7 tapaa rakentaa terveellisiä ruokailutottumuksia lapsille

Kun on kyse terveellisestä ruokavaliosta ja ruoan mieltymyksistä, kouluikäiset lapset voivat laskea mihin tahansa laajaan taajuuteen. Jotkut lapset saattavat vielä olla hellävaraisia ​​syöjiä, kun he olivat esikoululaisia, kun taas toiset ovat kypsyneet tulemaan aavikoitaviksi gourmandiksi, jotka ovat valmiita ja halukkaita ja voivat kokeilla uusia ruokia ja ruokia. Mutta riippumatta siitä, millaisia ​​terveellisiä ruokailutottumuksia lapsesi on kehittänyt, voit auttaa muokkaamaan hänen mieltymyksiään ja asenteitansa ravitsevaan ruokaan ohjaamalla häntä kohti terveellisiä ruokailutottumuksia. Näin:

1 -

Go Food Ostokset Kids opettaa heille, miten tehdä terveellisiä syömisen valintoja

Näyttääksesi lapsellesi terveellisiä ruokavalintoja, täytä ostoskorisi tuoretuotteilla ja leikkaat jalostettuja elintarvikkeita. Tee peli poiminta hedelmien ja vihannesten eri väreistä. Ajattele viikon aikana tarjolla olevia ruokia, kuten sekoita paistettua (vihreää parsakaalia, keltaista ja punaista paprikaa, oranssi porkkanaa jne.).

2 -

Anna lapsesi auttaa sinua kokki

Riippuen ikänsä lapsenne, he voivat auttaa keittiössä. Omaa lastentarjoajaasi ei ehkä pystytä murtamaan vihanneksia, mutta hän kykenee varmasti salaatin salaattiseen tai laita leipää koriin. 9 tai 10-vuotias voi sekoittaa kastikkeita tai mitata ainesosia. Olet iloinen, että kannustat kulinaarisia tapoja aikaisin, kun palkkaluokkaasi kasvatetaan teini-ikäiseksi, joka voi taidokkaasti valmistaa herkullisen illallisen koko perheelle.

3 -

Älä paina sitä ruokamäärää, jota hän syö

Hän voi päällystää kaiken levynsä päälle yhden päivän jälkeen ja sitten syödä kaksi herneperhettä ja julistaa, että hän on tehnyt seuraavan. Tämä on täysin normaalia käyttäytymistä kasvavalle koululaiselle . Varmista, ettet saa häntä tuntemaan itsensä pahalta, sillä hän ei viimeistele kaikkea hänen levyynsä. Ja päätä ongelmat passissa tarjoamalla pienempiä osia (voit aina antaa hänelle sekuntia, jos hän lopettaa).

4 -

Kannusta älykästä snackingia

Vaikka lapsi palvelee suosikki ruokalaji, hän ei saa syödä sitä, jos hän syö liian kauas aterialle ja ei ole nälkäinen. Älä anna hänen syödä välipaloja ainakin tunti ennen päivällistä, ja jos hänellä on jotain, tee se terveelliseltä ja kevyemmalta - sanoa, porkkanoita, joissa on hummusta tai omenan viipaleita. Lisää ideoita lue tämä artikkeli koulun jälkeisistä välipaloista.

5 -

Vältä lahjojen allurea

Se voi varmasti olla houkuttelevaa sanoa televisiota, jälkiruokaa tai mitä tahansa muuta kuin hän haluaa, ellei hän syömään illallista. Mutta tämä voi aiheuttaa levottomuutta ruoan kanssa lapsellasi. Sen sijaan, että hänet tuntisivat painetta syömään, kun hän ei tuntisi, anna hänelle valintoja, jotka ovat todennäköisemmin menossa helposti, kuten purenta-kokoiset juustoton parsakaalin tai hedelmien smoothie-terveet valinnat, joita hän haluaa syödä.

6 -

Älä Ban Junk Food

Tämä ei tarkoita sitä, että palkkaluokkaasi kouluttaja voisi syödä karkkia. Raaka-aineen ja kalorien runsaasti käsiteltyjen elintarvikkeiden rajoittaminen on hyvä idea. Mutta jos yrität estää niin paljon kuin tikkari kotonasi, lapsesi todennäköisemmin huivii kaiken sokerin, jonka hän voi löytää kaverin talossa. Parempi tapa käsitellä sokeripitoisia välipaloja on antaa hänelle pala karkkia tai suklaata kerran, ja jos hän kiusaa jotain makeaa, yritä ohjata häntä kohti terveellisiä välipaloja kuten mutterit ja rusinat loppuaan.

7 -

Näytä hyvää esimerkkiä

Jos kiellät lapsesi juomisesta sooda ja sitten syömään Diet Coke yli illallinen, se lähettää sekaisin viesti. Tarkastele omia asenteitasi ruokaan (yritätkö terveellisiä reseptejä tai syödä rasvaisia ​​ruokia ja sitten ilmaista lohdutusta ja huolta omasta painostasi?). Jos olet valmis löytämään uusia tapoja saada luovia terveellisiä valintoja, sinun luokkakouluttajasi seuraa todennäköisemmin jalanjäljissäsi.