On olemassa kymmeniä PCOS- ruokavalioita ja ohjelmia, joita myydään verkossa ja kirjakaupoissa. Jotkut PCOS-ruokavalioista ovat pohjimmiltaan matala-karb- tai alhainen glykeeminen indeksi (low-GI) -ruokavalio. Löydät samat neuvot lukemalla South Beach Diet -kirjan.
Muutama PCOS-ruokavalio kirjoittanut raa'at elintarvikkeet tai vegaani syö. Muut PCOS-ruokavalion kirjat näyttävät olevan sekoitus eri ideoista, jotka kaikki heitetään yhteen, ja monimutkaiset luettelot siitä, mitä voit syödä ja joita et voi syödä.
Nämä PCOS-ruokavalion kirjat ja ohjelmat lupaavat, että jos pidät ruokailuohjelmasi tietyn ajan, saatat tulla raskaaksi. Lääkärisi on ehkä ehdottanut kokeilemalla vähän tai matalan glykeemisen ruokavalion ruokavaliota PCOS: lle.
Voiko yksi näistä PCOS-ruokavalioista auttaa sinua raskaaksi?
Tutkimus PCOS-ruokavaliosta
Vaikka monet näistä PCOS-ruokavalioista väittävät perustuvan tutkimukseen, asian tosiasia on, että mikään erityinen ruokavalio ei ole osoittanut lisäävän raskauden todennäköisyyttä naisilla, joilla on PCOS. PCOS-ruokavalioissa voi olla jonkin verran todisteita - toisin sanoen tarinoita siitä, miten niin ja niin raskauttaisiin tietyn ruokavalion aloittamisen jälkeen. Mutta nämä tarinat eivät osoita, että ruokavalio todella auttoi heitä raskaaksi.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -tiedotteessa heinäkuussa 2010, jossa todettiin, että naiset, joilla oli alhainen glykeeminen ruokavalio, aloittavat ja pitävät ruokavaliota saaneilla naisilla, jolloin heidän kuukautiskierronsa muuttuivat säännöllisemmiksi.
Tutkimuksessa 95% alhaisen GI-ruokavalion naisista oli parantanut säännöllisiä syklejä verrattuna vain 65 prosenttiin naisille, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, mutta eivät varsinkaan matala-GI: tä.
Tämä tutkimus oli kuitenkin pienikokoinen eikä raskausasteita tarkasteltu.
Perusruokavalio ja harjoitukset PCOS: lle
Vaikka tiettyä ruokavaliota ei ole osoitettu auttavan naisia, joilla on PCOS-raskaus, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen laihtuminen voi auttaa.
Tutkimukset osoittavat, että menetät vain 5 - 10% nykyisestä painosta, jos olet ylipainoinen, voi auttaa ovulaation paluuta ja jopa auttaa sinua saavuttamaan raskaus.
Harjoituksen on myös osoitettu parantavan raskauslukuja naisilla, joilla on PCOS. Huomaa kuitenkin, että on tärkeää, ettei mennä yli laidan, koska liian paljon liikuntaa voi tosiasiallisesti vahingoittaa raskaustyötä . Maratonin koulutus on loppumassa. Kolmekymmentä minuuttia kestävää aerobista liikuntaa, kolme kertaa viikossa, on hyvä, mutta keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle parhaimman harjoitteluohjelman.
Valitsemalla ruokavalio suunnitelma, lisäksi varmistaa, että ruokavalio on terveellinen ja sisältää ravintoaineita ja terveitä rasvoja elimistösi tarvitsee, on tärkeää valita ruokavalio, johon voit tarttua. Jos ruokavalio on äärimmäisen rajoittava tai sisältää yksityiskohtaisia luetteloita hyvistä ja huonoista elintarvikkeista, sinun ei todennäköisesti pidä tarpeeksi kauan nähdä laihtumistuloksia.
Jos matala-GI-ruokavalio vaikuttaa sinulle sopivalta, ja voit pysyä sen mukana, niin ei ole haittaa kokeilemalla sitä. Kuitenkin, jos se ei ole ruokavalio, johon voi tarttua, ja sinusta tuntuu mukavalta matala-kalori, vähärasvainen ruokavalio, niin mene sen kanssa.
Ylipainon menettäminen terveellisellä tavalla on ainoa tutkimus, joka on todistettu ruokavalioon liittyvä tekniikka hedelmällisyyttä varten PCOS: n kanssa.
Lähteet:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ylipainoiset ja lihavilla anovulatiivisilla potilailla, joilla on polykystiset munasarjat: rinnakkaiset parannukset antropometrisiin indekseihin, munasarjojen fysiologiaan ja ruokavalion aiheuttamaan hedelmällisyyteen". Ihmisen lisääntyminen . 2003 s. 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Ruoansulatus ja ravinto munasarjojen munasarjojen oireyhtymässä (PCOS): vihjeet ravitsemukselliseen hoitoon". Journal of synnytys - ja naistentautien . 2007 marraskuu; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ja Jennie C Brand-Miller. "Alhaisen glykeemisen indeksin vaikutus tavanomaiseen terveelliseen ruokavalioon polykystisen munasarjan oireyhtymän suhteen". American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, nro 1, 83-92, heinäkuu 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimaalinen ruokavalio naisilla, joilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.