Vesi ja muut nesteet lasketaan, kun imetät vauvaa
Pysyminen hydratoituneena - runsaasti vettä ja muita nesteitä koko päivän - on elintärkeää terveydelle riippumatta siitä, minkä elämän vaiheessa olet. Mutta jos imetät, on tärkeää muistaa, että juot kaksi. Mitä laitat keholle tulee lopulta menemään rintamaitoon, jonka tuot kasvavat vauvaa.
Tarvitset myös riittävän nesteen, jotta pysyisit terveinä - mikä on erityisen tärkeää perheen hoidossa.
Jos et saa tarpeeksi vettä ja muita nesteitä, vaarannat kuivumisen, mikä voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Näin varmistat, että näin ei tapahdu ja että otat riittävästi nestettä päivittäin imettävänä äidinä vauvalle ja itsellesi.
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä
Imettävälle naiselle ei ole erityistä nestemäärää, jonka pitäisi pyrkiä juomaan. Itse asiassa vuonna 2014 tarkastelu tutkimuksia nestettä vaatimuksia ja imetys todettiin, että ei ole välttämätöntä hoitotyön äidit juomaan enemmän kuin mikä on jo "biologisesti tarpeellinen" heille.
Mikä tärkeämpää kuin tavoite asettaa joukko unssia, on varmista, ettet kuivata. Viimeinen indikaattori, että tarvitset enemmän nestettä on, usko tai älä, jano. Kun olet fyysisesti himo vettä, kehosi on jo tyhjentynyt nestettä. Selkeämpi vihje on virtsan väri: Jos pipari on pimeä, se ei ole tarpeeksi laimennettu juotavaksi.
Muita dehydraation merkkejä ovat suun kuivuminen, päänsäryt, lihasten heikkous, huimaus ja ummetus .
Se voi tuntua intuitiiviselta, että jos maitotuotosi alkaa laskea, juominen enemmän vettä ja muita nesteitä auttaa antamaan sille vauhtia. Edellä mainittujen tutkimusten tarkastelu ei kuitenkaan osoittanut, että juominen yli tavallisesti kasvattanut maitotarvetta .
Samalla kuitenkin liian vähän nestettä voi aiheuttaa maidontuotannon viivästymisen.
Onko se veden olla?
Nestesi ei tarvitse olla vettä, mutta vesi on paras paikka aloittaa. Siinä ei ole lisättyjä sokereita, kofeiinia tai kaloreita. Se on helppo päästä, helposti pussittaa - varsinkin kun otetaan huomioon lukemattomat pullot markkinoilla näinä päivinä - ja jos kaatat sen, se ei tahraa.
Se sanoi, kaikki nesteität laitat kehosi, sekä kaikki mehukkaat elintarvikkeet syöt, edistävät koko nesteen saanti. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Maitoa tai manteli maitoa kahvia, teetä tai viljaa
- Kahvi tai tee
- Hedelmämehu
- hedelmät
- Keitto
- Tomaatit, kurkut, salaatti
Juomia, jotka vältetään imetyksen aikana
Samanaikaisesti nesteet on vältettävä tai ainakin leikattava, alkaen sokerista juomista ja hedelmäjuomista. On totta, että kun olet hoitotyössä sinun tarvitsee ottaa ylimääräisiä kaloreita maidontuotannon tukemiseksi, mutta nämä kalorit tulee saada elintarvikkeista ja juomista, jotka ovat tiheitä ravintoaineissa.
Toinen asia on varovainen, kun hoitotyö on alkoholia . Alkoholilla ja imetyksellä on paljon väärinkäsityksiä, mukaan lukien se, että se auttaa lisäämään maidontuotantoasi . Totuus on, että alkoholi estää todennäköisesti hajoamisheijastusta.
Se on yleensä OK (vauvasi lastenlääkäri ja oma gynekologi) kanssa, että sinulla on satunnaista lasillista viiniä tai olutta, kun imetät, mutta on parasta lopettaa siellä. Jos olet humalassa cocktailin, piika tavallinen seltzer kanssa roiskeena ei-sokeri-lisätty hedelmämehua ja juoda sitä samppanjahuilu.
Lähteet:
> American Academy of Pediatrics. Uuden äidin opas imetykseen . Bantam-kirjat. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Lisäaineet imettäville äideille maitotuotannon lisäämiseksi. Cochrane-tietokannan järjestelmällinen tarkastelu . > 2014 11. kesäkuuta; (6): CD008758.