Kun olet raskaana ja et voi nukkua
Unettomuus on hieno tapa sanoa, että sinulla on vaikeuksia nukkua. Raskauden aikana voi olla vaikeuksia nukahtaa yritettäessä nukkumaan, tai jos heräät keskellä yötä, sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan. Jotkut onnettomat raskaana olevat naiset kärsivät molemmista.
Koska lääkkeet eivät ole hyvä ajatus raskauden aikana esiintyvän unettomuuden torjumiseksi, sinun on laadittava luettelo työkaluista, jotka auttavat sinua ilman lääkitystä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä nukkumiseen, nukahtamiseen tai vain unettomuuteen yleensä.
Mene nukkumaan.
Joskus kysymys on, että aiot nukkumaan sopeutua ja nukkumaan koska et ole fyysisesti tai henkisesti valmiita nukkumaan. Syöttämällä sängyn vain kun olet todella valmis nukkumaan, lisää todennäköisyyttä todella menestyä. Auttaaksesi tätä, vältä kofeiinia aikaisin iltapäivällä, älä käytä voimakkaasti myöhään iltapäivällä, eikä sinulla ole raskasta keskustelua ennen nukkumaanmenoa tai sängyssä. Rentoutuminen yksin tai kumppanin kanssa voi olla hyödyllistä.
Kokeile nukkumista aiheuttavaa välipalaa.
Mukavuusruoka ei ole aina paha. On olemassa joitakin välipaloja, jotka saattavat todella olla avuksi unen edistämisessä. Lämmin maito tai kalkkuna voi tehdä tempun. Avain raskaana ollessa ei liioitella sitä ja päätyä antamaan itsellesi närästys, joka pitää sinut hereillä.
Lämmintä vettä.
Kylpy tai suihku ei voi vain rentoutua ja rauhoittaa raskauden oireita, mutta se voi myös auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.
Tämä toimii ennen nukkumaanmenoa ja keskellä yötä. Kaksinkertaisen annoksen kohdalla voit kokeilla lukemista altaaseen, jotta selkeytät mieltäsi.
Lukeminen tai muu typerä työ.
Lukeminen, pienten käsityöprojektien tekeminen tai jopa pienet mielettömät televisiot voivat auttaa sinua sulkemaan aivosi. Raskauden aikana saatat tuntea, että mieli kilpailee kaiken, mitä sinun tarvitsee tehdä ja ajatella.
Antamalla itsellesi mahdollisuus sulkea se, voit auttaa valmistautumaan nukkumaan. Vältä lukemattomia romaaneja, mysteerejä tai pelottavia kirjoja, jos se järkyttää sinua millään tavalla. En myöskään suosittele raskauden kirjaa tälle ajanjaksolle, vaikka vauvojen nimikirjat näyttävät toimivan hyvin.
Nouse ylös.
Kun kaikki muu epäonnistuu, älä aseta sänkyyn. Nouse ylös, tee jotain, vaikka se vain vaihtaa sijainteja. Määritä 30 tai 60 minuutin aikaraja nukkumaan yössä yrittäessä nukahtaa tai palata nukkumaan. Taistelu voi olla vain turhauttavaa. Ja joskus voi olla erittäin tuottava keskellä yötä yksin. Jotkut sanovat, että tämä auttaa sinua valmistautumaan unettomia öitä vanhemmuuteen eteenpäin.
Raskaus unettomuus on todellinen. Kohta on se, että se tapahtuu, kun olette tyypillisesti jo niin uupuneet, että on vaikea ymmärtää, että se on väsynyt ja että hän ei pysty nukkumaan. Jotkut naiset kokevat tämän vain satunnaisesti. Varmista, että keskustelet ammattilaisen kanssa seuraavan tapaamisenne kanssa. On tyypillisesti joitain asioita, jotka auttavat sinua näkemään, että hän voi auttaa sinua tunnistamaan.