Esimerkkejä lasten ja teini-ikäisten sännöistä ja rutiineista

Estää käyttäytymisongelmia nukkumassa luomalla sääntöjä ja rutiineja

Pelkkä maininta nukkumisesta voi aloittaa taistelun lasten ja vanhempien välillä ympäri maailmaa. Ja ilman selviä nukkumaanmenoa koskevia sääntöjä ja seurauksia, nukkumisajan sodat voivat pahentua.

Argumentit ja käyttäytymisongelmat viivästyvät usein nukkumaanmenoa, mikä voi johtaa lapsiin kohdistuvaan unihäiriöön. Ja unen puute voi edistää akateemisia ongelmia ja lisätä käyttäytymisongelmia.

Luo kirjallinen nukkumisajan tarkistuslista jokaiselle lapselle, joka hahmottaa säännöt ja odotuksesi. Terve rutiini voi vähentää käyttäytymisongelmia ja edistää parempia nukkumistottumuksia.

Esimerkki esikoululaisten lepojaksoista

Esikoululaiset tarvitsevat 10-13 tuntia nukkua päivässä, mukaan lukien naps. Joten on hyvä aloittaa sängyn purkaminen alussa illalla.

Koska useimmat esikoululaiset eivät vielä ole lukeneet, luo kuvia, jotka on valmistettu esikoululaisille, jotka on valmistettu kuvia. Kiinnitä kaavio seinään, jossa hahmotellaan lapsen lepojakso. Tässä on esimerkkiluettelo, jonka voit pitää mielessäsi:

1. Ei televisiota kello 6 jälkeen.
2. Kylpyaika alkaa klo 6.30.
3. Kylpyammeen jälkeen on aika hampaita hampaita ja laittaa pyjamausi.
4. Kun olet valmis sänkyyn, on aika tarinaa sängyssä.
5. Kello 19: ssä valot sammuvat.
6. Pysy omassa sängyssäsi koko yön. Voit ansaita tarraa tarrakaavionne sängyssä, kun valot sammuvat.

Näyteikkunaluettelon luokkakoululaisten lepoaikasäännöistä

Grade-koululaiset tarvitsevat 9-12 tuntia nukkua joka ilta. Joten on tärkeää sopeutua sängyn aikana vastaavasti. Seuraavassa on joitain ideoita ikäryhmän ikärajoituksiin:

1. Ei televisiota tai elektroniikkaa kello 18.30 jälkeen
2. Kello 19.30, harjaat hampaasi ja laita pyjamat päälle.

1. Kun olet sängyssä, voimme lukea tarinoita klo 20 asti
2. Viikonloppuisin ja koululomaille voit yöpyä ylimääräiset 30 minuuttia.
3. Pysy sängyssä 6.30 asti joka aamu.

Esimerkkiluettelo tweenien nukkumisajoista

Tweenillä on myös 9-12 tuntia nukkua joka ilta. Jos sinun välissäsi on vaikeuksia nousta aamulla, se on merkki, jonka saatat tarvita nukkumaan aikaisemmin. Tässä on näyteikkunan tweens-sängyn sääntöjä:

1. Kaikki elektroniikka on kytkettävä pois päältä kello 20 mennessä. Jätä kannettava tietokone ja matkapuhelin ruokasalissa joka ilta.
2. Aloita sängyn valmistautuminen klo 20.30. Voit lukea klo 21.00 asti
3. Syttyy klo 21.00
4. Voit pysyä viikonloppuisin ja koululominaan kello 21.30 asti.
5. Aseta oma hälytys joka ilta ja sinulle annetaan yksi varoitus, jotta pääset ulos sängystä kouluun.
6. Jos tarvitset enemmän kuin yhden varoituksen päästäksesi sängystä, sinun yöpyminen on 30 minuuttia aikaisemmin.

Esimerkkiluettelo tyttöjen nukkumisajoista

Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia nukkua joka ilta. Useimmat teini-ikäiset mieluummin pysyvät myöhässä ja varhaiskasvatuksen alkamisajat voivat olla ongelma. Nämä nukkumaanmenoa koskevat säännöt voivat kuitenkin auttaa teiniä luomaan terveellisiä tottumuksia, jotka edistävät parasta nukkua:

1. Kaikki elektroniikka on suljettava pois klo 20.30. Kaikki elektroniikka jätetään keittiön pöytään joka ilta.

1. Ole huoneessasi kello 21.30
2. Voit asettaa oman nukkumaanmenoasi niin kauan kuin pystyt saamaan itsesi ylös ja sängystä omalla ajallaan.
3. Muina kuin koulupäivinä sinun on oltava ylös klo 9 mennessä

Luo oma sääntöluettelo

Määritä lapsesi iän ikäsi ja erityistarpeitasi. Säädä sääntöjä, kun lapsesi kasvaa ja kypsyy.

Bedtime-käyttäytymisongelmat todennäköisesti tulevat ja tulevat, kun lapsesi tulee uuteen kehitysvaiheeseen. Mutta johdonmukaisella kurinpidollisuudella ja selkeillä rajoilla voit auttaa lapsiasi kehittämään elinikäisiä terveitä nukkumistottumuksia.

> Lähteet

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics tukee lapsuuden lepoohjeita.

> HealthyChildren.org: Terveet lepotilat: Kuinka monta tuntia lapsesi tarvitsee?