Työ ja syntymä ovat kovaa fyysistä työtä. Naiset polttavat paljon kaloreita työnsä aikana ja tarvitsevat runsaasti kalorien saantia auttaakseen tämän uskomattoman energiankulutuksen. Samaan aikaan halu syödä ei ehkä ole vahva, koska sekä äidin mielessä että kehossa keskitytään käsillä olevaan tehtävään. Täysin täysipainoinen raskaana oleva kohdunta on voimakkain lihas ihmisen kehossa, ja kuten mikä tahansa muu lihas toimii parhaiten, jos se on runsaasti polttoainetta ja hydraattia.
Valitse työelämäsi viisaasti , ja sinulla on kaikki tarvittava energia matkalla kauempaa syntymäpäivääsi!
Helppo levittää on avain
Kun nainen menee työhön, hänen kehonsa ohjaa runsaasti energiaa ja resursseja työn tekemiseen ja päättää olla käyttämättä arvokkaita kaloreita "ei-elintärkeisiin" prosesseihin, kuten ruuansulatukseen, mikä hidastuu huomattavasti. Ehdotan usein naisille, että he pitävät ruoan kaltaisia elintarvikkeita, jotka he voivat valita, kun heillä on kylmä tai flunssa. Helppo valmistaa, helppo syödä ja helppo sulattaa. Mikään liian mausteinen tai rasvainen on hyvä pitää mielessä vain silloin, kun tunnet itsesi pahoinvointi ja oksentelee työtä.
Muista proteiini
Harkitse, että sinulla on hyviä proteiinin lähteitä syödä työsi aikana. Kreikkalainen jogurtti, pähkinävoi, proteiinihuuhtelut ja juustot kaikki menevät alas helposti ja tarjoavat keholle proteiineja, joita se tarvitsee auttaa sinua työvoiman kautta.
jos olet syntymäpaikka sellaisessa paikassa, jossa ei ole pääsyä jääkaappiin, harkitse jäähdyttimen tuomista jäätelöihin pitämään pilaantuvien elintarvikkeiden turvallisessa lämpötilassa.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Monigrain-leipä tai keksejä, täysjyväpasta, ruskea riisi ja kaurapuuro ovat hyviä kuidun lähteitä ja tarjoavat hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa pitkällä työllä .
Näitä voidaan usein yhdistää proteiinilähteisiisi ja luoda ravitseva ateria. Varhainen työtehtävä saattaa olla keittämään iso potti kana nuudelikeittoa, joka on saatavana myöhemmin, kun työskentelet kovasti. Voit pitää kiinni ja olla valmis, kun työsi noutaa.
Hedelmät ovat nopeita ja helppoja välipaloja
Sekoitetut marjat, viinirypäleet, melonit ja "helppokäyttöinen vatsasi" banaani ovat hyviä hedelmiä, jotka ovat käytettävissä. Olen aina kadehtinut naisten syntymäaikaa kesäkuukausina, sillä heillä on runsaasti hedelmää, joka on täynnä makua. Jotkut naiset ovat jopa löytäneet jäädyttämät marjat, viinirypäleet ja muut tarttuvat ja hedelmänviljelyt antavat rauhoittavan ja viileän kuntoilun, kun työskentelet kovalla työllä Smoothie on mukava tapa käyttää hedelmää, ja syntymäryhmäsi voi lisätä proteiinijauhetta lisäämällä vauhtia.
Nopeat energialähteet
Älä unohda, että sinulla on äärimmäisen helppo sulattaa energialähteitä, jotta voit nopeasti nibble välillä työntää supistukset. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit antavat sinulle nopeasti energiaa, kun olet valmis kohtaamaan vauva. Suosikkini ovat hunajapallot ja yksittäiset palvelevat "energiageelit", jotka ovat saatavana useissa mielenkiintoisissa makuissa, jotka ovat samankaltaisia kuin tuotteet, joita maratonit käyttävät kisojen aikana.
Syntymäsi tiimi voi tarjota näitä sinulle syömään työn aikana auttaaksesi saamaan ja pitämään tuon tuulen.
Valitse työtuotteesi viisaasti
Hydrattu pysyminen on yhtä tärkeä kuin syöminen työn aikana. Lihavalmisteen (laimennettuna tarvittaessa juomalla täydellä voimalla liian voimakasta), miso-keittoa tai urheilun energiajuomaa voi usein auttaa sinua pysymään hydratoituneina ja pitämään supistukset tehokkaasti. Haluan välttää "urheilujuomat" keinotekoisilla ruoka-aineilla ja korkealla fruktoosi-maissisiirapilla ja jopa ehdottaa, että naiset tekevät yksinkertaisen, kotitekoisen "labor-ade" -juoman etukäteen, jotta heillä olisi käytettävissään.
Kookosvesi on super-juoma, joka tarjoaa sinulle tärkeitä elektrolyyttejä. Juomien sijoittaminen urheilulliseen vesipulloon tekee niistä helppoa juotavaksi riippumatta siitä, missä asemassa työskentelet.
Työ ja syntymä vaativat ylimääräistä energiaa. Tarjoamalla kehosi ravinnolla ja energiankulutuksella, jota se tarvitsee työajan aikana, on yhtä tärkeä nyt kuin se oli, kun syntyi ja kasvattaa tätä vauvaa raskauden aikana. Valmista etukäteen laadukkaita ruoka-aineita ja juomia, jotka auttavat sinua hallitsemaan työ- ja syntymmaratonia voimalla ja voimalla.
> Lähteet:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Oraalisen nesteen ja ruoan saannin rajoittaminen työn aikana. Cochrane-kirjasto, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Käyttäytymisohjeet synnytystutkimukselle: Päivitetty raportti anestesiologien työryhmästä synteettisestä anestesiasta, anestesiologia: Vuosiluku 106 (4) huhtikuu 2007 pp 843-863.