Post raskaus on aika, jolloin naisilla on vielä monia kysymyksiä. Kuinka raskaus vaikuttaa todella kehoon? Mikä kaikki tämä puhuu lantionpinnasta? Milloin voit aloittaa vauvan painon käsittelyn? Milloin aloitat aikaasi uudelleen? Sylvia Brown, raskauden jälkeisen käsikirjan kirjoittaja, vastaa näihin kysymyksiin ja paljon muuta tässä eksklusiivisessa haastattelussa.
kysymys:
Mikä on tärkein asia, että naiset tarvitsevat tietää, mitä ruumiilleen tapahtuu raskauden jälkeen?
Vastaus:
Jokainen nainen reagoi eri tavalla raskauden ja synnytyksen vaikutuksiin. Kuten vuorikiipeilyä tai sukellusta, on vaikea tietää, miten kehosi selviää, kunnes kokeilet sitä. Paljon riippuu siitä, kuinka väsyneitä olet raskauden lopussa, oliko sinulla rautaa tai muita ravintoaineita, ja minkälaista synnytystä olet käynyt läpi: C-osa ? Episiotomia tai kyynel? Pitkä työ ?
Raskaus ja synnytys ovat ikävä taipumus aiheuttaa useita nörtteitä pieniä terveysongelmia - selkäkipu, peräpukamat, ummetus ja suonikohjut, muutamia mainintoja - tai paljastaa lepääviä. Lähes puolet uusista äideistä on vähintään yksi terveydentila synnytyksen jälkeisissä viikoissa. Tärkeintä on muistaa, että synnytyksen jälkeinen aika on siirtymäaika, jonka aikana meidän on huolehdittava itsestämme.
Yksi väistämätön haaste, joka kohdistuu kaikkiin uusiin äiteihin, on selviytymään väsymyksestä. Viikkoon kestää vain seitsemän - kahdeksan tuntia unta nukkua, jotta se alkaa osoittaa unihäiriöiden merkkejä ja väsymys on yksi masennuksen pääasiallisista syistä. Kolme vinkkumisestani väsymyksestä ovat:
- Suunnittele eteenpäin ennen vauvan syntymää. Kuka auttaa kotitöissä? Kuka huolehtii vanhemmista lapsista? Kuka sinä voit jättää vauvan lähteä talosta lyhyeksi tauoksi? Pyydä ystäviä lastenhoitopalvelusta tai taloudenhoitajasta vauvalle lahjaksi tai ehkä joku ostoksille, valmistaa ateria ja pestä ruokia puolestasi.
- Menkää aina kun voit. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla kaksi napsia päivässä ensimmäisten viikkojen aikana. Jos vauva napping, pudota kaikki ja nukkua samoin. Mikään ei ole tärkeämpää kuin lepojesi.
Mene ulos. Ota aikaa sinulle. Tule talosta tekemään jonkinlaista "aikuisten" toimintaa joka päivä, vaikkakin vain 45 minuuttia. Olet hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti tämä voi nostaa henkesi.
K: Mitä naiset voivat tehdä ennen raskautta, jotta raskaana olevan raskauden jälkeen on helppoa?
A: Suunnittele, suunnittele ja suunnittele. Olen aina hämmästynyt siitä, kuinka monta naista ajattelee, että kun vauva on syntynyt, he vain ajautuvat auringonlaskuun. Valitettavasti useimmat synnytysvalmisteluoppaat eivät varoittavat tulevia äitejä tarpeeksi siitä mullistuksesta, jota he joutuvat tekemään.
K: Kuinka kauan kestää, että naisen ruumis palaa raskauteen ennen raskautta?
V: Ensimmäiset kuusi viikkoa ovat parantumisaika, tasapainotus ja toipuminen . Se vie sukupuolielimet 6 viikon tai 2 kuukauden ajan palaamaan alkuperäiseen kokoonsa ja toimintaansa. Raskauden hormoni relaksaani , joka lisää sidekudosten kokoa ja elastisuutta - nivelsiteitä, lihaksia - pysyy uudessa äitirakenteessa jopa viiden kuukauden ajan. Siksi uuden äidin nivelet ovat niin hauras - 50 prosenttia kokemus selkäkipu - ja miksi kaikki voimakkaat vaikutukset vaikuttavat valtavaan stressiin lantionpinnalla ja vatsaelimillä.
Prolaktiini , hormoni, joka tuottaa maitoa imettäville äideille, on samanlainen vaikutus. 66 prosentissa naisista pystysuorat vatsalihakset eroavat toisistaan ja kestää vähintään 6 viikkoa parantua. Näistä syistä on tärkeää rajoittaa liikuntaa lempeälle lantionpinnalle ja vatsan harjoituksille, kävelylle ja uimiselle - kun olet lopettanut verenvuodon - 2 kuukautta tai 10 viikkoa C-osan jälkeen. Kahdeksan viikon kuluttua synnytyksestä voit aloittaa väriaineen 15 minuutin istuntojen aikana ja kasvaa 5 minuuttia viikossa. Voit aloittaa tennistä, polkupyörää ja tehdä vähäosainen aerobic uudelleen 4-5 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Painon suhteen paljon riippuu koosta ennenkuin tulet raskaaksi. Noin kolmannes uusista äideistä, jotka olivat "laiha" ennen raskautta ja saivat vain 25- 30 kiloa, palaavat normaaliin painoonsa noin kolme kuukautta synnytyksen jälkeen. Vanhemmat äidit, kolmannet tai neljännen äidit tai rajat ylittävät ylipainoiset naiset menettävät suurimman osan ylipainostaan 3-6 kuukauden kuluttua synnytyksestä. Ylipainoiset naiset menettävät suurimman osan ylipainosta 6-9 kuukautta synnytyksen jälkeen. Ne hyötyvät eniten imetyksestä yli 5 kuukauden ajan.
Jotkut naiset huomaavat, että mukavia pieniä terveysongelmia, kuten peräpukamat, suonikohjuja, verenvuodot ja ihon pigmentaatio kestää kuukausia. Lääketieteellinen huomio on tärkeä näissä tapauksissa, koska jotain tavallisesti voidaan tehdä sen pysäyttämiseksi. Seksi voi olla epämiellyttävä jo jonkin aikaa, varsinkin jos sinulla on ollut paljon ommelluksia. Tarkista lääkärisi kanssa, ettei sinulla ole ratkaisematonta ommelta. Paljon voitelua ja kärsivällisyyttä ovat välttämättömiä.
Lopuksi jotkut naiset havaitsevat, että kehon omi- naisuudet muuttuvat pysyvästi synnytyksen jälkeen, kuten rasvan jakautuminen, jalka- koko, rintalastan koon tai hiusten laatu.
Kysymys: Kuinka syntymän syntymisestä on eroja naisille, joilla on emätin syntymä ja naiset saivat C-osioita ?
V: Emättimen syntymän jälkeen uusi äiti saattaa tuntua epämiellyttävältä hänen sukuelinten alueella, etenkin jos hänellä oli episiotomia tai repeytymiä samoin kuin peräpukamat. Hän saattaa myös tuntea terävää selkäkipua, jos hänen koiransa on syrjäytetty. Hän voi kestää kauemmin löytää seksuaalisen nautinnon miellyttävää uudelleen.
Keisarileikkauksen jälkeen uusi äiti saattaa kokea epämukavuutta, koska ruoansulatuskanavan toiminnot palaavat normaaliin kiinni jääneen kaasun takia. Hänen arpi voi kutittaa ja polttaa. Satunnaiset kipu ja palava tunne voivat kestää 6-8 viikkoa. Hänen on odotettava kauemmin aloittaa harjoitusohjelma: noin 10 viikkoa.
K: Kuinka kauan naiset odottavat raskauksien välillä? Miksi tämä on tärkeää?
V: Jälleen tämä riippuu siitä, kuinka monta raskautta sinulla on ollut, minkälaista synnytystäsi olet ollut, miten väsynyt ja kuinka hyvin kehosi toipui. On mielenkiintoista huomata, että primitiivisissä yhteiskunnissa vauvat ovat luonnollisesti erillään noin 2 vuoden välein, sillä äidit imettävät lähes jatkuvasti vuodessa. On selvää, että entistä raskaammasta raskaudestasi, mitä paremmin toipuitte, olet parempana kuin seuraava raskaus tuntuu.
Kysymys: Onko lapsella merkitystä, että tuleva inkontinenssi on odotettavissa?
V: Vaikka onkin totta, että yksi kolmesta uudesta äidistä kokee jonkin verran virtsaputken tai peräaukon inkontinenssin, kuten vuotoa yskän, aivastelun, naurun tai suuren vaikutuksen, kuten hyppyn, synnytyksen seuraavina viikoina. ei ole mitään syytä odottaa tulevia ongelmia inkontinenssin kanssa.
Valitettavasti useimmat naiset eivät tiedä tarpeeksi lantionsa lattiaan. Ennen syntymää valmistelemme kehoamme avata, mutta unohdamme, että sulkeminen edellyttää myös vaivaa. Tämä prosessi on välttämätöntä, jotta naiset muuttuisivat uudelleen, sillä lantionpohjalla on suora vaikutus seksin laatuun.
Raskauden aikana kohdun paino kasvaa 20-30 kertaa. Kun se kasvaa, kohtu työntää rakkoa alaspäin. Lisäksi lihasten ja nivelsiteiden, jotka normaalisti pitävät lisääntymis- ja ruoansulatuselimiä, ovat kuinka heikompi relaxinin vaikutukset. Synnytys sitten venyttää ja kehittää näitä lihaksia riippumatta siitä, kuinka hyvin nainen valmistautuu toimitukseen. Emättimen annon jälkeen lantion lattia menettää noin 50 prosenttia sen sävystä. Episiotomia, kyyneleet ja epänormaali kouristus karkotusvaiheen aikana lisäävät vaurioita. Jos lantionpohjan lihaksia ei palauteta oikeaan sävyyn, sfinkterit eivät enää voi puristua kunnolla virtsarakkoon - ja joissakin tapauksissa peräaukkoon - aiheuttaen vuotoja.
Siksi on välttämätöntä aloittaa lempeä lantionpohjan harjoitusharjoitukset synnytyksen jälkeisinä päivinä ja harjoitella niitä 9 minuuttia päivässä ensimmäisten 6 viikon ajan. Lantionpohjan harjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä nopeutettaessa paranemisprosessia episiotomian tai repeämisen jälkeen. Älä aloita harjoitusohjelmaa, ennen kuin lantionne on palauttanut sävyn. Sinun terveydenhuollon tulee tarkistaa lantionpohjan sävysi synnytyksen jälkeen. Jos he eivät, kysy sitä!
K: Voiko nainen odottaa vatsaansa vakaasti ja tasaisesti raskauden jälkeen? Miten tämä voidaan saavuttaa?
V: Kuten edellä selostin, sinun ei pitäisi aloittaa vakavia vatsatoimintoja, ennen kuin:
- Lantionne on jälleen vahva. Jos ei, vatsalihakset työntyvät alas suolen elimiin, jotka puolestaan alas lantionpohjassa. Jos lantionpohjan lihakset ovat liian heikkoja antamaan tarvittavaa tukea, virtsaaminen, suolen liikkeet ja tietysti seksuaalinen toiminta vaikuttavat, mikä on tilanne propaasina.
- Kaksi rinnakkaista pystysuoraa vatsalihaksia on alle kaksi sormen leveyttä toisistaan. Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäisten 6-8 viikon aikana - 10 jos sinulla on C-osa - sinun tulisi tehdä lempeä, tasapainotus vatsan harjoituksia.
Kahdella kuukaudella synnytyksen jälkeen voit aloittaa vatsaontelon aloittamisen aloittamalla lattiaharjoituksia. Jos sinulla on C-osa, pidä lattiaharjoituksia noin 8 kuukautta synnytyksen jälkeen. Vältä täysi istuvuus, "pyöräily" tai "sakset". Keskity lihavoitsiin, joiden tehtävänä on vetää, nostaa ja puristaa vatsan tukemalla sitä. Vatsan lihaksia kestää kauemmin, mutta niitä voidaan kouluttaa katsomaan jälleen tasainen.
K: Mitkä ovat postpartum-masennuksen tai psykoosin varoitusmerkkejä? Milloin nainen hakee apua näihin ehtoihin? Kuinka kauan syntymän jälkeen näitä olosuhteita voi esiintyä?
V: Synnytyksen emotionaalisia reaktioita on periaatteessa kolme päätyyppiä:
- Baby Blues esiintyy toisen ja yhdennentoista päivän välillä, ja se johtuu pääasiassa uuden äidin kehon valtavasta hormonaalista mullistuksesta. Se vaikuttaa 80 prosenttiin naisista kaikilla yhteiskunnallis-taloudellisilla tasoilla riippumatta siitä, mikä heidän syntymäkokemuksensa oli. Yleisimmät oireet ovat kyyneleet, usein ilman mitään ilmeistä syytä, mielialan vaihtelut, yliherkkyys, keskittymisvaikeudet, ahdistuneisuus, heikentävyyden tunteet ja levottomat nukkumallit. Tämä tila kestää 24 tuntia seitsemään päivään. Koska se ei ole sairaus, sitä voidaan hoitaa lepoa ja tukea. Toisella vanhemmalla on tärkeä rooli turvata uusi äiti liian kauas ulkopuolisista häiriöistä ja saada hänet tuntemaan rakastetuksi ja arvostetuksi.
- Useita masennusta aiheuttavia reaktioita ovat usein uupumus . Lähes kaikki uudet äidit kokevat kyyneleitä, turhautumista, eristämistä, syyllisyyttä, ärtyneisyyttä, unohdettavuutta tai erilaisia väsymyksiin liittyviä fyysisiä oireita. Ne tapahtuvat yleensä ensimmäisen neljän kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Suurin ero seuraavassa kuvatun synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa on se, että ne ilmenevät ajoittain ja että niitä korjataan enemmän unesta, paremmasta ravitsemuksesta tai ravitsemuksellisista lisäravinneista, tuesta ja avusta kotitalouden avustuksella ja virkistyksellä.
- Synnytyksen jälkeinen masennus on psykiatrinen sairaus, joka vaikuttaa yhdellä kymmenestä uudesta äidistä ja sitä on hoidettava lääkityksellä ja hoidolla. 40 prosentissa tapauksista postnataalinen masennus alkaa sen jälkeen, kun uusi äiti on ollut hänen 6 viikon tarkistamisessa. Siksi on usein vaikeaa diagnosoida. Uudet äitien on tarkoitus olla onnellisia! Naisille, jotka eivät sovi tähän kuvaan, on vain vähän suvaitsevaisuutta tai ymmärrystä. Vaikka jotkut oireet ovat samanlaisia kuin väsymyksiin ja ravitsemuksellisiin ongelmiin liittyvät masennustekijät, suurin ero on se, että kun kyseessä on synnytyksen jälkeinen masennus, nämä tunteet ovat jatkuvasti läsnä.
Nainen saattaa myös kokea paniikkikohtauksia, pakkomielteisiä ajatuksia ja fantasioita ja korkean verensokerin. Synnytyksen jälkeinen masennus on altis tilanteissa, joissa naisella on ollut aiempia psykologisia ongelmia tai jos äiti, täti tai sisko ovat kohdanneet tämän ongelman. Vasen käsittelemätön, synnytyksen jälkeinen masennus voi jatkua jo vuosia.
Puerperaalinen psykoosi on äärimmäisen vakava psykiatrinen sairaus, joka vaikuttaa noin 1 tuhannesta naisesta, yleensä noin 2 viikkoa synnytyksen jälkeen. Se aiheuttaa vakavia emotionaalisia mullistuksia, hallusinaatioita, sekavuutta, muistihäviöitä ja pakko-oireita. Välittömästi sairaalahoitoa tarvitaan. Oikealla hoidolla suurin osa naisista palaa kokonaan.
K: Milloin naisten pitäisi odottaa normaalia kuukautisvaihetta?
V: Tämä riippuu siitä, imetätkö vai ei. Jos et imetystä, ensimmäinen jakso on noin 2 kuukautta synnytyksen jälkeen. Kuitenkin, ei ole mitään keinoa tietää, milloin aloitat ovulaation uudelleen: 90 prosenttia naisista ei ovulaatiota ennen ensimmäistä jaksoaan. Ehkäisy on välttämätöntä, jos harrastat seksiä pian synnytyksen jälkeen.
Jos imetät, ajanjakso voi jatkua milloin tahansa noin kahdesta kuukaudesta synnytyksen jälkeen. Jotkut naiset saavat vain ajan, kun he lopettavat imetys. On tärkeää tietää, että imetys ei ole ehkäisymenetelmä. Se on vauvan imee tunne, joka lähettää viestin aivoihin tukahduttaa hormoni, joka stimuloi ovulaatiota. Tämän tukahdutuksen tehokkuus riippuu imun voimasta ja taajuudesta. Imettävyystyössä on käytettävä ehkäisymenetelmää vauvan tarvitsisi hoitaa kokopäiväisesti ympäri vuorokauden.
K: Kuinka kauan synnytyksen jälkeen naiset odottavat ennen seksuaalista kanssakäymistä ja / tai käyttävät ehkäisyvälineitä? Minkälainen ehkäisytapa on parasta naiselle, joka on äskettäin synnyttänyt? Minkä tyyppisiä ehkäisyvälineitä ei pidä käyttää äskettäin synnyttäneiden naisten käytössä?
V: Useimmat terveydenhoidon harjoittajat estävät naisia käyttämästä sukupuolta ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen, koska sukupuolielimet eivät yleensä ole parantuneet. Useimmat uudet äidit väittävät, että sukupuoli on tässä vaiheessa kaikkein kauas mieltään. Monet imettävät naiset havaitsevat, että fyysinen kosketus vauvan kanssa täyttää ne kokonaan.
Suurin osa terveydenhuollon ammattilaisista suosittelee ehkäisevän ehkäisyvalmisteita - kondomeja ja spermisidejä - imettäville naisille. Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen emättimen seinät ovat suurennettuja ja perinealihakset ovat löysät, mikä tarkoittaa, että kalvo ei voi toimia oikeana esteenä.
Varmista, että uusi kalvo on asennettu 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Jos valitset IUD: n asetetun, sinun on odotettava, kunnes kohtu on täysin parantunut.
Ainoa ehkäisytabletti, joka ei ole rintaruokintaan vastainen, on progesteronin mini-pilleri, joka estää kohdunkaulan liman tuotannon. Ovulaatio voi ilmetä, mutta kohdun sisävuoraus ei ole vastaanottavainen munasolun istuttamiseen. Tämä pilleri on 1-3 prosentin epäonnistumisnopeus sekä lisääntynyt riski ectopic raskauden ja läpimurto verenvuoto. Se on otettava joka päivä täsmälleen samaan aikaan.
Jotkut naiset voivat halutessaan käyttää injektoitavia ehkäisyvälineitä, kuten Depo-Proveraa, joka kestää yhdestä kolmeen kuukauteen.