Onko teini saa tarpeeksi liikuntaa? Kun teini-ikäiset viettävät aikaa tietokoneen edessä , ja koulujen kuntosaliluokkien leikkauksilla, teini-ikäisillä ei yleensä ole riittävästi liikuntaa.
Suositus on, että teini saa kuusikymmentä minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä . Kohtuullinen harjoittelu voi olla nopea kävely, aerobic, pyöräily tai muu samankaltainen liikunta.
Onko sinun teini lyhyt? Useimmat teini-ikäiset ovat. Käytä tätä tavoitteenaan tavoittaa ja löytää tapoja sisällyttää enemmän liikuntaa päivittäisiin rutiineihin.
Ideoita kasvattamaan teini-ikäistä liikuntaa
Monet teini-ikäiset ovat hyvin kiireisiä - mutta jos he eivät itse asiassa ole mukana tiimityöhön, tanssiin tai muuhun urheilulliseen toimintaan, heidän aikansa voidaan viedä istumiseen. Teini saattaa kertoa sinulle, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää.
Vaikka ei ole mitään väärää kovaa oppimista, liittymästä shakkikerhoon, pelata videopelejä ystävien kanssa tai osallistua taiteeseen, teatteriin tai musiikkiin, mikään näistä toimista ei todennäköisesti lisää kestävyyttä, kestävyyttä tai sydämen terveyttä. Mikä pahempaa, lihavilla teini-ikäisillä on suurempi riski kehittyä diabetes, korkea verenpaine ja muut fyysiset vaivat - kaikki ovat lisääntyneet dramaattisesti nuorten keskuudessa.
Kuinka kannustat teiniasi aktiiviseksi? Seuraavassa on muutamia ideoita:
- Valitse muutaman päivän viikossa teiniisi kävelemään tai pyörällä kouluun. Voi olla vastarintaa aluksi, mutta kuka tietää: teini voi jopa nauttia siitä!
- Tutustu ei-kilpailukykyisiin tai intramuraalisiin urheiluohjelmiin, jotka vaativat suhteellisen vähän aikaa sitoutumiseen ja tekevät siitä hauskaa aktiiviseksi.
- Ehdota fyysistä toimintaa, joka tukee heidän nykyisiä etujaan. Esimerkiksi uudet videopelityypit rakentuvat todellakin tanssin ja kuntoilun ympärille, mikä tekee siitä helppoa seurustelua ja hauskaa myös käyttäessään
- Harkitse liikunnan toimintaa mielenkiintoisemmaksi. Käveleminen juoksumatto on tylsä, mutta ehkä teidän teini olisi nautinto kiipeilyn haaste tai 5K kilpailu kilpailukykyinen kokemus.
- Rakenna liikuntaa perheesi rutiiniksi. Mitä perheesi tavallisesti tekee viikonloppuna? Voitteko rakentaa vaellukselle, pyöräretkelle, luistelemalle tai muulle fyysiselle aktiviteetille säännölliset suunnitelmasi?
- Tarjoa palkintoja fyysiselle saavutukselle. Mitä teini rakastaa? Harkitse niiden seuraamista heidän aktiivisuutensa ansaita pisteitä tai dollareita hankkimaan kokemusta tai kohdetta teidän teini haluaa, mutta ei ole varaa.
- Anna teille kunnon seurantaväline. Monet aikuiset ja teini-ikäiset ovat hyvin motivoituneita katselemalla vaiheita (ja kaloreita), ja teini voi edes itse päättää portaita vain saadakseen virtuaalisen "hyvin tehty"!
Vaikka 60 minuutin harjoituksen päivittäinen, seitsemän päivää viikossa ei välttämättä ole mahdollista, on mahdollista lisätä teini-ikäsi. Jokainen vähän auttaa!
Lähde:
> MyPyramid Food Guide. Yhdysvaltain terveys ja ihmispalvelut. 28. maaliskuuta 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/