11 tapaa opettaa lapsille varovaisuutta

Huolenpito taidot palvelevat lapsiasi koko elämänsä ajan.

Vaikka tietoisuus ei ole uusi - se on juurtunut buddhalaiseen perinteeseen - se sai vain suosiota lännestä viime vuosikymmeninä. Ja viimein, tutkijat ovat löytäneet etuja opettamisen lapsille.

Tietoisuus on saada täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä. Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on helppo huolehtia siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Monet ihmiset käyvät läpi heidän päivittäiset rutiinit ilman, että he ovat täysin tietoisia siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu. Olivatpa heidät häiritseviä jotain, joka tapahtui eilen, tai he ovat huolissaan jotain, joka saattaa tapahtua huomenna, he kadottavat sen, mitä tapahtuu juuri nyt.

Ja aivan kuten aikuiset, lapset helposti häiritsevät ja melko usein he eivät tiedä heidän olosuhteitaan. Se voi johtaa lasten vaikeuksiin, kuten hallita tunteita tai vaikeuttaa heidän käyttäytymisensä hallintaa .

Tutkimus osoittaa, että tietoisuus taitoihin hyödyttää lapsen aivoja ja parantaa heidän käyttäytymistään. Heidän kiinnostuksensa paranee, heillä on parempi mielenterveys ja heistä tulee joustavampaa stressiä.

Siksi jotkut koulut ovat omaksuneet valppautta ohjelmia . Koulutusta, joka opettaa lapsia huolehtivaa taitoa, raportoi vähemmän kurinalaisuutta ja oppilaiden parempaa sitoutumista.

On monia tapoja opettaa lapsia tulemaan tietoisemmiksi. Voit mukauttaa näitä harjoituksia sopiviksi lasten tarpeisiin esikoululaisista teini-ikäisiin. Tässä on 11 yksinkertaista mutta tehokasta tapaa opettaa lapsellesi tietoisuutta:

1 -

Pretend to Walk on Thin Ice

Opeta lapsiasi tulemaan tietoisemmaksi hänen kehostaan ​​ja hänen liikkeistä. Kerro hänelle, että hän kävelee ohutjäässä ja hänen täytyy liikkua hitaasti ja varovasti huoneen ympärillä.

Voit tuoda enemmän tietoisuutta hänen liikkeitään tekemällä teeskentelevän, että olet radiopuhelu. Sano sellaisia ​​asioita, kuten: "Keräät oikein jalkaasi hitaasti ja varoen huolellisesti takaisin."

On olemassa monia muita pelejä, joita voit keksiä kannustaaksesi lapsiasi liikuttamaan hitaasti ja huolellisesti. Esimerkiksi, heittäkää ilmapallo ilmassa ja kerro hänelle, että ilmapallo on hauras muna, ja hänen täytyy yrittää huolella pitää se ilmassa rikkomatta sitä.

2 -

Lehti Tietoja erityistoimista

Pyydä lapsiasi kirjoittamaan päivittäisestä toiminnastaan ​​(tai pyydä häntä kertomaan siitä, jotta voit kirjoittaa sen alas). Valitse tietty osa päivästä, kuten hänen aamurutiini tai iltapäivänsä koulussa, ja pyydä häntä muistamaan, mitä hän teki.

Ensimmäinen pari kertaa hän tekee tämän harjoituksen, hän voi olla epämääräinen, kuten "minulla oli syvennys ja sitten meillä oli matemaattinen luokka." Älä korjaa häntä tai kaivaa lisätietoja. Muista muistuttaa häntä, että teet sen taas huomenna.

Harjoittelulla on hyvät mahdollisuudet, että hän alkaa käydä läpi hänen päivänsa yksityiskohtaisemmin. Hän saattaa alkaa sanoa sellaisia ​​asioita kuin "Tunsin todella kuumana, kun kävelin leikkipaikan yli. Joten istuin penkillä minuutin ajan kiinni hengitykseni. "

Tämä harjoitus voi auttaa häntä ryhtymään enemmän huomiota nykyhetkeen - ja estävät häneltä kompastumista päivällä vain puolet siitä, mitä hän tekee.

3 -

Haju Roses

Tuoksu on erinomainen tapa auttaa lapsia tulemaan tietoisemmiksi täällä ja nyt. Helppo tapa tuntea tuoksu on antaa hänelle jotain aromaattista, kuten kukka tai appelsiininkuori.

Pyydä häntä sulkemaan silmänsä ja keskittymään siihen, mitä hän haisee. Vietä muutama minuutti vain huomioimalla aromi. Sitten kysy häneltä muutamia yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten "Mitä mieltä tuoksuista?"

Auttaa häntä tuntemaan paremmin hajujaan, voi muistuttaa häntä kirjaimellisesti pysähtymään ja hajottamaan ruusuja joskus!

4 -

Count Hengityksiä

Yksinkertainen tapa hiljentää lapsen mieli on opettaa häntä kiinnittämään huomiota hänen hengittämiseen. Kannusta häntä sulkemaan silmänsä ja laskemaan hengitystiet.

Kerro hänelle ajatella "yksi", kun hän hengittää ja "kaksi", kun hän eksalaa. Opeta häntä palaamaan laskemaan, kun hänen mieleensä vaeltaa.

Harjoitus ei saisi muuttaa hengitystä. Sen sijaan sen pitäisi olla auttaa häntä tulemaan tietoisemmaksi hengityksestään ja miten hänen keho ja keuhkot tuntevat, kun hän on tietoinen.

5 -

Cool Pizza

"Jäähdytä pizzaa" on hengitystoiminta, joka auttaa lapsiasi tietoisempana hänen ruumiillisista tuntemuksistaan.

Kerro lapsi hengittämään nenänsä läpi, kuten hän pistä pizzaa. Sano hänelle, että hän puhaltaa suunsa läpi, kuten hän jäähdyttää kuumaa pizzaa.

Käytä tätä usein, kun lapsesi on rauhallinen. Sitten, kun hän on vihainen tai ahdistunut, muistuta häntä tulemaan enemmän tietoiseksi sanoen: "Jäähdytä pizzaa."

6 -

Blindfolded Mast Test

On helppoa huuhdella ruokaa kiinnittämättä huomiota makuun. Ota lapsesi mukaan paremmin makuihinsa tekemällä silmälääkärin makutesti.

Avaa lapsi ja anna hänelle pieni ruoanlaitto, kuten banaani tai mansikka. Kerro hänelle, että hän liikuttaa ruoan suussaan minuutin ajan ja näkee, pystyykö hän kertomaan, mikä se on.

7 -

Maistele maku

Toinen tapa ottaa mukaan lapsesi makuaistin on rohkaisemalla häntä maistelemaan makua. Anna hänelle tietty ruoka, kuten karkkia tai rusinoita.

Kannusta häntä katsomaan ruokaa noin minuutin ajan. Sitten, jätä hänet suuhunsa, mutta kerro hänelle, ettet pureskele sitä heti.

Sen sijaan opeta häntä kiinnittämään huomiota siihen, miten se maistuu ja miten se tuntuu suussansa. Hän saattaa kokea tekstuureita tai makuja, joita hän ei koskaan huomannut.

8 -

Piirrä jokapäiväinen kohde

Anna lapsellesi tavallinen esine, kuten lehti tai kallio. Kannusta häntä pitämään se kädessään ja viettämään aikaa katsomassa sitä. Vaikka hän todennäköisesti näkee samanlaisia ​​esineitä koko ajan, tarkastelemalla sitä tarkemmin voi antaa hänelle uuden näkökulman.

Sano sitten hänelle, että hän vetää esineen. Kerro hänelle, että hänellä on aikaa ja sisältää joitakin yksityiskohtia.

Varmista vain, että hän tietää, ettei se ole taidekilpailu. Sen sijaan se on auttaa häntä kiinnittämään huomiota ja keskittymään yhteen asiaan kerrallaan.

9 -

Progressiivinen lihaksen rentoutuminen

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on kyse oppimisesta kiinnittämään huomiota lihaksisiin eri kehon osiin. Tavoitteena on oppia rentouttamaan lihaksia, jotka ovat voineet jäädä jännittyneeksi ilman, että yksilö huomaa.

Kerro lapsellesi makaamaan. Sitten kehota häntä kiristämään ja sitten rentoutumaan tiettyjä lihasryhmiä yksi kerrallaan - alkavat jaloillaan ja sitten vasikoillaan. Jatka, kunnes pääset ylös.

Käytettävissä on monia erilaisia ​​skriptejä lapsesi iästä riippuen. On myös verkko-opetusohjelmia tai ääni-ohjelmia, jotka auttavat kulkemaan lapsiasi vaiheiden kautta.

10 -

Kuuntele Bell

Tätä harjoitusta varten voit käyttää äänimerkkiä tai todellista kelloa, jos sinulla on yksi. Jos et, etsi verkko-sovellus tai video, joka kuulostaa oikealta kellokulta. Valitse yksi, jossa ääni kuuntelee vähintään 10 sekuntia.

Kerro lapsellesi kuunnella kelloa. Sano hänet sulkemaan silmänsä ja näe, jos hän voi kuulla sen paremmin, kun hänen silmänsä ovat kiinni.

Voit myös kertoa hänelle istua hiljaa ja laskea, kuinka monta kertaa soitat kellon. Useiden minuuttien aikana soi kello. Salli renkaiden välille hiljaisuuden vaihtelevat määrät.

Harjoittelun avulla lapsesi saa mukavamman hiljaisuuden. Ja hän voi parantaa keskittymistään ja keskittymistään.

11 -

Harjoittele joogaa

Jooga on erinomainen tapa lisätä lapsesi tietoisuutta mielen ja kehon välisestä yhteydestä. Lapsiystävälliset jooga-poseet voivat auttaa häntä tulemaan enemmän tietoisiksi.

Kirjaa lapsesi ylös joogaluokalle tai etsi lapsiystävällisiä jooga-videoita kotona. Voit harjoitella joogaa yhdessä ja sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniasi.

Kuten muutkin tietoisuuskäytännöt, jooga opettaa lapsesi elämäntaitoja. Mitä enemmän hän pystyy olemaan läsnä tällä hetkellä, sitä paremmin hän on itsesäätelyssä.

Ja on tärkeää muistaa, että tietoisuus olisi jatkuva käytäntö. Ota aikaa päivittäin harjoittelemaan pelkkää taitoa lapsesi kanssa. Kun teet elämän etusijalle, lapsesi huomaa, että on tärkeää olla sopusoinnussa nykyajan kanssa.

> Lähteet:

> Harnett P. ja Dawe S. 2012. "Lasten ja perheiden tietoisuusperusteiset terapiat ja ehdotettu käsitteellinen integraatio". Lasten ja nuorten mielenterveys 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. ja Fodor IE, Ph.D. "Opettaminen varovaisuus lapsille." Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75 - 91.

> Kaunhoven RJ ja Dorjee D. "Miten varovaisuus säätää itsesäätelyä preadolescent-lapsilla? Integroiva neurokognitiivinen tarkastelu." Neurotieteen ja biokäyttäytymisen arvioinnit 74 (maaliskuu 2017): 163 - 84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et ai. 2012. "Tietoisuuden lisääminen koulutukseen K-12: n opetukseen: Opettajien ja oppilaiden joustavuuden edistäminen". Mindfulness 3 (4): 291-307.