5 vaiheet henkisesti valmistaa vauvalle
Raskauden valmistautumiseen liittyvä neuvonta keskittyy tyypillisesti fyysisiin näkökohtiin - saada oikeat esihistaiset vitamiinit , syödä oikeat ruoat ja tehdä oikeat harjoitukset ruumiillesi. Mutta entä älyllisesti valmistaudut raskauteen? Mitä voit tehdä, ennen kuin olet ajatellut, että psykologinen terveys säilyy ennallaan synnytyksen aikana?
Ovatko niiden strategiat voit seurata, jotta voit minimoida mahdolliset komplikaatiot, kuten synnytyksen masennus?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että psyykkinen ja emotionaalinen hyvinvointi raskauden aikana voi vaikuttaa synnytyksiin ja psyykkisiin oireisiin synnytyksen aikana. Vaikka sinulla on vaikea raskaus tai jos kokemuksesi eivät ole aivan odotettavissa, on olemassa askelia, joita voitte pitää itsesi mentaalisesti terveenä.
Tarkastellaan tarkemmin joitain erilaisia tapoja, joilla saatat henkisesti valmistautua vauvan käyttöön.
Ymmärrä riskitekijät
Postpartum depression (PPD) on vakava ongelma, joka vaikuttaa huomattavaan määrään uusia äitejä. Naisilla masennus on johtava syy ei-synnytyksen sairaalahoitoon. Koska PPD: llä voi olla merkittävä vaikutus äitien ja pikkulasten terveyteen, löydökset sekä sairauden ennaltaehkäisyyn että hoitamiseen ovat olennainen.
Ovatko vaiheet, joita voit tehdä ennen raskautta, vähentää mahdollisuuksia, joita sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus?
PPD: hen liittyvien riskitekijöiden ymmärtäminen saattaa auttaa. Vaikka ei ole mahdollista ennustaa, kuka vaikuttaa ja ei vaikuta, sillä hänellä on ainakin tiedossa mahdolliset riskitekijät, jotka saattavat auttaa sinua näkemään oireiden ensimmäiset oireet.
Naiset, joilla on suurempi riski kehittää PPD: ää ovat:
- Ne, joilla on ollut masennusta ja ahdistusta
- PPD: n aiempi esiintyminen
- Avioliittoon liittyvä konflikti
- Perhehistoria PPD
- Viimeaikainen historia stressaavista elämäntapahtumista, kuten raskauden komplikaatioista
- Heikko tukijärjestelmä
Onneksi tutkijat ovat havainneet, että on olemassa askeleita, joita ihmiset voivat ottaa ehkäistäkseen tai vähentääkseen synnytyksen jälkeistä masennusta. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka saavat psykososiaalisia tai psykologisia toimenpiteitä, ovat huomattavasti vähemmän todennäköisesti kokeneet masennusta synnytyksen jälkeen. Tutkimuksessa havaitut tehokkaimmat toimet olivat ihmissuhteiden hoito, synnytyksen jälkeiset kotikäynnit, synnytyksen jälkeinen puhelintuki ja synnytyksen jälkeinen kätilöhoito. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että varhaisen kognitiivisen käyttäytymisen hoito voi myös olla hyödyllinen ehkäisemään synnytyksen masennusta.
Riippumatta mahdollisista riskitekijöistä on tärkeää, mutta sinun on myös tunnustettava, että joku voi vaikuttaa synnytyksen masennukseen. Vaikka sinulla ei ole aiempia kokemuksia masennuksesta tai ahdistuksesta, voit silti kehittää tämän tilan oireita lapsesi syntymän jälkeen. Siksi on niin tärkeää tietää nämä oireet ja oireet, jotta voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin, jos uskot PPD: n olevan olemassa.
Lapsen syntymän jälkeinen masennus voi vaihdella vakavuuden mukaan, mutta joitain oireita, joita sinun on syytä tarkkailla, ovat:
- Vaikeus keskittyä
- Tuntemattomuus
- itkuisuus
- Itsemurha-ajatuksia
- Epätoivoa vauvasta
- levottomuus
- Intrusive ajatuksia
Jos luulet PPD: n oireita tai muita tunteita, jotka koskevat sinua, muista keskustella niistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lääkäri voi suositella hoitoa, joka sisältää itsehoitoa, psykoterapiaa, lääkitystä, tukiryhmiä tai jonkinlaisia hoitoja.
Kun olet koulutettu synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, oireiden tuntemisesta ja tarpeesta päästä lääkäriin, jos olet sitä mieltä, että sinulla on oireita masennuksesta tai ahdistuksesta missä tahansa vaiheessa raskauden aikana tai sen jälkeen, voi auttaa sinua mielentunteesi parissa valmistaa vauva .
Tiedä mitä odottaa
On hyvä olla valmis ja suunnitella, mutta raskaus voi olla arvaamaton ja joskus nämä suunnitelmat lentävät ikkunasta. Henkisesti valmistautunut raskauteen tarkoittaa myös ymmärtää, mitä voit ennakoida äidinmaidon aikana. Raskaus voi sisältää odotetun (painonnousu, outoja ruokavaliota, särkyjä ja kipuja) odottamattomaan (äärimmäisen pahoinvointi, piko ja lepäämiseen). Ennen kuin saatat tulla raskaaksi, saat lisätietoja joistakin raskauteen liittyvistä yleisistä oireista sekä joitain harvinaisimpia komplikaatioita, joita saatat kokea.
Ehkä tärkeintä on muistaa, että voit lukea kaikki kirjat, verkkosivustot, blogit ja vanhemmuuslehdet, joiden avulla voit saada käsiasi ja ... odottamatonta voi vielä tapahtua. Et yksinkertaisesti voi ennustaa täsmälleen miten raskauden kokemus on, joten sinun on vain odotettava, kunnes olet paksu se nähdä. Kouluttamalla itseäsi aloittelijoista voi olla hyötyä, mutta sinun on hyväksyttävä, että et voi tietää, ennustaa tai hallita kaikkea.
Etsi sosiaalista tukea
Voimakas sosiaalinen tuki äidinmaidon aikana on kriittinen, onko tämä tuki avioliitosta, muista perheenjäseniä, vanhempia tai ystäviä. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisella tuella voi olla suojaava vaikutus elämän stressin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sosiaaliseen tukeen syntymästä lähtien ja sen jälkeen syntyneellä oli tärkeä positiivinen vaikutus äidin synnytyksen jälkeen.
Lisäksi raskauden aikana annettavan sosiaalisen tuen uskotaan parantavan syntyvyyttä vähentämällä ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Millä tavalla? Sosiaalisen tuen uskotaan vähentävän ahdistusta ja stressiä sekä parannetaan stressin selviytymismekanismeja. Vaikka eräässä tutkimuksessa todettiin, että tällaisella sosiaalisella tuella ei ollut välitöntä vaikutusta ennenaikaisen syntymän alentamiseen, tutkijat uskoivat, että tällainen tuki voisi toimia eräänlaisena puskurointimekanismina äitiysvaikeuksien ja ennenaikaisen synnytyksen välillä.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että sinulla on konkreettinen, emotionaalinen ja informatiivinen tuki, jota tarvitset ennen, raskauden aikana ja sen jälkeen?
- Kommunikoi kumppanin kanssa . Jos sinulla on puoliso tai kumppani, joka on osa elämääsi ja lapsen elämää, investoi aikaa ja vaivaa varmistaaksesi, että tämä suhde on vahva. Keskustele huolenaiheistasi ja pyydä apua, kun tarvitset sitä.
- Lean perheen ja ystävien kanssa . Raskaus voi olla haastavaa, varsinkin jos sinulla on komplikaatioita, kuten vaikea aamupahoinvointi tai muut lääketieteelliset ongelmat. Anna rakkaitasi tietää, milloin tarvitset apua.
- Liity joukkoon odottavia vanhempia . Voi olla hyödyllistä jakaa kokemuksesi muiden kanssa, jotka ovat tällä hetkellä läpi saman asian. Raskaus, synnytys, imetys ja vanhemmuustot voivat olla hyviä paikkoja tavata ihmisiä, jotka voivat tarjota informatiivista tukea raskauden aikana.
Tunnista, että emotionaalinen terveys on tärkeää
Terveysongelmat raskauden aikana ovat usein niin keskittyneitä, että hoidetaan naisen fyysistä terveyttä, jolloin on helppo unohtaa mielenterveyden hyvinvoinnin merkitys. Raskaus merkitsee suurta elämää useimmille ihmisille, ja se edellyttää psykologisia muutoksia, joilla voi olla voimakkaita vaikutuksia naisen tunnepitoisuuteen.
Emotionaalinen stressi raskauden aikana ei ole vain sidoksissa negatiivisiin tuloksiin äideille vaan myös vastasyntyneille. Naisilla syntyneet lapset, jotka raportoivat merkittävistä stressistä ja ahdistuksesta raskauden aikana, ovat lisääntyneet riski syntymän komplikaatioista, mukaan lukien alhainen syntymäpaino, ennenaikainen sairaus, alhainen vastasyntyneisyys ja heikko kohdunsisäinen kasvu.
Jos sinulla on masennusta tai ahdistusta, keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi ennen kuin olet raskaana. Tämä voi olla tilaisuus käsitellä kaikkia emotionaalisia huolenaiheita, joita olet menossa raskauteenne ja aseta vaiheessa parempaa henkistä hyvinvointia sekä ennen syntymää että sen jälkeen.
Strategiat mielenterveyden hoitamiseksi:
- Tee psykologinen terveys ensisijaiseksi.
- Kiinnitä kielteinen itsepuhuja.
- Ota aikaa itsellesi.
- Ota synnytyksen tai vanhemmuuden luokka.
- Kerro kumppaniksesi siitä, miten suunnittelet vanhempansa.
- Keskustele myös siitä, miten voit käsitellä haasteita.
- Hyödynnä stressinhallintatekniikoita stressin ja ahdistuneisuuden torjumiseksi.
Henkisesti valmistakaa muut lapset
Henkinen pohja raskaudelle voi tulla entistäkin haastavammaksi, kun myös sinun on psykologisesti valmisteltava vanhempia lapsia uuden sisaren saapumiseen. Jotkut lapset saattavat odottaa innokkaasti nuorinta veljeä tai sisarta, mutta tunteet, kuten pelko, kateus ja ahdistuneisuus ovat myös melko yleisiä.
Voit auttaa lapsia mentaalisesti valmistautumaan raskauteen varmistamalla, että varoitat aikaa ja huomiota jokaiselle lapsellesi. Tee heistä tuntuu, että heillä on tärkeä osa sekä raskauden aikana että he voivat auttaa sinua valmistautumaan uuteen vauvaan. Poiminta vauvan tarvikkeista, jotka auttavat sinua valmistamaan vauvan tilaa ja jopa puhumalla vauvojen nimistä voi auttaa vanhempia sisaruksia tuntemaan itsensä mukana.
Ole varovainen, ettet aiheuta liikaa painostusta toisille lapsillemme, äläkä anna heille tuntua, että heidän emotionaaliset reaktiot, vaikka nämä reaktiot olisivat negatiivisia, ovat vääriä tai huonoja. Hyväksyminen, huomio ja ehdoton myönteinen suhtautuminen voi olla pitkä matka auttamaan vanhempia lapsiasi innostumaan toisen lapsen mahdollisuudesta perheessä.
Sana Verywellista
Valmistautuminen raskauteen on enemmän kuin vain saada kehosi valmis; se tarkoittaa myös valmistautumista ajatuksiisi. Vaikka voi olla erittäin hyödyllistä ymmärtää sellaisia henkisiä haasteita, joita saatat joutua tekemään tämän suuren elämänmuutoksen kanssa, on myös mahdotonta ennustaa juuri sellaisia haasteita, joita saatat joutua kohtaamaan.
Ennen kuin käsittelet, arvioi ainutlaatuinen tilanne ja tarpeesi. Ota aikaa nyt varmistaaksesi, että käsittelette stressiä ja ahdistusta elämässäsi, etsitte vankkoja tukilähteitä ja tee mielenterveydellesi ensisijainen tavoite. Keskittymällä huolehtimiseen itsestäsi, sekä fyysisesti että henkisesti, voit auttaa varmistamaan, että sinulla on terve ja onnellinen raskaus.
> Lähteet:
> Carta, G et ai. Miten varhaisen kognitiivisen käyttäytymisen hoito vähentää synnytyksen jälkeistä masennusta? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psykososiaaliset ja psykologiset interventiot synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisemiseksi. Amerikkalainen perhelääkäri. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S et ai. Sosiaalinen tuki raskauden aikana: vaikutukset äidin masennukseen, tupakointiin ja raskauden lopputulokseen. Ihmisen lisääntyminen. 2007; 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et ai. Syntymäaika ja sosiaalinen tuki raskauden aikana: Järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Lasten ja perinatalian epidemiologia. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Synnytyksen masennus: Mitä me tiedämme. J Clin Psychol. 2009; 65 (12), 1258-1269.