Ravitsemukselliset superruoat syödä kun olet kaksoset raskaana
Jos olet raskaana kaksoset tai moninkertaiset , kehosi tarvitsee ylimääräisiä ravitsemuksellisia tarpeita. Tämä ei tarkoita kaksinkertaista jälkiruokaa tai sekuntia jokaisessa aterian yhteydessä.
Kun tarvitset lisää kaloreita, sinun on tehtävä nämä kalorit laskemalla antamalla oikeat ravitsemukselliset arvot. Tarvitset ylimääräisen proteiinin annoksen solujen, hiilihydraattien, raudan, anemian torjumiseksi, kalsiumin vahvistamiseksi vauvoille ja luille, sekä foolihappoa synnynnäisten vaurioiden torjumiseksi.
Seuraavat tuotteet ovat ihanteellisia ravitsemuksellisen arvon tarjoamiseksi, mutta silti houkutteleva maku. Tietenkin sinun pitäisi tarkistaa lääkärisi kanssa henkilökohtaisista ravitsemuksellisista tarpeista.
Trail Mix
Proteiini on tärkeä osa ihmissolujen luomisessa, joten se on olennainen osa tervettä raskauden ruokavaliota. Yli kaksoset äideille on erityisen tärkeää lisätä niiden proteiinin saanti.
Erilaisia pähkinöitä valmistettu reitti-sekoitus on hauska ja herkullinen välipala. Proteiinin lisäksi pähkinät tarjoavat ylimääräistä ravitsemuksellista arvoa. Mantelit ovat täynnä E-vitamiinia, ja kasveissa on runsaasti seleeniä, magnesiumia, fosforia ja rautaa .
Yhdistä ne muihin pähkinävaihtoehtoihin, kuten pistaasipähkinöihin, saksanpähkinöihin tai maapähkinöihin. Muokkaa välipalaa haluamiesi lisäosien avulla: rusinat, kuivatut kirsikat, monivihreä vilja, pienet pitsat, auringonkukansiemenet tai jopa tummat suklaalastut.
Raisin Bran
Suurin osa aamiaismuroista on väkevöity foolihapolla, B-vitamiinilla, joka voi huomattavasti vähentää synnynnäisten vaurioiden vaaraa raskauden aikana. Koska se on niin tärkeää, useimmilla raskaana oleville naisille on suositeltavaa käyttää foolihappoa täydennys- tai yli- synnytystuloksen muodossa ennen raskautta ja raskauden aikana.
Voit lisätä saantiasi syömällä foolihappoa. Lisäksi korkea kuitu vilja auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toimimaan hienosti. Vilja - erityisesti syötiin maidon kanssa - ei ole vain aamiaista varten. Se tekee hyvää välipalaa!
Jogurtti
Jogurtti on runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä vauvan luiden ja luuston rakenteen kehittämiseksi. Se on myös hyvä proteiinin lähde. Se on saatavana makuja täyttääkseen kaikki makunsa.
Varo jogurtatuotteita, jotka on parannettu sokerilla ja rasvalla. Jotta saat parhaan ravitsemuksellisen edun, aloita tavallisella vähärasvaisella tai rasvattomalla jogurtilla ja maku itse. Voit lisätä hunajaa tai hedelmää makeutta, pähkinää tai granolaa varten crunch, ja ripottele Brewer hiiva lisää proteiinia.
Katkarapu
Merenelävät ovat herkullisia ja ravitsevia, mutta monille lajikkeille ei suositella raskaana oleville äideille korkeiden elohopeatasojen ja muiden kemikaalien vuoksi. Katkarapu on kuitenkin yleisesti turvallista.
Katkaravut ovat erinomainen vähärasvaisen proteiinin, seleenin ja D-vitamiinin lähde. Ne ovat myös monipuolisia - helppo valmistaa ja tarjota sekoituspapuja, pastaa tai jopa omia ja cocktauskastiketta.
Älä syö katkarapuja raakana. Tallenna sushi tai ceviche, kun vauvat syntyvät.
Papaija
Papaya on maukas trooppinen hedelmä ja erinomainen valinta raskaana oleville äideille, jotka lisäävät proteiinin saantiaan.
Papaija on hämmästyttävän rikas proteolyyttisten entsyymien lähde, joka auttaa mahdollistamaan proteiinin pilkkomisen. Se on myös erinomainen C-vitamiinin lähde.
Se on tunnettu ruoansulatuskanavan eduista, ja sitä suositellaan myös aamupahoinvoinnin lievittämiseksi!
Muista pestä papaija - ja kaikki hedelmät ja vihannekset - perusteellisesti ennen valmistelua ja palve- lua bakteerikontaminaation välttämiseksi.
Hummus
Hummus on Lähi-idän suolakurkku, joka on valmistettu kahviherneistä (garbanzo pavut), joka on täynnä valkuaisaineiden ja kuitujen lähde. Ne ovat myös runsaasti foolihappoa ja mangaania.
Omasta, he eivät ole niin herkullisia, mutta kun he ovat hummusmaisia, he ovat erinomaisia!
Nauti hummusta, kun pulahtaa kasviksia, pita-leipää tai kokojyväkakkelia, levitä sitä voileipiä varten majoneesi paikan päälle tai käytä sitä salaattina.
munat
Toinen korkeaproteiininen ruoka, munat ovat myös rikkain koliini, ravintoaine, jota tarvitaan suurempina määrinä raskauden aikana normaalin aivotoiminnan ja muistin varalle.
Etsi Omega-3-tehostettuja munia, jotka edistävät visioita ja aivojen kehitystä sikiöissä. Plus munat on helppo valmistaa monin eri tavoin.
He eivät ole vain aamiaiselle! Vaikeasti keitetyt munat ovat erinomainen välipala omaan tai lisätään silputtuja munia salaatteihin tai voileipiin.
Kanavoileipä
Monilla lihatuotteilla on liiallinen listausta, bakteereita, jotka ovat erityisen haitallisia sikiölle. Jos ohitat herkutuksen, harkitse kanaa voileivän vaihtoehtona.
Se on vähärasvainen proteiininlähde ja helposti korvata kalkkuna suosikki voileipäsi. Grillota, rypsi tai broil kananrinta, sitten viipaloi ohuesti voileipiä. Tai leikata karkeasti kanasalaattia.
Käytä täysjyväleipää ja lisää voileipiä, kuten ohutta viipaloitua kurkkua, hienonnettua selleriä, pinaatinlehteä tai tummanvihreää salaattia.
Pinaatti
Popeye olisi ylpeä! Merimies mies, joka sai suurta voimaa syömällä pinaattia, ehdottaisi ehdottomasti tätä voimaa vihreää kasvimaa raskaana oleville äideille.
Pinaatti ja muut pimeät lehtivihannekset ovat täynnä kalsiumia, foolihappoa, K-vitamiinia ja rautaa. Se on myös runsaasti C-vitamiinia, kuitua, karotenoideja, luteiinia ja bioflavonoideja.
Vaikka Popeyn valintamuoto - purkitettu - ei todennäköisesti ole kaikkein flavorimpi valmistelu, on olemassa lukuisia tapoja kuluttaa sitä.
Tuore pinaatti tekee herkullisen salaatin. Lisää vihreät lehdet teidän voileipä tai paista se sekoita perunoita tai pastaa. Jäädytetyt pinaatit voidaan paistettua kasaan tai sekoittaa keittoihin. Siirry vihreään vauvoille!
Peanut Butter Toast
Maapähkinävoi on lapsen suosikki, mutta se ei ole myöskään huonosti äideilleen. Maapähkinävoidetta päällystetty täysjyväleipä on erinomainen välipala tai aamiaishoito.
Maapähkinävoi tarjoaa tiamiinin, niasiinin, kaliumin ja sinkin ravinnollisia etuja. Se on suuri proteiini, että äitien moninkertaisia tarvitsee ja tarjoaa myös rautaa. Se tarjoaa myös terveellisen rasvan lähteen, parempi vaihtoehto kuin voi tai margariini, jolla ei ole ravitsemuksellista hyötyä.