Kun sinulla on vauva, ainoa yleisin kysymys, johon kysytään on, "Miten vauva nukkuu?" Sleep on tärkeä aihe kaikille, erityisesti uusille vanhemmille. Ja vaikka saimme kaikki kuulleet sanan "unessa kuin vauva", totuus ei todellakaan ole sellainen asia kuin nukkuminen kuin vauva. Kaikki lapset nukkuvat eri tavoin. Jotkut vauvat tulevat luonnollisiksi ratapölkiksi, jotkut ovat kissa-nappers, ja joissakin vauvissa täytyy oppia nukahtamaan itsestään.
Vauvan lepotilan hoitaminen
Vauvan unettomuudet alkavat vauvan nukkumisympäristössä. Vaikka uniympäristö saattaa muuttua ajan myötä, kun perheesi kasvaa tai perheesi tarvitsee muuttaa, on hyödyllistä arvioida, miten vauvan uninen ympäristö vaikuttaa uneensa. Kaikki siitä, mitä pinnasänky valitset, mitä nukkumaanmenoa ja unen rutiineja olet asettanut, tekee eron. Tässä on muutamia lisätietoja sinulle:
- Perheen nukkumisen perusteet. Kuinka kauan vauvat nukkuvat? Mitä pitäisi odottaa vastasyntyneen nukkua varten? Onko mahdollista, että vauvat nukkuvat liian paljon? Opi äidin nukkumisen perusteet, jotta voit tuntea enemmän itsevarmuutta lähestyessä unihaasteita.
- Valitse pinnasänky. Jos et ole vielä valinnut pinnasänkyä, voit oppia lisää siitä, millainen pinnasänky toimii parhaiten lapsellesi. Esimerkiksi liian pieni bassinetti saattaa olla lapsellesi epämukava ja vaikuttaa uneensa, ja kuten aikuiset, jotkut vauvat voivat olla herkkiä tekstuille tai ääniä nukkumisympäristössä. Joten, voi olla hyödyllistä tarkastella hyvin perusasiat, kun on kyse äidin nukkumisesta.
- Turvallinen unta. Ensinnäkin, turvallisuus vauvasi nukkumisajan aikana on tärkein painopiste, jota sinulla voi olla. On monia päivityksiä ja uusia ohjeita turvalliseen nukkumiseen, joten muista huolehtia kaikista turvallisista nukkumisviivoista pienelle. Tämä tarkoittaa sitä, että vauva nukkuu vain hyväksytyssä litteässä nukkumassa, ei nukkumassa ja että nukkumisympäristössä ei ole mitään, kuten pinnasänkyjä, täytettyjä eläimiä tai huopia.
- Laita se ulos. Laulaminen on kiistanalainen aihe. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet lisää tietoa siitä, kuinka itkeä se on todella määritelty (merkitseekö kaksi minuuttia itkemistä tai pidempiä aikoja?) Ja kuinka itkevä vaikutus vaikuttaa vauvaasi .
- Lepotila. Onko mahdollista kouluttaa vauvaa nukkumaan? Selvitä, mitä univormennusmenetelmiä on olemassa ja jos nukkumiskoulutus voi olla sinulle sopiva.
- Lepotila. Nukkumuotojen luominen voi tarjota lapsellesi unihäiriöitä, jotka auttavat häntä oppimaan, kun on aika nukkua. Merkit, kuten nukkumaanmenoa, kylpyamme tai äänikone voivat toimia osana menestyksekästä unen rutiinia .
- Multiples. Twinsillä ja moninkertaisilla kertojilla on erilaiset unihäiriöt, joista voi olla kysymyksiä. Lisätietoja kaksosista nukkumista .
Tunne parhaiten
Jos olet kamppaillut vähän unta, on tärkeää ottaa enemmän aikaa itsehoitoon. Sinun ei tarvitse olla kaikkien omaa elämääsi kärsiviä osa-alueita, koska sinä huolehdit pienimmistä. Voit sisällyttää nämä mielekkäitä ja terveellisiä itsehoitomenetelmiä, joiden avulla voit tuntea parhaan mahdollisen, jopa rajoitetulla unennolla:
- Liikunta. Jopa päivittäinen reipas kävely voi lisätä endorfiineja ja alentaa stressitasoja niin, että mitä nukkumisesi saavat on varmasti korkealaatuinen unta.
- Liity tukiryhmään. Nukkumoidon yhteys liittyy muihin terveysongelmiin, mukaan lukien synnytyksen jälkeinen masennus. Joten liittyminen tukiryhmään pitämään yhteyttä muiden vanhempien kanssa, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan, milloin tarvitset ammattitaitoista apua, on hyvin tärkeä.
- Juo runsaasti vettä. Nidratointi on aina tärkeää, mutta nukkuminen voi myös dehydratoida kehosi.
- Pysy ajan tasalla. Sleep on tärkeä työkalu elimistölle, joka auttaa korjaamaan vahingoittuneita kudoksia ja torjumaan tartuntoja. Joten unen menettäminen saattaa saada sinut alttiimpiin kylmäntutkimuksiin tai loukkaantumiseen. Muista jatkaa säännöllisten wellness-tarkastusten aikataulua hoitohenkilökunnan kanssa ja saada rokotuksesi ja tehosteesi tarvittaessa, jotta pysyt terveenä.
- Rajaa kofeiini. Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta liian paljon kofeiinia ja liian vähän nukkua voi tuhota ruumiisi. Hoida kehosi hyvin vain juomalla kofeiinia aamulla.
- Nap, kun voit. Jopa 10 minuutin tauko lepäämään silmäsi voi todella tehdä eron.
Apua kun tarvitset sitä
On melko yleistä kuulla kaikkien ikäisten ja vaiheiden vanhemmat valittavat unen puutetta. Mutta totuus on, että unihäiriö on hyvin todellinen terveyskysymys. Voimme vitsailla siitä, mutta elämässämme on aikoja, kun unen puute vaikuttaa vakavasti terveyteemme. Sinulla saattaa olla muita lapsia, terveydentarpeita tai jopa synnytyksen jälkeistä masennusta, johon voi vaikuttaa negatiivisesti.
Saatat ajatella, että jokainen menettää nukkumisensa vanhemmaksi, mutta ei kaikilla ole samat unihäiriöt, eikä kaikki selviydy heidän kanssaan samalla tavalla. Joten, jos unen puute vaikuttaa päivittäiseen elämään ja terveyteen, älä pelkää ammattiapua. Voit kuulla lapsesi ammattitaitoista unihäiriötapua, keskustella oman lääkärisi kanssa siitä, miten auttaa itseäsi pysymään terveellisimpänä, tai jopa tarkastella väliaikaisesti avun hintaa. Tietäen, milloin ja milloin tarvitset apua, kun tarvitset sitä, kaikkein tärkein on onnistunut vanhemmuus.
Sana Verywellista
Nukkuminen kuin vauva ei aina ole helppoa, vaikka vauvoillekin. Jos kohtaat haasteita saada vauva nukkumaan, tiedä, ettet ole yksin. Se voi olla tilapäinen kausi elämässäsi, mutta se on edelleen tärkeä haaste, jota on käsiteltävä. Resurssit, itsehoitokäytännöt ja ammatillinen tuki voivat auttaa kaikkia perheesi kanssa tarvitsemaan unen terveellistä.