Raskaus on aika, jolloin saatat miettiä ravintoa enemmän kuin ennen. Aiempina vuosina naisille kerrottiin, että he syövät kahta. Tämä johti siihen, että monet naiset kuluttavat liian paljon kaloreita, puhumattakaan paljon roskaruokaa, rasittamalla heidän terveyttään ja heidän vauvoilleen.
Kuinka paljon syödä kun olet raskaana
Nyt tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana oleville äideille tarvitaan noin yksi ylimääräinen välipala päivässä auttaa kasvattamaan tervettä vauvaa.
Se toimii noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Kova osa on päättää, miten aiot käyttää näitä kaloreita päivittäin. Ilmeisesti voit syödä karkkia tai voit valita välipaloja, jotka pakkaavat ravitsemuksellinen booli. Ottaa terve raskaana oleva välipala on erinomainen tapa saada oikea paino sinulle ja lapsellesi.
Paras välipalo raskaana oleville naisille
Proteiini on erinomainen valinta terveellisen raskauden välipalaksi, koska se on jokaisen solun rakennuspalikka. Se auttaa myös monia äitiä, kun he ovat väsyneitä tai jopa pahoinpideltyjä. Jotkut äidit menevät kuituun vähentääkseen joitain yleisempiä mutta epämukavia raskauden oireita kuten ummetusta. Runsaasti terveellisiä ja täyttötapoja kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, kuten:
- Crackers ja juusto: Tämä on erinomainen tapa saada sekä proteiinia että kuitua. Syö muutamia juustoja, joissa on hienoja kokojyväkrakkaita tai kokeile kaikenlaisia erilaisia keksejä, mukaan lukien joitain vanhoista suosikkeista uudempia versioita, joilla on vähemmän rasvaa.
- Pähkinät: pussilla täynnä pähkinöitä on aina mukava olla ympärillä ja se ei vaadi valmistelua tai jäähdytystä. Pähkinät ovat suuria proteiinin voimalaitoksia.
- Tuoreet hedelmät: Joka aamu voit napata ylimääräisen hedelmän pöydälle. Omena, banaani tai oranssi vaatii hyvin vähän ajatusta tai valmistautumista. Voit myös mennä hedelmäkupleihin, jotka ovat saatavilla lähes kaikkialla käydä ja mennä osia myymälöissä.
- Hard-keitetyt munat: Nämä ovat kompakteja välipaloja kuljettaa kanssasi, mutta ne vaativat jääkaapin. Jos pidät kovalla keitetyllä munalla, se voi olla helppo tapa lisätä proteiinia. Jotkut äidit vannovat myös kykyään hillitä aamupahoinvointia .
- Kynnet ja sauvat: Perinteiset porkkanatangot ja selleri ovat suuria, kuten myös parsakaali ja muut kasvikset, joissa on dips. Kokeile vihanneksia, hummusta ja muita hauskia kastikkeita vihanneksissasi.
Harkitse keskustelu ravitsemusterapeutin kanssa
Lopulta puhuminen kätilöön tai lääkäriin painonnoususta on hyvä alku, mutta sinun kannattaa myös harkita puhua jollekin, jolla on laaja ravitsemuskoulutus, joka auttaa sinua varmistamaan, että sinä ja vauva ovat saaneet oikean ravintoaineyhdistelmän joka päivä . Tämä keskustelu on vielä tärkeämpää, jos olet kasvissyöjä , etenkin jos olet uusi käytäntö, varmista, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Lähteet:
> Lääketieteen instituutti (US) ja National Research Council (US) -komitea tarkastelemaan uudelleen IOM-raskauden painotusta koskevia ohjeita; Rasmussen KM, Yaktine AL, toimittajat. Painon nousu raskauden aikana: Suuntaviivojen tarkistaminen. Washington (DC): National Academies Press (Yhdysvallat); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Raskaus ja ravitsemus. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. Päivitetty 19.10.2017.