"Voiko lapset nostaa painoja? 11-vuotias poikani, joka on erittäin urheilullinen, haluaa aloittaa vapaan painon nostamisen helpottaakseen entistä parempaa".
Vaikka American Academy of Pediatrics on painonnousu, voimansiirto ja kehonrakennus lapsille ", kunnes ne saavuttavat fyysisen ja luuston kypsyyden", he hyväksyvät vahvuusohjelmia lapsille ja teini-ikäisille.
Mikä on ero?
Painonostos vs. voimaharjoittelu
Sekä painonostossa että voimanostossa pidetään kilpailukykyisiä urheilulajia, jotka korostavat "maksimaalisen nostokyvyn" tai nostamalla yhtä paljon painoa kuin mahdollista.
Toisaalta voimaharjoitteluun liittyy "vastusmenetelmien käyttö lisäämään kykyä käyttää tai vastustaa voimaa. Koulutus voi käyttää vapaita painoja, yksilön omaa painoa, koneita ja / tai muita vastuslaitteita tämän tavoitteen saavuttamiseksi. "
Lasten painonnoston ohjeet
AAP suosittelee myös, että lapset pystyvät suorittamaan 8-15 toistoa sarjassa ja muista, että tavoite ei ole nostettu niin paljon kuin voit. Sen sijaan lapset voivat hitaasti aloittaa painon lisäämisen pieninä lisäyksinä, koska he pystyvät helposti viimeistelemään sarjansa.
Nämä suositukset lasten painonnostolle eivät ole pelkästään AAP: stä. American College of Sports Medicine toteaa myös, että "Toisin kuin perinteinen usko, että vahvuuskoulutus on vaarallista lapsille tai että se voi johtaa luun levymuutoksiin, American College of Sports Medicine (ACSM) väittää, että voimaharjoittelu voi olla turvallinen ja tehokas toiminta tämän ikäryhmän osalta edellyttäen, että ohjelmat on suunniteltu asianmukaisesti ja valvottu asiantuntevasti.
On kuitenkin korostettava, että vahvuuskoulutus on erikoistunut fyysisen ilmastoinnin muoto, joka eroaa painonnousun ja nostokorjaamisen kilpaurheilusta, jossa yksilöt pyrkivät nostamaan enimmäismäärän kilpailussa. Vahvuuskoulutus viittaa systemaattiseen harjoitusohjelmaan, jonka tarkoituksena on lisätä yksilön kykyä käyttää tai vastustaa voimaa. "
Muita suosituksia ovat:
- sinulla on pediatrian lääketieteellinen arviointi ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista
- varmasti sisällytettävä lämmittely ja jäähdytys rutiini kaikille harjoituksille
- aerobinen hoito ja kaikki tärkeät lihasryhmät tulisi sisällyttää voimaharjoitteluohjelmaan
- harjoitukset tulisi olla noin 20-30 minuuttia pitkä, 2-4 kertaa viikossa
ACSM ehdottaa, että "yhdestä kolmeen kuudesta tai viidestätoista toistetusta sarjasta, jotka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä, on todettu olevan kohtuullisia. Alkeisjaksolla on useita joukkoa useampia ylemmän ja alemman kehon harjoituksia, jotka keskittyvät suurimpiin lihasryhmiin anna tilaa edistymiselle. Ohjelmaa voidaan tehdä haastavammaksi lisäämällä vähitellen painoa tai sarjojen ja toistojen lukumäärää. "
Tärkeintä on varmistaa, että lapsesi on hyvin valvoa, kun hän aloittaa painojen nostamisen, varsinkin jos hän tekee sitä kotona eikä ohjaa kouluttajaa tai kuntosalia. Lihaskudokset ovat yleisiä vammoja lapsissa, jotka alkavat nostaa painoja ja jotka eivät ole hyvin valvottuja.
Voimaharjoittelun edut
Joten todennäköisesti ei pidä rohkaista lapsesi "nostamaan vapaita painoja" niin kauan kuin hän tekee sen oikein.
Vahvuuskoulutukseen on monia etuja.
AAP: n mukaan voimaharjoittelu voi auttaa lapsia:
- saada voimakkaammin, ennen kuin he menevät murrosiän läpi ja näkevät lihasten määrän kasvun
- parantaa urheilun suorituskykyä
- estää vammoja
- kuntoutetaan vammat
- parantaa pitkäaikaista terveyttä
Keskustele lapsillesi, jotka ovat kiinnostuneita lihasten rakentamisesta lisäravinteista , joita ei tarvita, sekä suorituskykyä lisäävien aineiden ja anabolisten steroidien käytön vaaroista.
Ja harkitse henkilökohtaisen kouluttajan saamista, jolla on kokemusta ennakkoluuloista ja teini-ikäisistä, jos lapsesi tarvitsee ylimääräistä apua.
Lähteet
AAP-käytäntölausunnot. Urheilulääketieteen ja kuntonalouden komitea. Voimaharjoittelu lapsille ja nuorille. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Nuorison voimaharjoittelu. American College of Sportsin lääketieteessä. Sports Medicine Bulletin, Voi. 32, numero 2, s.28.