Raskaana on paljon dosteja ja ei. Joskus luettelo alkaa tuntua loputtomalta. Totuus on, on joitain asioita, jotka ovat todellakin mahdollisesti haitallisia ja muut, jotka eivät ole todella huolestuttavia. On myös asioita, joista voit todella tehdä jotain, ja muita, joita et voi. Hyvä uutinen on se, että asema, johon voit nukkua on jotain, jota voit hallita.
Miksi takaisin nukkuminen voi olla ongelmallista
Raskauden aikana kuulet usein, että nukkuminen takana on huono ajatus. Syynä on teidän anatomianne. Kun annat selkäsi raskauden neljäntenä kuukautena, raskaana olevan kohdun paino voi pienentää vena cavan verenkiertoa, laskimoa, joka kuljettaa verta kehosi alaosasta sydämeen. Jos näin tapahtuu, on olemassa riski verenvirtauksen vähentämisestä kohtuun ja siten vauvaan.
Side Sleeping on paras
Vena cava kulkee hieman selkärangan oikealla puolella, joten siksi saatat kuulla, että vasemmalla puolella oleva makaava on paras vaihtoehto raskauden aikana. Avain ei ole nukkua selässäsi; molemmat puolet ovat yleensä hienoja. Jos sattuu mieluummin oikealle puolelle, se ei ole iso juttu. Useimmat raskaana olevat ihmiset päätyvät siirtymään puolelta toiselle yön yli.
Joten mitä tapahtuu, kun heräät keskellä yötä ja olet takana?
Älä paina sitä. Aja vain sivusi puolelle tai kiinnitä kehoasi tyynyllä, joka kääntää sinut toiseen suuntaan tai toiseen.
Yritä käyttää tyynyä
Tyynyjen käyttäminen jalkojen välissä nukkuessasi voi olla mukavampaa ja auttaa ehkäisemään selkäkipuja, kun nukut selän takana olevasta kannasta. Se voi myös auttaa sinua muistamaan, että et pääse rullattamaan selkääsi, vaikka olet nukkumassa.
Voit myös käyttää tyynyä selänne takana muistutuksena, ettei se kelpaa; jos tunnet sen yön aikana, lopetat liikkuvan, vaikka oletkin nopeasti unessa.
Kaikki tyynyt toimivat, mutta raskaana oleville naisille on erityisiä tyynyjä. Ne voivat tulla eri muotoihin ja kokoihin. Valitse se, joka toimii sinulle, vaikka se olisi yksinkertainen tyyny. Kiva osa on se, että ylimääräinen tuki takana takana voi auttaa lisäämään tukea selkääsi ja lonkat.
Kun epäilet, ota yhteyttä ammattilaiseen
Jos olet todella huolestunut nukkumisestasi, ota yhteys lääkäriisi tai kätilöösi. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä on meneillään ja kuinka kvantifioida vaaraa tai riskiä vauvallesi. Älä menetä enemmän nukkumaan tätä asemaa vastaan kuin sinun täytyy menettää.
Kun sinulla on unettomuus
Monet raskaana olevat naiset kärsivät jo unettomuudesta. Varmasti, nukkumaan sijoittaminen voi olla osa sitä, kuinka hyvin teet tai et nuku. On olemassa monia erilaisia tapoja käsitellä unettomuutta , jota voidaan käyttää riippumatta siitä, mikä on nukkumisesi yöllä, mukaan lukien syöminen välipalan, kirjan lukemista, lämpimän kylpyammeen ja varmistamista, että voit nukkumaan, kun tunnet itsesi uneliaaksi.
> Lähde:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Selkäkipu raskauden aikana. Julkaistu tammikuussa 2016.