päiväesimerkkiä ja ajatuksesi on: "Minulla on huono päivä, koska hän ei ole PJ: ssä". Onko tämä totta? Ei. Kolmannen kysymyksen vastaus on, että tunnet syyllistyneesi, kun usko tätä ajatusta. Olisit onnellisempi toimiva äiti, jos et uskonut tästä.
Nyt, kun käännyt ajatuksen ympärille, "Sinulla on huono päivä, koska lapsesi ei ole heidän PJ: ssä". Onko tämä totta? Ei, ei silloin, kun laitat sen niin, eikö? Saatat tuntea typerä, kun ajattelet tätä ajatusta ja ilman tätä ajatusta, voit päästä mukaan päiväsi.
Katso, kuinka tämä sai sinut tuntemasta syyllisiksi ja virtaavaksi? Taika.
5. Opi hengittämään syvä
Työskentely äiti syyllisyys voi korostaa sinua. Se voi käynnistää taistelun tai lennon vastauksen, jossa yrität torjua tunne syyllisyyttä. Tuloksena on, että sinusta tuntuu halvaantuneena kipusta ja siten jumissa.
Auttaa vapauttamaan ja rentoutumaan ja käyttämään syvää hengitystapaa. Temppu muistelee todella syvään henkeä! Joten auttaa sinua pääsemään tapaan syödä syvään hengitystä harjoitella tätä usein. Tällä tavoin, kun työtaistelun syyllisyys hetki iskeytyy, sinulla on valmiudet käsitellä sitä.
Yritä ensin löytää hiljainen tila. Jos näin ei tapahdu, siirry seuraavaan vaiheeseen. Ota syvään henkeä ensin täyttämällä vatsaasi ilmalla ja sitten keuhkoilla. Älä ole huolissasi ruumiinkuvasta tällä hetkellä, koska rento tila on nyt tärkeämpi kuin litteä vatsa. Toista sitten.
Tunnet rennompaa, jos käytät syvää hengitystä rauhassa. Mutta kun olet parantuneen syyllisyyden hetkellä, muutaman hengityksen ansiosta voit välittää tilaa tilan ja tilan välillä.
Työn äiti syyllisyys tapahtuu. Ajan mittaan, vaikka palaat takaisin nopeammin ja se ei vahingoita yhtä paljon. Sinusta tuntuu, että olet ollut siellä tehnyt sen. Näiden vinkkien avulla voit voittaa syyllisyytesi, jotta voit olla parhaiten toimiva äiti, jota voit olla.